B

megfelelő
depresszióval ez nem könnyű. Számos korlátozó tünetük van. Az egyik kifejezetten az evésről szól, ahol két jelenség fordulhat elő. A depresszió gyakran megfosztja az étvágyat, de még gyakrabban, éppen ellenkezőleg, az étvágyat felidézni és túlevést vagy édességevést okozhat. Amikor ebben a mentális rendellenességben szenved, alkoholt fogyaszt, hogy megnyugtassa a mieinket szenvedő. Gyakran eszik különféle félkész termékeket, mert nincs kedve valami "extrát" elkészíteni. És tudod, hogy csak így eszel a tiedből depresszió még támogatod? Nézze meg, hogyan kell helyesen enni a depresszió enyhítésére.

Vitaminok segítségével küzdhet a depresszió ellen

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű B- és C-vitamint kapjon. A B-vitaminok megtalálhatók például húsban, sajtban, teljes kiőrlésű gabonafélékben (egyél teljes kiőrlésű kenyeret), tejtermékekben, tojásban, hüvelyesekben, szezámban, tökben vagy napraforgóban.

Nagyon B-vitamin diót, különösen diót is tartalmaznak, amelyek a B6-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Különböző típusú étrend-kiegészítőkben megtalálhatók a B-vitaminok, mint "B-komplex" vitamincsoport. C vitamin friss gyümölcsöt, zöldséget (brokkoli, káposzta, narancs, dinnye) tartalmaz. Ezt a vitamint tabletta formájában is beveheti, de természetesen a friss gyümölcs és zöldség alkalmasabb.

A C-vitamin viszonylag erős antioxidáns, A megnövekedett C-vitamin bevitel nemcsak a depresszió elleni küzdelemben segít, hanem erősíti az immunrendszert is.

Az emberi test számára fontos anyagok segítenek a depresszió leküzdésében

Fontos az optimális depressziószint fenntartása ásványok mint a vas, kálium, magnézium, réz, cink és kalcium. Ezek az anyagok ismét megtalálhatók a húsban, hüvelyesekben és gabonafélékben, de a belsőségekben, a zsíros halakban, a rákokban és a tojásokban is. A leveles zöldségek növelik a kalcium, a magnézium és a vas szintjét. Fogyasztás szárított gyümölcs újra feltölti a káliumot és a vasat. Tejtermékek Ők viszont gondoskodnak a kalcium növekedéséről a szervezetben.

Korlátozza a koffeint

Ihat koffeint, de semmit sem szabad eltúlozni. A depresszió koffein elleni küzdelme nem sokat segít, mert a koffein is okozhatja álmatlanság, amire a depresszióban szenvedő embernek nincs szüksége.

Éppen ellenkezőleg, a depresszióban szenvedő embernek szüksége van alvásra, mint sóra, mert ez szolgáltatja energia és megerősíti.

Korlátozza az alkoholt

Az alkohol nem a válasz problémák, akivel nem tudsz megbirkózni. Nemcsak az alkohol után hízik, hanem nagyon gyakori változásokhoz is hozzájárul jégen, Tehát a depresszió elleni küzdelem nem segít, ellenkezőleg, csak támogatja a depressziót. Ehelyett inkább a sportban keressen megoldást.

Antidepresszánsok

Ha konzultált a problémával szakértőkkel, és ők bevezették Önt antidepresszánsok, Kerülje az olyan alkoholfogyasztást, mint a sör, likőrök és vörösbor. Ne fogyasszon olvasztott és érett sajtokat, borjú- és csirkemájat, szalámit, húskonzervet, szójaszószt vagy füstölt halat! Kisebb mértékben fogyasszon banánt, avokádót, fügét, csokoládét, vaníliás termékeket, forró csokoládét, kólát és kávét is. Ezeknek az ételeknek egy közös vonása van: tiramin, aki nem barátkozik a legtöbb antidepresszánssal. Kombinált hatásuk fejfájást, orrvérzést, ritkán akár belső vérzést is eredményezhet.

Élelmiszertippek a stressz leküzdésében

Banán

Nagyszerű természetes szénhidrátforrás és így energiaforrás. A banán A-, B-, C-vitamint és nyomelemeket káliumot, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaz. Ha banán segítségével akar depresszió ellen küzdeni, akkor jól választ, mert a jó hangulatnak van egy fontos eleme, ez a kálium, amely csökkenti a vérnyomás, elősegíti a vér oxigénellátását, és ezáltal segít a fáradtság megszüntetésében és a jó közérzet kiváltásában. Érett és sárga banánt ajánlott enni.

Zabpehely

A zabpehely B- és E-vitamint, valamint nyomelemeket káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.

A zabpehely főleg tartalmaz rost és tápanyagok, amelyek értékes energiaforrás és kiváló megelőzés a fáradtság és a stressz ellen. Ismét káliumot tartalmaznak, amely segít kiküszöbölni a fáradtságot és a jó közérzetet váltja ki.

A zabpehely kevés glikémiás index, ami azt jelenti, hogy a bennük rejlő energia fokozatosan és lassan szabadul fel a véráramba szénhidrátok formájában. Ily módon a zabpehely stabilizálja a vércukorszintet. A zabpehely nagyszerűnek mondható természetes antidepresszáns.

Szezám- és napraforgómag

A napraforgómag a B és E vitamin forrása, nyomokban foszfort, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaz. Napraforgómag könnyen emészthetők. Segítenek a fáradtság, a stressz és az idegesség ellen, mert magas a tápértékük és nagyszerű energiaforrás. szezámmag Gazdag fehérjében, rostokban és szénhidrátokban vannak, nyomelemeket tartalmaznak káliumot, foszfort, magnéziumot, rézet, kalciumot, vasat és cinket. Szezámmag alkalmas energiaforrás.

Brokkoli

A brokkolit gyakran nevezik szuperétel. A brokkoli rostot, A- és C-vitamint, béta-karotint, folsavat, káliumot tartalmaz. A brokkoli kiváló antioxidáns, és támogatja a szervezet védekezését, mert erősíti az immunrendszert és csökkenti a szabad gyökök szintjét a szervezetben. A brokkoli nagyszerű energiaforrás és segít kezelni a stresszt.

Kihajtott magok

A gabonafélék vagy hüvelyesek csírázott magjai nagyon értékesek forrás energia. A csíráztatott lencse, csicseriborsó, mungbab vagy borsó B- és E-vitamint, folsavat, ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, foszfort tartalmaz. Csírázhat is napraforgó a len magvak.

Mandula

A mandula káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaz. Fehérjéket és egészséges zsírokat is tartalmaznak. A mandula alkalmas tevékenységek támogatására idegrendszer, Nagyszerűen küzdenek a fáradtság és a stressz ellen.

Figyelem

A depressziót okozhatja a tél folyamán tapasztalható fényhiány is, amelyet ún. fényterápiák.