Az anyagcsere megfelelő működése kulcsfontosságú céljaid elérése érdekében, függetlenül attól, hogy fogyni akarsz, vagy izmokat akarsz építeni, erős testet és szép íveket.
Például a nők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy fogyni akarnak, ha fogyni akarnak. És minél több, annál jobb. Gyakran gyorsan ugranak bele, abban a hitben, hogy gyorsabban érnek el eredményeket.
Az étrend egy ideig elviselhető, de amint visszatérnek eredeti étkezési szokásaikhoz, testük gyorsan mindent vissza fog menteni, és valami biztosat. Így van, sokan név szerint ismerik ezt a jelenséget yo-yo effektus.
Rendkívül alacsony kalóriabevitel nemcsak lelassítja a fogyást, de értékes izomtömeg csökkenést is okoz, ami a legerősebb eszközünk. Ez a kombináció lelassítja az anyagcserét. Amikor ezután újra "normálisan étkezik", lassú az anyagcseréje, és hiányzik az izomtömeg, amely felhasználhatja és megégetheti az ételtől származó kalóriákat.
A fogyás és a testformálás összetett folyamat testünkben pedig minden mindennel összefügg. Ne feledje, hogy testünknek zsírok, fehérjék és szénhidrátok szükségesek a megfelelő működéshez. Ezért felejtsd el a női magazinok diétáit, amelyek 3 font alatt 10 fontot ígérnek. Ez valóban nem az az út vezet el a kívánt alakhoz és jobb egészséghez.
De sok zűrzavar történt, ezért nézzük meg, mit kell tennie. A céljaid elérése érdekében, gondoskodnia kell anyagcseréjéről, és megfelelő étrenddel és testmozgással kell támogatnia. Ugyanakkor az étrend összetételének meg kell adnia a test működéséhez és az izomtömeg fenntartásához (növekedéséhez) szükséges összes tápanyag.
Ebben segít az ételek helyes összetétele és időzítése a nap folyamán. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja, valamint a helyes elosztás a nap folyamán okozza az anyagcsere mindenkor a maximálisan tapos.
Reggeli
Reggel energiát kell adnia a testének és kezdje el az anyagcserét egy új napon. Az ideális reggeli összetételnek 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot kell tartalmaznia. Kihasználhatja egyes szénhidrátjait egyszerű szénhidrátok formájában, amelyeket a test energia formájában gyorsan elfogyaszt. A fehérjék és zsírok jól kielégítik Önt, és a komplex szénhidrátok stabilan biztosítják a lassan felszabaduló energiát.
Például legyen fehérjés palacsinta friss gyümölcs- és dióvajjal vagy rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és zöldségekkel.
Falatozás
Töltse ki a reggeli és az ebéd közötti időt egy kicsivel egészséges snack. Különösen kerülje az olyan édességeket, amelyek csak éhesebbé teszik.
Például elkészíthet egy gyors turmixot fehérjéből, gyümölcsből és egy teáskanál mogyoróvajból vagy teljes kiőrlésű pirítósból dióvajjal és almaszeletekkel.
Még akkor is, ha elfoglaltsága van, mindenképpen ne hagyja ki az ebédet. Ismét meg kell adnia a testének a szükséges adag energiát, amely 30% zsírt, 30% fehérjét és 40% szénhidrátot tartalmaz. Sovány fehérjetartalom (hús, hal, tofu) körettel (ideális esetben teljes kiőrlésű) és sok zöldséggel alkalmas.
Olovrant
Délután az embernek gyakran leesése van, és a test egy adag energiát igényel. Gyakran vágyakoznak valami édes és kalóriatartalom után, különösen, ha elmulasztotta az ebédet. Ha sportolni készül, akkor a délutáni uzsonnát étkezés előtt és után is eloszthatja.
Edzés előtt különösen a testet kell ellátnia minőségi fehérje izmaira és szénhidrátok, mint energiaforrás, amely lehetővé teszi az intenzívebb testmozgást. Jó választás például a túrós friss gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű pirítós túróval.
Az edzés után a testhez kell szállítani táplálék az izomregeneráláshoz. Ezúttal nem is kell aggódnia az egyszerű cukrok miatt, amelyeket az izmok táplálásához és növekedéséhez fogyasztanak. Az ideális választás ismét a minőségi fehérjék szénhidrátokkal kombinálva, például gyümölcsöt tartalmazó fehérjekoktél vagy fehérjetartalom formájában.
Vacsora
A nap végén csökken a szénhidrátbevitel, mivel az égetetlen szénhidrátok a zsírraktárakban tárolódnának. Kényeztesse magát este minőségi fehérjékkel, egészséges zsírokkal és egy adag zöldséggel együtt. Alkalmasak például csirkemell grillezett zöldségekkel, friss saláta vagy lazac édesburgonyával és párolt spenóttal.
Ne felejtsen el inni a nap folyamán
Ugyanilyen fontos tényező a napközbeni helyes ivási rendszer, amely szintén befolyásolja az anyagcsere sebességét és megfelelő működését. Főleg tiszta víz elérése érdekében érjen el, amihez kifacsart citromlevet tehet. Egyéb italok, amelyek elősegítik az anyagcserét, tartalmazzák kávé, zöld és fekete tea. Mindegyik tartalmaz koffein, amely zsírégető képességéről és az energiafogyasztás növeléséről ismert. Természetesen meg kell innod ezeket az italokat tejszín és cukor nélkül.
Természetesen nem mindenki felel meg ugyanazon a sablonon, ezért az étrendet és a tápanyag-bevitel időzítését az egyéni rend szerint kell beállítania. Például egyesek kora reggel, mások délután, mások késő este sportolnak. Néhány nap nem sportol, de ellazul. Figyelembe kell vennie munkájának jellegét és összetettségét (akár szellemi, akár fizikai), és az Ön igényeinek megfelelően meg kell terveznie a kalóriabevitelt.
Ha eltéved benne, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, és össze kell állítania menüit és edzéstervét a méréshez.