Sokan egész nap nagyon jól eszünk, hogy éjszaka megszakítsuk gondozási terveinket. Értem - néha csak úgy érzi, hogy akarata kimerült délután hatig! Ez a fogyás legnagyobb akadálya sok ember számára, és nagyon frusztráló lehet.
Éveim során segítettem az embereknek a fogyásban. Megállapítottam, hogy az éjszakai nassolásnak csak egyetlen valódi megoldása van: A probléma gyökere - a lényege annak, hogy miért csinálod. De mielőtt ezt megtennéd, fontos megígérned magadnak, hogy teljesen őszinte vagy magaddal. Ha igen, akkor összeállíthatunk egy tervet, amely egyszer és mindenkorra megfeledkezik az éjszakai étkezésről!
Az öt legnehezebb rémálom-kérdés, amelyre valaha válaszolsz:
Mindannyian egy csodálatos elixírt keresünk. Az egyetlen megvásárolható edzőeszköz, egy tabletta vagy egy letölthető alkalmazás ... ha megtalálja a megfelelőt, akkor fuf! Probléma megoldódott. És nem vagyok más - gyakran kívántam, hogy legyen mágikus válasz.
Hadd osszam meg egyik kedvenc idézetemet Oprah-tól: "Ha volt egy rövidítés az egészséges testről, akkor biztos vagyok benne, hogy van egy titkom." Most álljunk meg és gondolkodjunk: Ez az egyik leggazdagabb nő a világon, és beismerte, hogy parancsikont keres. Minden elképzelhető forrása megvan, és arra a következtetésre jutott, hogy a rövidítések egyszerűen nem léteznek.
Az a tény, hogy ha fogyni akar, akkor sokat kell tennie. Nem könnyű, és nem lehet megkerülni. Ha éjszaka le akarja állítani a Bingen játékát, akkor számolnia kell a jövővel, és el kell döntenie, hogy lesz idő, amikor le akar állni. Feltétlenül fontos számítani rá és felkészülni rá. A kényelmetlenség az iránytűd; Ez azt mutatja, hogy jó irányba haladunk. Ne féljen a kényelmetlenségtől, fedezze fel.
2. Tudni fogja a különbséget a fizikai és az érzelmi éhség között?
Néha nehéz különbséget tenni. Néha késő este van, és a vágy annyira heves, hogy nem tudja, megteheti-e reggelig. Ha ebben a pillanatban vagy, könnyen elhiheted azt, amit fizikai éhségnek érzel! Ha el akarja veszíteni a zavaró cukrot, könnyen becsaphatja magát, ha érzi, amit érez, ez fizikai éhség (ott voltam.) De valójában, amikor 6: 00-kor ettek vacsorát. és most 9:00 van, ez nem fizikai éhség. Amit tapasztal, az érzelmi - ezen a ponton az étkezés más célt szolgál.
Kérdezd meg magadtól:
- Enni kell, mert unalmas, dühös vagyok, félek vagy magányos vagyok?
- Enni kell, hogy megjutalmazzam magam?
- Azért eszik, hogy elkerülje a nem evés fájdalmát?
Az egyik hatékony módja annak, hogy megtudja, fizikailag vagy érzelmileg éhes-e, az egy brokkoli teszt elvégzése. A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Ha tegnap este óta nem evett, egész nap fájdalmat érezne. Az érzelmi éhség azonban azonnali és sürgős.
. 3 Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon ételeiért?
Ha késő este eszik, minden kétséget meg kell tudnia: Ön dönti el, hogy eszik-e vagy sem. Le kell mondania a bűntudatról, hogy játsszon, és felelősséget vállaljon a döntéseiért. Az, hogy elmész-e vagy sem, az irányításod 100 százaléka.
Nem a férjed hibája, hogy hazavitt süteményeket, nem a gyerekei, mert nem szeretik az egészséges ételeket, és nem a barátod hibája, mert a steakházba akart menni,
És nem azért, mert nem tudja uralkodni magán. Ezeket a hazugságokat mondja el, hogy igazolja, miért eszel. Az a döntés, hogy eszik-e vagy sem, közvetlenül Öntől függ. Ha más személyt vagy helyzetet hibáztat, akkor mindig úgy fogja érezni, hogy az étel nem áll az ön keze alatt. Az irányítás visszaszerzésének egyetlen módja ... az irányítás megszerzése. Ne üljön le az utasülésen, és tegye fel a kérdést, miért nem jut el oda, ahová szeretne menni. Ez a te felelősséged.
