Hogyan lehet abbahagyni a horkolást

Mike Dilkes a horkolás védőszentje, egy jelzőfény, amely utat mutat nekünk szegény lelkeknek, akik megszakított alvástól és szeretteink lelkiismeret-furdalásától szenvedünk, és sok vicc célpontja vagyunk.

A horkolás azonban nem szórakoztató. Tönkreteszi a kapcsolatokat, a karriert és extrém formában akár meg is ölhet. Dr. Dilkes, a fül-orr-gégészeti sebészeti osztály vezetője a londoni St. János és Szent Erzsébet ezért azzal érvel, hogy végre felébrednünk kell.

abbahagyni horkolást

A horkolás járvány

És súlyos következményei vannak az emberi egészségre. Ha nem kezelik, alvási apnoévá válhat, ami csökkenti a vér oxigénszintjét, és amelyet a szakértők az impotenciához, a koncentrációvesztéshez, a memóriaproblémákhoz, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és ami a legfontosabb:, akár egy szívroham az éjszaka közepén. Ebből a szempontból a horkolás valójában olyan hangos gyilkos.

A 30 év feletti férfiak 40 százaléka horkol, és 2 százalékuknak alvási apnoe van. Ez azonban nem csak férfi probléma. A nők ötöde is horkol. Valójában a számok valószínűleg még magasabbak, mivel a társadalom nem nagyon figyel a horkolás témájára.

Nekünk, akik azt mondják, hogy nem tehetnek semmit a horkolás ellen, Dilkes szerint ez az iváshoz vagy dohányzáshoz hasonló akarat-ellenőrzött szokás.

"Nem szokás, amelyet tudatosan választunk, de legalább befolyásolni tudjuk" - magyarázza.

Hogyan lehet abbahagyni a horkolást? Csak gyakoroljon

És egy dolog segíthet nekünk forradalmi megoldás, amelyet javasolt - a nyelv és a torok kiképzése a torokban a horkolást okozó struktúrák megerősítésére.

Ez az nem gyógyítja meg azokat, akik egészségügyi okokból horkolnak, például orrsérülés után vagy megnagyobbodott mandulák esetén, de ez segíthet másoknak megszabadulni a rossz szokástól, vagy legalábbis csökkentheti a decibeleket. Tekintettel arra, hogy az átlagos horkolás 60-100 decibel, ami összehasonlítható egy otthoni porszívóval, bármilyen hangerőcsökkentés a fáradt füleknek szól, mint a paradicsomi zene.

Az egész képzés három gyakorlatból áll és mindegyiket a száj vagy a nyak egy meghatározott részére - a nyelvre, a puha éghajlatra és a torok alsó részére - tervezték. A nyelvet úgy kell gyakorolni, hogy visszafordulunk a puha éghajlat felé, majd belülről megérintjük a felső fogakat. A száj nyújtásakor a puha éghajlat ismét megnyúlik. A legjobb, ha a lehető legszélesebbre nyitja a száját (mint az orvosi vizsgálat során), és 20 másodpercig tart. A torok alsó részét, az úgynevezett oropharynxet a legjobban úgy lehet kiképezni, hogy a nyelvet minél jobban kinyújtja. Ugyanakkor mély lélegzetet veszünk és éles hangot adunk ki (mintha gargarizálnánk a levegőt) körülbelül 30 másodpercig.

Az egész gyakorlat nem tart tovább öt percnél és ez a tökéletes módszer a horkolás leállítására. Azok, akik lusták a teljes program rendszeres elvégzéséhez, kipróbálhatnak legalább egy rövidített kétperces verziót.

A testmozgás sokat segít. A horkolás azért következik be, mert éjszaka mindent elengednek. Ezt megakadályozhatja az izomfeszültség növelésével.

A horkolás az okuktól függően háromféleképpen kezelhető. A művelet fellazítja a tartószerkezeteket, csökkenti a mandulákat vagy szigorítja a puha éghajlatot. Ezen kívül vannak különféle segédeszközök, például egy speciális szánkótányér, amely előre tolja az alsó szánkót, vagy egy légzőmaszk, amely a levegőt a torkon keresztül nyomja és nyitva tartja.

"A harmadik lehetőség a fogyás" - mondja Dr. Dilkes.

"Sokan maguk okozzák a horkolást, különösen saját hibáik és helytelen életmódjuk miatt. Ebből a szempontból ez csak szokás "- jelenti ki. "Az a tény, hogy ha az emberek lefogynak, abbahagyják az alkoholfogyasztást, javítják fizikai állapotukat és elkezdik a testmozgást, abbahagyják a horkolást."

Bővebben Dilkes könyvében olvashat.