A magas vérnyomás olyan diagnózis, amely nem ritka a világon. Sok felmérés szerint az 50 év feletti emberek több mint 70% -ának nincs jó vérnyomása. Ez vonatkozik rád? Itt van 10 tipp, hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek és erős gyógyszerek nélkül.

lehet

Mi is pontosan a vérnyomás?

Sokat beszélnek róla, de kevesen tudják, mi is valójában a vérnyomás. Ide o az erek falára ható vérnyomás, amelyet a szíved elűz a munkád során.

A normál és a magas nyomás közötti határérték 140/90 Hgmm. Az ennél magasabb értékeket magas vérnyomásnak tekintik, más néven hipertóniának.

Nem tudod, mit jelentenek ezek a számok? Ez két nyomásérték, az első szisztolés, a második diasztolés. A mérés fázisa különbözik egymástól.

A szisztolé és a diasztólia a szívműködés ciklikusan váltakozó fázisai. A diasztolé az a fázis, amelynek során a szív kitágul és megtöltődik vérrel. Ezt követően szisztolé következik be, amikor a vért a szív összehúzódásával a testbe juttatják.

Ez gyógyszeres kezelés nélkül csökkenti a magas vérnyomást

Igen, jól olvasol. Gyógyszer nélkül is csökkentheti a magas vérnyomást! A természet a szuperélelmiszerek teljes listáját kínálja, amelyek enyhíthetik a nyomást és javíthatják egészségét. A következő ételek fogyasztása a megelőzés remek formája, de részben szintén a már kialakult magas vérnyomás kezelésének támogatásával.

1. Citrom

A citrom súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása jól ismert, de hallottál már a vérnyomásra gyakorolt ​​hatásáról?

A magas kálium- és C-vitamin-tartalmú citrusfélék antioxidánsként hatnak, és megvédik a testet a szabad gyökök káros hatásaitól. Vérnyomáscsökkenéshez vezet (főleg szisztolés), hanem csökkenti a koleszterinszintet is.

A citrom ezért nagyon pozitív hatással van a szív egészségére. A kívánt hatást és a vérnyomás csökkentését gyógyszeres kezelés nélkül érheti el, ha rendszeresen megiszik egy reggeli csésze meleg vizet a leves citrom felével.

2. Fokhagyma

A fokhagyma szívre és vérnyomásra gyakorolt ​​hatása csodálatos. Lacidipin hatóanyagot tartalmaz, amelynek fő szerepe az érelmeszesedés megelőzése.

Ezenkívül serkenti a termelést nitrogén-oxid, amely kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. Egyél egy darab fokhagymát minden reggel, vagy készítsen egy fokhagymás tinktúrát!

Tudtad, hogy: A citrom és a fokhagyma is olyan étel, amely fokozza az immunitást ?

3. Avokádó

A vérnyomás gyógyszerek nélküli csökkentésének harmadik módja nem a legegészségesebb gyümölcs a világon, de sikeresen csökkenti a vérnyomást.

Az avokádó hatalmas káliumforrás, amely elengedhetetlen az egészséges vérnyomás fenntartásához. Ezenkívül a szív egészsége szempontjából fontos egyéb anyagokat is tartalmaz - ásványi anyagokat, vitaminokat, egyszeresen telítetlen zsírokat és fitotápanyagokat.

Próbáld bele az étrendbe - cserélje le vajjal vagy majonézzel. A benne lévő egyszeresen telítetlen zsírok tartalma csökkenti az erekre káros LDL-koleszterint.

4. Spenót

Folsavban gazdag zöldség. Nagyon alkalmas a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére. Az alacsony kalóriatartalmú leveles zöldségek káliumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek szükségesek a megfelelő vérnyomásszint fenntartásához.

Kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét és antioxidánsok, amelyek csökkentik a vérnyomást. A lehető legtöbb tápanyag megszerzéséhez ajánljuk a párolt spenót variánst.

