Gyakorlás, megelőzés, sérülés, diagnózis, boka, térd, hát, bemelegítés. A sérülések alapvető megelőzése a jó bemelegítés. Ha azonban hosszú távon el akarjuk kerülni a sérüléseket, átfogóbban kell szemlélnünk a bemelegítést.

legjobban

Izomgyakorlatok erősítése a sérülések megelőzése érdekében. FOTÓ Poór Oliver - Fyziocentrum Zdravo a Fit.

Gyakorlat, sérülés, diagnózis, boka, térd, hát, bemelegítés. Bár ajánlott az egyes bemelegítéseket ügetés, ugrás vagy futás formájában gyakorolni minden egyes sportteljesítmény előtt, ezt a rutint a saját igényeihez kell igazítani.

Hogyan lehet a legjobban elkerülni a sérüléseket?

"Ezért tanácsos diagnózist készíteni, hogy tudjak a sportoló esetleges hiányosságairól. Van-e helytelen testtartása, izomfeszültség-változásai stb. "- mondja Oliver Poór gyógytornász a Sportinak részéről.

"Ennek alapján megtudom, mely izmok vannak túlterhelve, és el kell lazulniuk. A szokásos bemelegítés részeként több relaxációs gyakorlatot végez, amelyeket több erősítő gyakorlat egészít ki. "

Csak ezen eljárások után következik a klasszikus bemelegítés öt-tíz perces könnyű tevékenység formájában, hogy a test kellően felmelegedjen a sportteljesítmény előtt.

És itt valóban elég olyan általánosan ismert ajánlásokat követni, mint például a helyszínen ügetés, kötélugrás vagy kerékpározás.

"A következő lépés az izmok nyújtása lesz, amelyekre diagnosztikánk merevnek bizonyult. Ezért nem az egész testet kell nyújtanunk, hanem csak meghatározott izmokat. De aztán vannak olyan izmok, amelyek lazábbak és erősíteni kell őket "- folytatja Oliver Poór, aki több mint 11 éve dolgozik gyógytornászként.

Bemelegítés, amelyet NFL, NHL vagy NBA drafton használnak a játékosok

  1. 5 - 10 perc alatt felmelegedjen
  2. A legmerevebb izmokat egy masszázsgörgővel ellazítva a test alakíthatóbb lesz
  3. Komplex nyújtási gyakorlatok (különféle összetettebb nyújtási gyakorlatok)
  4. Bemelegítés a gumitágítókon - a sportteljesítményhez szükséges izmok aktiválása
  5. Bemelegítés egy adott sportra, amelyet az ember folytatni fog

Ugyanakkor ő maga hozzáteszi, hogy sok embernek nagyon merev izmai vannak a comb elején, ill. ágyék. Ezeket aztán különféle tüdő formájában lehet nyújtani.

"Ezt követően azonban egy ilyen nehézségekkel küzdő embernek meg kell erősítenie a szemközti oldalon lévő izmokat, vagyis az ülőizmokat. Ehhez elég a közönséges guggolás, a medence felemelése stb. Ugyanakkor szükséges a gyakorlatok kombinációja, amely a probléma típusához igazodik. ”- folytatja Poór Oliver.

Leggyakrabban egy személy megsérti a bokáját és a térdét

Ezek a gyakorlatok olyan embereket is segíthetnek, akik hajlamosabbak a sérülésekre, mint mások. Ha azonban a sérülések legérzékenyebb helyeit keresnénk, az problémát jelentene.

Sok szempontból attól függ, hogy milyen sportot űzünk. Tehát, ha valaki fut, ugrik vagy irányt változtat, akkor a test alsó felénél jelentkező sérülésekre hajlamosak a legjobban. Különböző az olyan ütősportokban, mint a tenisz vagy a tollaslabda, ahol nagyobb a felsőtest sérülésének veszélye.

"Klasszikusan azonban térd és boka. És ezekben a testrészekben sérülések következhetnek be, ha egy embernek merev a csípője. Nem mozognak olyan szabadon, mint kellene, majd az imént említett térdeket és bokákat jobban megterhelik. Ezért fordulhatnak elő ott sérülések "- mutat rá az FTVŠ UK fitnesz szakterületén végzett mesterképzésre.

És csak megfelelő diagnosztikával elkerülhetők az ilyen sérülések. Ettől eltekintve azonban nem szabad megfeledkeznünk a minőségi regenerációról. A rossz alvás szintén sérülést okozhat.