Tehát, amikor éjszaka dönt, mondd el magadnak: "Az étel egy döntés, amelyet választok, és senki más nem vezet enni." Ha mégis, akkor mit és mikor egyél.
. 4 Tényleg késő estig akarja abbahagyni az étkezést?
Amikor megkérdezem: "Nem akarsz enni éjjel?" Hülye kérdésnek tűnik, nem? Természetesen válaszolsz: "Igen, természetesen, ezért vagyok itt." De ha elveszel mindent, amit szerinted el kell mondanod, akkor az őszinte válaszod a következő lehet: "Nem, tényleg nem csinálom, szeretek éjjel enni, ez segít ellazulni. A stressz enyhítésére és a jó érzésre, még csak rövid életű. "
Egyetért-e azzal, hogy érdemes lehet késő estig abbahagyni a bingást? Mert gondolj egy alternatívára. Étkezés nélkül negatív, kellemetlen érzelmekkel kell megküzdenie. Egy üres helyet hagy. A lyuk. Ha azért eszel, mert te…
- Unja . Hogyan szeretné kitölteni ezt az időt?
- Aggódó . Hogyan fogod kezelni ezeket az érzelmeket?
- Magányos . Pontosan hogyan szeretné kezelni ezt az érzést?
Túl sok időt nem akarunk megállni egy késő esti étkezéssel, mert ha igen, akkor olyan kényelmetlenséget fogunk érezni, amely nem zavarja az étkezési érzéseinket. Azt akarom, hogy tegye a következőket:
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt nem akarja késő este abbahagyni az étkezést .
Légy teljesen őszinte magaddal. Kérdezd meg: "Ha ma este nem eszem, milyen negatív érzéseket kell éreznem?" Ne feledje, hogy több is lehet. Lehet, hogy egyszerre kell aggódnia, unatkoznia és csalódottnak lennie.
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt késő este szeretne megállni.
Lehet, hogy úgy dönt, hogy nem akarok még egy éjszaka feküdni az ágyban, amikor úgy érzem, hogy ön nem tudja irányítani az életemet. Lehet, hogy belefáradt a bűnösségbe. Vagy nem tetszik, mit érzel reggel. Emlékezz arra, miért legközelebb éjszakai pihenéssel kell szembenézned.
Arzenáljának egyik legerősebb motiválója annak tudása, hogy miért kell megállnia (és muszáj).
. 5 Mit fog tenni, ha pánikba esik?
Itt írtuk le.
- Nincs mágikus megoldás.
- Tudják, hogy ezt a vágyat nem az éjszakai fizikai éhség okozza - érzelmek vezérlik őket.
- Ön felel a meghozott döntésekért.
- Tudja, ha úgy dönt, hogy korlátozza az éjszakai étkezést, kerülnie kell az ürességet.
Most beszélnünk kell róla Az igazság pillanata: Ha úgy dönt, hogy megszakítja az éjszakai étkezési szokásait, akkor a teste úgy fogja érezni, hogy senki sem árul el a döntéséről. Mindenki tudja, hogy éppen ennivalóra vár. És ha nem érti, szó szerint rohamot vált ki.
És aztán pánikba esnek. Most mit fogsz csinálni? Remélem, hogy a terve nem az akaratra támaszkodik. Mert, mint tudjuk, az akarat soha nincs akkor, amikor a legnagyobb szükségünk lenne rá. Konkrét tervre van szükséged: támogatásra van szükséged és felelõsnek kell lenned. A feladatok közötti hét vagy hónap egyszerűen túl hosszú - hiszek a napi bejelentkezésben. Természetesen ezt a problémát maga is megoldhatja, de miért még nehezebb? Ha késő estére készen áll, kulcsfontosságú a felelősség.