Szereted az almát, és egyben próbálsz lefogyni? Tehát most félig nyertél. A "napi három alma" elnevezésű forradalmi étrend karcsú alakot hoz önnek, különösebb erőfeszítés nélkül. Mi ennek az étrendnek az elve, és egyáltalán ki áll a háttérben?

Alma diéta

Az étrendet, valamint a napi 3 almás tervet: Alapítványod a tartós zsírvesztésért Tammi Flynn, regisztrált dietetikus és edzőcsoport-oktató hozta létre egy washingtoni edzőteremben. Flynn új étrenddel állt elő, amikor megtudta, hogy egyik kliense minden étkezés előtt almát eszik, ráadásul semmit sem változtatott étrendjében. Flynn más kliensekkel is kísérletezni kezdett ezzel az "alma módszerrel". Az eredmények elképesztőek voltak. Csaknem hét kilogramm átlagos fogyást regisztráltak 12 hét alatt.

alma

Az alma diéta szabályai

A Tammi Flynn alma-étrendjének alapja az alma fogyasztása minden főétkezés előtt. Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy az almában található rost könnyen jóllakott, és akik ezt a diétát tartják, nem érzik magukat éhesnek. Ezenkívül az alma íze csökkenti az édes édesítés szükségességét. Az embernek nincs ilyen íze az édességekből és más csábító és kevésbé egészséges finomságokból.

Ajánlott ételek

Azoknak, akik ezt a diétát szeretnék követni, azt javasoljuk, hogy napi négy-öt kisebb étkezést vegyenek fel étrendjükbe. Az étkezésnek egészséges, alacsony zsírtartalmú ételekből kell állnia. Minden étkezésnek vagy tizediknek tartalmaznia kell fehérjeforrást is. A fehérjék csökkentik az étvágyat, és egyúttal segítenek csökkenteni a súlyt. A napi három alma elfogyasztása mellett ajánlott hat adag egyéb gyümölcsöt és zöldséget is bevinni a napi menübe. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, miközben nem érzi éhségét.

Az étrendben az alma mellett az ajánlott ételek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú túró, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tojás, a csirkemell, a pulyka, a sovány marhahús, a lazac, a zabpehely, a barna rizs, a brokkoli vagy a saláta.

Minta étkezési terv egy napra

Az alma diéta mintája így nézhet ki:

  • Az alma mellett a reggeli tartalmazhat nyers omlettet és egy csésze főtt zabpelyhet.
  • A tized lehet fél csésze túróból és fél csésze zsírtalanított joghurtból.
  • Az almán kívül egy darab grillezett csirkemellel és két bögrével is megkóstolhatja ebédre
    párolt sertéshús és fél csésze barna rizs.
  • Diverzifikálhatja az olovrant cappuccino koktéllal.
  • Vacsorára almát, grillezett lazacot és zöld salátát fogyaszthat.

Ne felejtsen el edzeni még az alma diéta mellett sem

A táplálkozási szabályok betartása mellett rendszeres testmozgás, például kardiovaszkuláris vagy erősítő edzés ajánlott. Az étrendkönyv 12 hetes edzéstervet tartalmaz.

Az alma diéta előnyei

Az almák fogyasztása minden főétkezés kezdetén növeli a jóllakottság érzetét, megakadályozva ezzel a felesleges túlevést. Az alma oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ezen kívül tartalmaznak flavonoidokat (1), amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket, a stroke-ot és egyes rákos megbetegedéseket. Az étkezési fehérjék magas bevitele csökkenti az étvágyat és fenntartja az izomtömeget a diéta alatt. Az étrendet a friss zöldségek és gyümölcsök bevitele, valamint az egészséges testmozgás segíti. A könyv több mint 100 receptet tartalmaz.