egyszerű

Cikk megosztása

Csak a padlóra és a falra van szüksége a lakásban.

Az egyik dolog, amit a férfiak szeretnek megnézni, az a tiéd szamár. Évezredekig lenyűgözte őket, egyesek a felüket méretüknek megfelelően választják. A mell mellett számukra ez egy másik erogén zóna. Laura Janáčková klinikai pszichológus szerint tetszik nekik az un Homokóra - keskeny öv és lekerekített fenék.

"A derék és a csípő aránya tudatalatti módon tájékoztatja őket a nő termékenységéről, egészségi állapotáról és életkoráról. Minél alacsonyabb a különbség a derék és a csípő között, annál kevésbé érzékelik a nő fizikai vonzerejét és ugyanakkor a termékenységét, "Janáčková egy szakmai kiadványban magyarázza.

Az ülő izmok függőleges testtartásban, a medence helyes tartásában vesznek részt, és biztosítják a csípőízületek ellenőrzését. Ha nagyon figyelsz rájuk, a környék csodálni fogja. Az ülőizom erősítése nemcsak a megjelenés szempontjából fontos, hanem megelőzheti a betegségeket is. Van néhány gyakorlatunk az egészséges és szexi szamár eléréséhez otthon.

Nem kell rögtön nehéz hatalomba kerülnie gyakorlat és guggol. Elég, ha aktiválja az ülőizmokat, és fokozatosan megterheli.

Gyakorlat

A fal felé fordulva áll, rá is támaszkodhat a kezével. Belégzéskor tegye vissza és fel a lábát, kilégzéssel álljon vissza a kiindulási helyzetbe. Sportolás közben tartsa egyenesen a hátát, nem hajolhat meg. Próbáljon bevonni a test közepét, és tartsa a medencét semleges helyzetben, pl. ne ültessen vagy ne rakjon alátétet, azt is szinten kell tartania.

Ügyeljen arra is, hogy a mozgatott láb mindig váltva legyen. A második enyhén ráncos lehet. Fontos megnyomni az ülőizmokat és aktiválni őket, ahonnan a mozgásnak jönnie kell. Ismételje meg a gyakorlatot 3 x 20 gyakorlat sorozatában mindkét lábon.

Híd egyik kinyújtott lábbal

Feküdjön egy szőnyegre, és lazán tegye a kezét a testére. Hajlítsa meg a lábát, hagyja a talajt a földön, és próbálja a lehető legközelebb húzni a sarkát a fenekéhez. Belégzéskor emelje felfelé a medencét. Nyújtsa az egyik lábát a mennyezet felé, és térjen vissza a medencével közvetlenül a szőnyeg fölé a kilégzéssel. Tartsa stabilan a csípőjét. Végezz el 15 ismétlést, majd cserélj lábat.

Kagyló

Feküdj az oldaladon, hajlítsd a lábadat úgy, hogy 90 fokos szöget zárj be a tested és a combod között. Támassza a fejét a kezével. Emeld magasabbra a lábad, de tartsd együtt a lábad. Nyissa szét a lábát szét és egymás felé. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábon.

Reprodukció

Erősítse a testet állva. Tökéletes háttal, sima és lassú mozgással kell rendelkeznie. Tegye oldalra a lábat, kb. 30 centiméteres magasságig, majd tegye vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 3 x 30 gyakorlat után mindkét lábon.

Belégzés és kilégzés

Ezt a gyakorlatot nem csak a szőnyegen végezheti el, hanem a tömegközlekedésre várva vagy a pénztárnál lévő sorban is. Mély lélegzettel összehúzza a lehető legerősebb izmokat. Tartsa legalább öt másodpercig, majd kilégezze. A gyakorlatot legalább 20-szor megismétli, nyugodtan és naponta háromszor. Ez a gyakorlat nemcsak az izmok erősítésére alkalmas, hanem ha aranyér is van.

Kegel gyakorolja

A gyakorlat célja a medencefenék megerősítése, és a széleskörű aranyér megelőzése mellett az inkontinencia kezelésére is pozitívan hat. A teljes készlet 12 gyakorlatból áll. Itt van a két leghíresebb:

Térd gyakorlása - Térdelj mindkét térdre. A sarkú üléstől kissé lélegzettel emelje fel, kilégzéssel térjen vissza a sarokhoz. Vigyázz a szűk fenekedre. Ezzel a gyakorlattal megerősíti a medencefeneket azzal, hogy az állati izmokat maga felé húzza.

Ülő gyakorlat - Feküdjön egy szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, és támassza a kezét a könyökére. Felváltva érintjük a párna ujjait és sarkait.