Hogyan lehet a problémás területeket kiállítási területekké alakítani?
A nők mindig keresik a testzsír leadásának és egy adott terület megerősítésének módját.
Erre jó okuk van, mert a zsír nagy részét deréktól lefelé tárolják. Mivel gyermekeket szülnek, a természet a zsírnak ad energiát a magzat számára a terhesség alatt. Azonban még a felsőtest is gyakran nem az, amit elképzeltek. Mindkét esetben van megoldás - súlyokkal történő megerősítés.
Ujjatlan ingben jól néző vállak
Ha sok a zsír, akkor nem fogja látni ezeket az izmokat. Megszabadulni a testzsírtól a kardió edzések számának növelésével. Fogyasszon egészségesen - tartsa be az alacsony és főtt ételeket, a sovány húst, a zöldségeket és reggel a gyümölcsöket is.
A vállad úgy formálódik, hogy tiszta izomtömeget ad a törzsedhez. Próbáld megnövelni a súlyt, és ismételd meg 6-ról 8-ra, végezz több tricepsz-hosszabbítást és -nyomást, keskeny érintéssel a tricepszen, és változatos választékkal a bicepsz stroke-okkal.
Nézd a karcsú csípőt
Építse fel ülőizmát és égesse el a felesleges zsírt, ezzel a karcsú csípő illúzióját kelti. A szép, lekerekített fenék olyan gyakorlatokat épít, mint a tüdő, a fordított tüdő, a súlyzó és a guggolás.
Karcsú öv
Alvjon kalóriákat, és végezzen hasi gyakorlatokat a hasizmok alakításához és megerősítéséhez. Ha rendelkezik az ideális zsírmennyiséggel, próbáljon a mellkas, a hát és a váll izmaira összpontosítani, hogy megteremtse a keskenyebb derék illúzióját. A jó vállszélesítési gyakorlatok a felső nyomás és az egykezes égés.
Formás és szilárd lábak
Ne kardiódjon zsírégetést és formálja a test alsó felét. Az olyan tevékenységek, mint a felfelé futás, a lépcsőn való feljutás vagy a görkorcsolyázás, kalóriát égetnek el, és ülőizmokat, combhajlításokat, quadricepszeket és borjakat fejlesztenek. Ezeket a játékokat az edzőteremben is gyakorolhatja guggolással, lábnyomással, temetéssel, tüdővel és borravalóval.
Lapos has
Ismét egyszerű tanács - szabadulj meg egy kis zsírtól! Használjon speciális gyakorlatokat a has erősítésére és a testtartás javítására. Végezzen fordított rövidítőket az alsó hason. A helytelen testtartás és a vállrándítás hasi kitüremkedést okozhat. Az elülső kanyarban nyújtott nyújtás megerősíti a hátsó deltákat, és felléphet a merev mellizmok ellen, így valójában javítja a testtartást.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Hogyan állítsunk össze egy edzéstervet egy tornateremben kezdőknek
Nagyon jó, ha érdekelnek az erősítés kezdeti szakaszához kapcsolódó problémák.
Miért ne hagyhatná ki a vállgyakorlatokat az edzésből
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a kézképzés alapja csak a bicepsz és a tricepsz gyakorlása.
10 gyakorlat a saját súlyával a hatékony fogyás érdekében
A feszesebb és egészségesebb test könnyedén biztosítja a testmozgást a saját testsúlyával - erőgépek vagy súlyzók használata nélkül.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.