Mindannyian ismerjük azokat a lusta téli napokat, amelyeknek nincs és nem is lesz vége, és amikor ez végre bekövetkezik, ezeket tavaszi fáradtság váltja fel. Szeretnénk egész nap ágyban feküdni, de a munka, a telefonhívások és az e-mailek nem fognak várni, ezért örökre el kell búcsúznunk lustaságunktól.

Hogyan lehet megszabadulni az ilyen fáradtságtól? Egy kis önmegtagadásba kerül, de az eredmény megéri. Olvassa el 4 tippünket.

1. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen

Kétségtelen, hogy a diéta hatással van testünkre. Csak rajtunk múlik, hogy lesz-e pozitív vagy negatív hatása. Próbáljon ki néhány nehéz és zsíros ételt a diétából, egyszerűen kicserélve őket egy kis zöldségre, hüvelyesre vagy halra.

Ügyeljen arra is, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozottan étkezzen.

Kezdje reggelivel, folytassa gyümölcs ólommal, ebéddel, délután ennivalóval, a napot pedig könnyed, de gazdag vacsorával fejezze be.

Egy szabály, amely a nap folyamán az energia fokozatos felszabadításához vezet azt mondja, hogy ne hagyja ki a fent említett tanfolyamokat, amelyeknek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lenniük.

tippet

A kiegyensúlyozott adagok az evés gyakoriságával is összefüggenek. Ha kihagyja a reggelit, a teste automatikusan többet kér ebéd közben, de emésztéséhez is több energiára lesz szüksége. Ennek eredményeként később fáradtnak érzi magát. Jobb, ha kisebb mennyiségeket eszel, de gyakrabban, és érezni fogod a különbséget.

Az étrendben energiabombákat is találhat, amelyek elindítják a testét. Ők például chia mag, szárított gyümölcs, leveles zöldség, édesburgonya vagy magas kakaótartalmú forró csokoládé.

Tippünk: Kipróbáltunk 5 népszerű fáradtságcsökkentő terméket, amelyeket vény nélkül vásárolhat meg bármelyik gyógyszertárban. Vessen egy pillantást véleményeinkre.

2. Gyakorlat

Gyakori fáradtság nem tesz jót az elmédnek vagy a testednek. Egy idő után megszokja a nagy mennyiségű alvást és pihenést, és egyre nehezebb lesz utolérni valamilyen tevékenységet. Másrészt a túlzott fizikai aktivitás annyira kimerítheti a testet, hogy az év ezen szakaszában könnyen sérülést vagy egyéb fizikai sérülést okozhatunk. Ezért gyakorolni szükséges, de mértékkel.

Nincs pontos utasítás arra vonatkozóan, hogy milyen sportot kell csinálni a fáradtság ellen, vagy melyik adja a legtöbb energiát. A fáradtság legyőzéséhez azonban elegendő a természetben járás, a gyors séta vagy a futás. Azoknak, akik inkább a testmozgást kedvelik az otthon kényelmében van ideális jóga. Ez harmóniát hoz a testedbe, de a lelkedbe is.

Például próbálja ki reggelét egy 5 tibeti nevű egyszerű gyakorlattal:

Az első tibeti

Álljon egyenesen, szétterítse kissé a lábait és nyújtson (a tenyér nyitva marad, lefelé fordult és a lábujjak össze vannak kötve). Forgassa lassan a tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányba. A forgási sebesség rajtad múlik, ideális esetben, ha a fejed nem kezd forogni.

A második tibeti

Feküdj a hátadon, tartsd szabadon a kezeid a test mentén, tenyérrel lefelé, és szedd szét a lábad. Lélegezzen be mélyen, és emelje fel a lábát függőlegesen felfelé (ügyeljen arra, hogy a lábujjak ne mutassanak, hanem az arca felé mutassanak). A medence a földön marad, és elkezdheti az állát a lehető legmesszebb a mellkasig tolni. Lehel. Visszaállíthatja a fejét és a lábát az eredeti helyzetükbe.

A harmadik tibeti

Térdeljen úgy, hogy a térde közötti távolság körülbelül 10 cm legyen, és a lábujjai megérintik a szőnyeget. Tegye a kezét a hátára a combjára, közvetlenül az ülőizmok alá. Nyomja vissza az állát a mellkasához, majd lehelettel döntse meg a lehető leghátrább. Segítsen ebben pihentető kezekkel, és kilégzés után térjen vissza eredeti helyzetébe.

A negyedik tibeti

Üljön kinyújtott lábakkal és egyenes háttal, tenyerét helyezze az ülő izmok/csípő mentén. Pihenjen újra az állán a mellkasán, lélegezze be és döntse meg a fejét. Ugyanakkor emelje fel a csípőjét a földről, és hajlítsa meg a lábát a térdén, mintha hidat készítene. A törzs és a comb ebben a helyzetben párhuzamos a talajjal. A lábak szilárdan a szőnyegen vannak. Tartsa néhány másodpercig, és kilégzéssel térjen vissza eredeti helyzetébe.

Az ötödik tibeti

Feküdj hasra. Kezeit görnyedjen a feje mellett. Lassan támaszkodjon rájuk, és nyújtsa teljesen felfelé, döntse meg a fejét, és a súlyt csak a tenyerén és a lábujjain hagyja. Emelje fel a medencét, és nyomja az állát a mellkasához. Ez a helyzet hasonlít a fordított V. betűhöz. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot minden reggel meg kell ismételnie, és az ideális ismétlések száma 21-szeres. Ez azonban elsőre problémát jelenthet, ezért az ismétlések száma rajtad múlik. Ha sikerül, idővel növelheti az ismétléseket. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során rendszeresen, mélyen és lassan lélegezzünk.

Ha a gyakorlatokat nem világosnak találja, bátran keresse fel az oktatóanyagokat, amelyek szabadon elérhetők az interneten.