5. Fölözött tej

Ez egy olyan tej, amelyet zsírtalanításon és tisztításon mentek keresztül. A kalcium- és D-vitamin-tartalom 10-25% -kal csökkenti a vérnyomást. A sovány tej 300 mg káliumot tartalmaz.

Hogyan csökkenti a vérnyomást? Csökkenti a koleszterin mennyiségét, amely blokkolja az artériákat és magas vérnyomást okoz.

6. Olívaolaj

Az egészséges étrend részeként ajánlott ízletes és egészséges olajváltozat. Antioxidánsokban gazdag - E-vitamin és polifenolok, amelyek küzdenek a káros gyökök ellen. Megakadályozzák az LDL-koleszterin (rossz) oxidációját - károsítja az ereket és emeli a vérnyomást.

Az olívaolaj olajsavat tartalmaz, amely pozitív hatással van a vérnyomás normalizálására. Az olaj egyes összetevőinek tartalmával szembeni védelem érdekében nyers állapotban fogyasztjuk, igyekszünk a lehető legkevesebbet melegíteni.

A MojaVýživa.sk azt tanácsolja

Kerülje a napraforgót és különösen a pálmaolajat, amely nemcsak Önre, hanem a környezetre is káros. Használjon inkább olívaolajat, vagy a táplálkozási szakemberek a kókuszolajat javasolják .

7. Forró csokoládé

Megszabadulni az előítéletektől, és hagyja abba, hogy a csokoládét az elhízáshoz kapcsolódó egészségtelen ételnek tekinti. Ha minőségi étcsokoládé után nyúl, javíthatja egészségét.

A minőséget természetesen nem tartjuk a legdrágábbnak, vagy azt, amelyet a televízióban lila tehén hirdetett. Csokoládét értünk, amelynek kakaótartalma legalább 70%.

A kakaó az erek tágításával segíti a vérnyomás csökkentését. Ez a kakaóhatás úgy érhető el, hogy legalább 3 hónapig minden nap rendszeresen elfogyaszt egy kis darab csokoládét.

8. Cékla

A cékla az egyik legfontosabb étel, amely alkalmas a magas vérnyomás csökkentésére. A cékla fogyasztásával nagy mennyiségben juthat hozzá a sokat emlegetett nitrogénhez, amely nitrogén-oxiddá alakul.

Ez az erek tágulásához (dilatációhoz) és végső soron a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Naponta ajánlott inni egy pohár (250 ml) céklalé vagy lé.

9. Teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek

A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztása sok fehérjét, káliumot és rostot biztosít a szervezet számára. Főleg a quinoát, a zabot, a barna rizst, a hajdinát és a kölest ajánljuk. A hüvelyesek közül bab, lencse alkalmas.

Például a quinoa fehérjében, vasban, B-vitaminokban és káliumban gazdag étel.

10. Gyógynövények

Mint mindannyian tudjuk, a gyógynövényeknek óriási hatása van az egészségre, és évezredek óta használják őket különböző egészségügyi állapotok kezelésére.

A vérnyomáscsökkentő hatásúak között vannak gyömbér, fahéj és valerianus gyökér. Csak egy evőkanál fahéj naponta, vagy rendszeres ital megfelelő gyógyteák.

Tehát hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást gyógyszeres kezelés nélkül?

A magas vérnyomás a lakosság nagy részét érinti. Ezért nagyon fontos ismerni nemcsak a kockázatokat, hanem mindenekelőtt a kockázat minimálisra csökkentésének megelőző módszereit.

Ha hajlamos (idősebb életkor, genetika, elhízás, stressz) a magas vérnyomásra, akkor biztosan nem szabad tétlenkednie és mielőbb gondoskodnia a megelőző intézkedésekről.

Nem csak késleltetheti ennek a betegségnek a megjelenését, hanem teljesen minimalizálhatja is. Önön múlik, hogy a megelőzés milyen formáját választja. Ebben a cikkben adtunk néhány tippet a vérnyomás csökkentésére olyan gyógyszerek nélkül, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni.

Megfizethető, olcsó, igénytelen, és sok közülük rendszeresen része lehet a kamrának. Kezd el most!