Hűtőszekrény nélkül nem is tudjuk újjáépíteni a háztartásunkat. Fogyáskor azonban a hűtőszekrény nemcsak jó cseléd, hanem rossz mester is. Sokak számára sokak számára az éjszakai étkezés a túlsúly legfőbb oka. Egyikünk sem ehet sokkal többet éjszaka, mint nappal. Az étkezés napközbeni kihagyása és a nem megfelelő vacsora miatt éjszaka kell étkeznie, testének fel kell töltenie a hiányzó energiát és tápanyagokat. Az ilyen étkezések öntudatlanul visszaviszik a konyhába, gyakran csak egy órával a vacsora után.

fogyni

Okok, amelyek miatt éjszaka kell enni és hízni a fogyás helyett.

§ A nap folyamán takarékoskodik az étellel, gyakran kihagyja.
Ha napközben nem szokott elegen lenni, a test dühöng az éhségtől, míg végül a hűtőszekrény előtt rúg, amikor mindenki alszik. Gondolja, hogy a reggeli megtakarítása időt fog megtakarítani? Felejtse el az ebédet, mert túl elfoglalt vagy? A nap folyamán nem szabad hagynia, hogy éhezzen. Ételbevitelét egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt minden étkezés során.

§ Az érzelmi szomorúság és a harag miatt étkezni kell.
A bennünk lévő összes érzelem táplálkozási ingert válthat ki. A stressz kisebb valószínűsége azt is jelenti, hogy kevesebb ételre van szükség a hűtőszekrényből. Ne mindig keressen vigaszt az ételekben. Gyakoroljon, kössön magából negatív energiát. Ha rendszeresen pihenni és pihenni kezd, például sétálni megy a barátaival, akkor megtanulja kezelni aggályait, mielőtt kontrollálatlanul étkezni kezdene.

§ Megállás tévénézés közben.
Néha csak arról van szó, hogy az ujjaidat használja a kanapén fekve. Inkább tartson magának magazint, keresztrejtvényt, vagy írjon egy listát arról, hogy holnap mit fog tenni. Ez kettős győzelem, elkerüli a túlevést, és rendet tesz a befejezetlen ügyekben.

§ Az unalom betiltása étellel.
Az ételnek üzemanyagnak kell lennie, nem töltheti be az időnket. Ha a nap folyamán van néhány perc szabadsága, ítélje meg, hogy valóban éhes-e, mielőtt elindulna a konyhába. Tanuld meg felismerni a tested jeleit a nap folyamán.

Ételek, amelyek segíthetnek megszabadulni az éhségtől, amikor lefogy.

§ Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és az emésztést, mellékhatása az üres gyomor gyors érzése. Ebben az esetben ésszerű olyan élelmiszerekhez nyúlni, amelyek elűzik Önt ettől az állapottól, de diétásak, a gyomor kedveli őket, és nem árt a vonalának.

§ A dió csak egészséges zsírokat tartalmaz, a koleszterinszint alacsony szinten tartása érdekében. Jó rostforrásként is szolgálnak, étvágygerjesztőek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok. 1/4 csésze, például mandula, négy gramm rostot tartalmaz.

§ Menta. A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem egyúttal hatékonyan elnyomja az étvágyat. Próbáljon meg mentaillatú gyertyákat vásárolni, vagy igyon mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést.

§ Ecet késleltetheti az éhségérzetet lassítja a gyomor kiürülését, de csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat azáltal, hogy lassítjuk a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában.

§ Bors. A fűszeres ételek elősegíthetik a teltségérzet hosszabb megőrzését, valamint javíthatják az anyagcserét. Például egy nemrégiben végzett kutatás szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például borsot adtak hozzá, vagy ételeket fűszereztek.

§ Víz. Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. Jó gyakorolni a vízivást egy főétel elfogyasztása előtt. Emellett ebéd előtt tíz órakor adja meg magát a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, pl. almák. Ezek jó rostforrás. Ugyanolyan hatást gyakorolnak a testre, mint a víz.

Amit nem szabad enni lefekvés előtt.

§ Koffein nem ideális anyag a jó alváshoz. Leginkább a koffein társul a kávéval. Az igazság az, hogy különféle "kóla" italokban, energiaitalokban vagy csokoládéban is el van rejtve. Tehát, ha nem akar álmatlanságban szenvedni, akkor néhány órával lefekvés előtt meg kell kényeztetnie ezeket az ételeket.

§ Nagy adag étel. A gazdag vacsora gyakran rossz alvást jelent. Ha keményen elfújtad magad a vacsoránál, az bosszút áll az ágyban. A gyomorban lévő étel kellemetlenül zavarja, és nagyon is lehetséges, hogy nem sokat fog aludni. Egy nagy vacsora után reggel is rosszul fogja érezni magát, mert a szervezetnek energiát kellett fogyasztania az étel megemésztéséhez, és nem tudott az "akkumulátorok újratöltésére" koncentrálni.

§ Csípős étel. Még a fűszeres ételek sem alkalmasak vacsorára az éjszakai alváshoz. A fűszeres ételek a szív dobogását, irritálhatják a gyomrot és gyomorégést okozhatnak, amelyek természetesen nem jó körülmények a jó éjszakai pihenéshez.

§ Édességek és magas cukortartalmú ételek. Az édességnek ma este tabunak kell lennie. Nemcsak lesz idejük energiát fogyasztani tőlük, ezért gondoskodnak néhány felesleges kilóról, de megakadályozzák az alvást is. Az ilyen ételek emelik a vércukorszintet és ellátják energiával - szó szerint további tevékenységbe lendítenek bennünket. És biztosan nem akarjuk ezt ma este. Adjon még édességeket, süteményeket, kólás italokat, kekszeket és más, magas cukortartalmú finomságokat az ételek listájára, amelyeket este nem szabad enni.

§ Felfújható ételek. Ha nem akar álmában ébredni a bél kellemetlen nyomására, felejtse el a "felfújható" ételek fogyasztását. Ide tartoznak elsősorban a hüvelyesek, de a hagyma, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta is.

§ Óvakodjon a túlzott esti ivástól. Természetesen egyikünk sem vágyik az alvásra, amelyet több éjszakai WC-látogatás szakít meg. Ezért legyen óvatos, mennyit iszik azon az estén. Próbálja meg egyenletesen elosztani az ivási ütemtervet a nap folyamán, és ne igyon legalább egy órával lefekvés előtt.

§ A megfelelő étkezés kiválasztása mellett fontos a minőségi alvás szempontjából is ne egyél röviddel lefekvés előtt. Egyes szakértők azt javasolják, amikor utoljára két-három órával enni lefekvés előtt, de nem mindenkinek sikerül teljesen üres gyomorral lefeküdnie. Itt segít enni valami apróságot, ami nem terheli meg a gyomrot, de elűzi az éhségérzetet.

Fogyáshoz kattintson és töltse ki a következő űrlapot (kattintson)