Pavol Pľuchta edző, az Egészség Világának táplálkozási szakértője, Veronika Hanáková és Igor Vozár belgyógyász tanácsolja, hogyan lehet fokozatosan és természetesen izomzatot szerezni.
A fehérjék csak kiegészítők
Pavol Pľuchta, edző - Ha egy személy izomra akar szert tenni, az erősítést izomrészekre és napokra kell felosztani, és ennek megfelelően tornázni. Kombináljon egy nagy izomrészt egy kicsivel, állítsa be az ismétlések számát. A gyakorlatok között szünetet kell tartani, hogy a test regenerálódhasson. A kezdőknek minden edzés után pihenniük kell egy napot. Ennek alapja a táplálékkal kiegyensúlyozott étrend, az izmok minőségi állati fehérje, a hormonális egyensúly szempontjából az egészséges zsírok is fontosak. Olyan arany szentháromság, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az étkezés nehéz feladat, és mindenki másra vonatkozik, ezért jó, ha idővel nyomon követjük. A kezdőknek nem kell azonnal lecsapniuk a fehérjékre, csupán kiegészítők. Jó étrend, regeneráció és testmozgás nélkül ez nem fog menni, és nem jut el az álom karakteréhez.
Tervezd meg, mit és mikor egyél
Veronika Hanáková, táplálkozási szakember az egészség világa
Mindenkinek van genetikai hajlandósága a sok izomtömegre. Van azonban néhány ajánlás, és jó ezeket betartani:
- edzés előtt kényeztesse magát szénhidrátokban gazdag étellel - rizzsel zöldségekkel, quinoával gombával vagy burgonyával
- 1,5–2 órával vigye el őket edzés előtt
- A húst 4–6 órán át emésztjük, ezért ebédeljünk, ha esti edzésünk van
- közvetlenül edzés előtt egyél 150 gramm gyümölcsöt pörkölés nélküli, sózatlan dióval együtt, körülbelül 15-25 gramm mennyiségben
- Edzés után jó kiegészíteni a fehérjéket hasonló aminosavakban
- ezek megtalálhatók fehérje turmixokban, halakban, tojásokban
FIGYELEM - ha a képzés igényes volt, akkor jó az összetett szénhidrátok pótlása kis adag pehely, korpa, rizs vagy tönköly formájában
A nagy izmok álma majdnem megölte Ivant: Egy zsolinai férfi most az életéért küzd!
Javaslom a rendszeres szabadidős tevékenységeket
Igor Vozár belgyógyász - Egészségügyi szempontból javasoljuk az embereknek mindenféle rendszeres szabadidős tevékenységet. A hangsúly gyakran az anaerob tevékenységek fejlesztésén van, az izobák rovására. Ezután az ember megemelheti a súlyzót, de békében gyors a szívverése is, és a lépcsőn felfelé menet levegőt vesz.
Mikor milyen készítményeket kell szedni?
Tomáš Plozcek, edző - A testmozgás előtt elfogyaszthat egy energiabárot vagy teljesítménystimulánsokat, például koffeint, guaranát vagy L-karnitint. Edzés közben vitaminokat és ásványi anyagokat ionos italokkal vagy energiagélekkel egészíthet ki. Nehéz edzés után segít az izomtömeget védő és felépítő aminosavak használata. A testmozgás után ajánlott fehérje szintén hozzájárul az izmok helyreállításához. Minden fitneszközpontban mindenképpen tanácsot adnak a választásról.