"A test minden terhelése extra feszültséget okoz" - mondja Oliver Poór. "Ennek részeként a test extra feszültséget nyer más dolgoktól is. Ilyenek például a rossz testtartási szokások, a helytelen ülés vagy az állás. "

"Ez lehet rossz alvásból is, amelyet rossz minőségű matrac befolyásol, ennek köszönhetően az ember extra mereven ébred. Amikor ez a feszültség szisztematikusan felhalmozódik a testben, egy napon leáll, és valami elkezd fájni nekünk, vagy megsérülünk ”- figyelmeztet Poór Oliver.

Ismétlődő sérülés veszélye

A regenerációhoz innovatív segédeszközöket is felhasználhatunk. Manapság úgynevezett masszázsgörgőket használnak az izomregeneráció javítására. rolery.

"Különböző típusok léteznek, és segítenek megszüntetni a túlzott feszültséget, támogatják a regenerációt, csökkentik az izomfájdalmat, javítják a mozgásteret. Ennek köszönhetően jobban, hatékonyabban és kíméletesebben sportolhatunk, és ez segít csökkenteni a sérülések kockázatát "- árulta el Poór Oliver.

Ez azonban ismételt sérüléseknél rosszabb. Itt gyakran előfordul, hogy a sportoló blokkol, és így nem tudja megadni azt a teljesítményt, amelyre előfeltételei vagy képességei vannak. Az ilyen problémák azonban kiküszöbölhetők. Ennek alapja annak a kompenzációs mechanizmusnak az azonosítása, amelyet a test a sérülés után létrehoz.

PaedDr. Poór Oliver okl. f.

gyógytornászként, trénerként és oktatóként dolgozik Egészséges és fitt fizikai központ

az alapító Egészséges és fitt - az oktatók, gyógytornászok képzésére, szakmai tanfolyamok és konferenciák szervezésére összpontosító társaság

"Amikor a boka megrándult, kinyújtjuk a boka külső oldalán lévő izmokat. Egyértelmű, hogy fájni fog. Ugyanakkor a test megpróbál valamilyen módon reagálni és könnyíteni a sérült külső oldalon súlypontjának megváltoztatásával és a láb belső oldalához való erősödésével "- mondja Oliver Poór.

"Ez megváltoztatja a csípő, a térd és a gerinc általános mechanikáját. Inkább stimulálni kezdi az izmokat, hogy a testet olyan helyzetben tartsák, amely megmenti a fájdalmat. Egy idő után eltűnik, és ami a sebesültekre van nyújtva, meggyógyul. "

És ez az első probléma. A fájdalom után az ember gyakran arra gondol, hogy minden rendben van, és újra sportolhat.

"De a testnek új szokása van, és nincs oka megszabadulni, mert ez neki megfelel. Ha bármilyen más módon elkezdi terhelni a testet, akkor teljesen lehetséges, hogy megsérti a térdét, vagy fájdalmat kezd érezni a lábán belül, ahol a bokája el volt sodorva.

"A test újra reagálni kezd erre a fájdalomra. Újra megváltoztatja a súlypontot és máshová tereli, új képletet hozva létre. Így kezd egy-egy sérülés láncolódni "- magyarázza Oliver Poór, aki doktori tanulmányt végzett az FTVŠ UK-nél a sport kinanthropology területén, amelynek középpontjában a törzs izomerejének diagnosztizálása állt a legfelsőbb atlétákban és a lakosság körében.

A legjobb, ha szakértőt keresünk

Több profi sportoló is átélt hasonló nehézségeket. Például az NHL egykori támadójának, Marián Gáboríknak több sérülése után problémái voltak, különösen a csípőízületekkel kapcsolatban, amelyek később korlátozták a korábbi teljesítményhez.

"Az ember csak úgy képes legyőzni ezt, ha talál egy minőségi gyógytornászt, aki célzott diagnózist állít fel, és megérti a teste láncolatának kapcsolatait, kötelékeit és összefüggéseit. Az lesz a legjobb, ha eléri a kiváltó okot "- mondja Olvier Poór, aki gyakorlata során sokszor találkozott hasonló követelésekkel.

"Ha egy személy azzal fordul hozzám, hogy fáj a háta, akkor a csípőn és a térden keresztül jutok el a megrándult bokáig, ami ennek a fájdalomnak a forrása volt. Ily módon az ismételt sérülésekkel rendelkező emberek jelentősen javíthatják az általuk végzett sport minőségét. "

"Azzal, hogy elkezdik teljes egészében megoldani a problémájukat, jobban érzik magukat, és képesek még hosszabbra nyúlni a karrierjükön" - zárja beszédét Poór Oliver.