Gyógyszerek nélkül is lehetséges

A koleszterin nemcsak természetes, hanem rendkívül szükséges testrészünk is. A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a vérben találunk, enélkül a testünk nem lenne képes megfelelően működni - erre szükség van, hogy minden egyes sejt megfelelően működjön. A probléma azonban akkor fordul elő, ha a testben túl sok a koleszterin, a sejtek képtelenek azt feldolgozni, és ez a zsír elkezd leülepedni az artériák falán. Amikor a koleszterin réteg csökkenti az artériák véráramlását, a betegséget arterioszklerózisnak nevezik, és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Hogyan lehet leküzdeni a magas koleszterinszintet? Jó hírünk van, kábítószer nélkül is.

A megfelelő étrendnek magától értetődőnek kell lennie

Örülök, ha előre tudom, nemcsak azt, hogy mit eszel, hanem azt is, hogy mikor. És próbáld megtartani. Ha megtörténik, hogy megnyújtja az étkezések közötti időt, az éhség, ill. Az alacsony vércukorszint nagy csodákat tesz a döntéshozatali folyamatában. Megfelelő étkezés helyett könnyen vásárolhat szendvicset és morva süteményt, hogy a lehető leggyorsabban kitöltse az üres gyomrot. Az ilyen döntések azt eredményezhetik, hogy az étkezés során az ajánlott energiamennyiség több mint kétszerese legyen (kb. 350 kalória). Változatlan fizikai aktivitás esetén a zsírraktárak nagyon könnyen megnőnek. Ezenkívül rendkívül fontos figyelni a helyes ivási módra - különösen a tiszta vízre, az ásványvízre, a cukrozatlan teákra, a limonádékra.

Ne kerülje az egészséges zsírokat

Sokan, akik magas koleszterinszinttől szenvednek, inkább alacsony koleszterinszintű étrendet követnek, mint gyógyszereket. Ez a helyes lépés, de ezek az emberek gyakran változatosabb menükben szegényebbek: diétájukból kiküszöbölték az egészséges zsírokat tartalmazó alapanyagokat is. Melyek? Egészséges zsírokat találhatunk például a tojásokban, ezek tartalmaznak füstölés nélküli, alacsony zsírtartalmú sajtokat, halakat (még zsírosabbakat is, például lazacot vagy makrélát) és még sertészsírt is. Javasoljuk a vagy korlátozását dobja ki az étrendből a margarint, a repce és a napraforgó olajat. Ehelyett keresse meg a hidegen sajtolt növényi olajokat, például olíva-, kender-, mák- vagy lenmagot. Célszerű azonban, ha inkább maga az étel részeként használja, és nem annak elkészítéséhez - sütéshez.

Tartsa a cukrot a minimumon

A cukor olyan, mint egy gyógyszer az emberi test számára, ha egyszer beveszi, rendkívül nehéz leszokni róla. Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy a cukorra az emberi testnek egyáltalán nincs szüksége. Ezért próbáld meg minimálisra csökkenteni. Ha meg kell édesíteni valamit, próbáljon egészségesebb és megfelelőbb alternatívákat keresni: méz vagy forró csokoládé magas kakaótartalommal. Tévedés ne essék, a nádcukor testünkhöz hasonló egészségtelen hatásokkal bír, mint a finomított cukor.

A diétába vegye be a dióféléket és a hüvelyeseket

A dió rendkívül fontos táplálék az emberi test számára - számos területen jótékonyan hatnak, az agytevékenységtől kezdve az egészségtelen koleszterinszint csökkentéséig. Bár magas zsírtartalmukról ismertek, egészséges, telítetlen zsírok. A dió a legalkalmasabb választás, de nem szükséges kerülni a mandulát, a pisztáciát vagy a mogyorót sem. A hüvelyes ételek szintén nem hiányozhatnak az étlapról. Melyikhez nyúljon? Nagyszerű választás a (vörös) lencse, csicseriborsó, bab vagy bab.

csökkenteni

Csökkentse a sóbevitelt

A megnövekedett sóbevitel nemcsak megnövekszik a vesék megterhelését, hanem a magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára sem kedvez. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a jövedelmét. Só helyett próbáljon friss és szárított gyógynövényeket vagy fűszereket használni a konyhában.

Kerülje a sült ételeket

Számos olyan ízletes, de mindenképpen egészségesebb változat létezik az ételek elkészítésének módjára. Sütés helyett grillezzen húst vagy zöldséget, párolja meg vagy süsse a sütőben. A legjobb megoldás azonban a zöldségek és gyümölcsök nyers fogyasztása.

Adjon további gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez

Az egészséges táplálkozás alapja a nyers gyümölcs és zöldség. Számos fontos vitamint, rostot, ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre az emberi testnek szüksége van. Szokta, hogy chipeket nyit egy filmhez? Próbáljon inkább nyers sárgarépára ropogtatni. Emellett az influenza járvány időszaka közeleg. Ha a gyógyszertárban vásárolt C-vitamint, jó hír, hogy a napi nyers gyümölcs és zöldség adagnak köszönhetően a szervezet jobban felszívja azt.

Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt

Mint a legtöbb egészségügyi probléma és a hatékony megelőzés esetében, ez még a magas koleszterinszint mellett sem kivétel: teljesen csökkentenie kell az alkohol és a cigaretta fogyasztását. Ezek erős rákkeltők.

Rendszeres étkezés

Legyen szó időhiányról vagy ötletről, hogy így csökkentse a napi kalóriabevitelt, sokan kihagyják a reggelit. Ha mégis megteszi, akkor fontolja meg lépését. Nem kell, hogy legyen valami nagy, például egy gazdagabb turmix kiváló. Ha a rendszerességre fogad, a reggeli gyorsan befolyásolja általános közérzetét. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy az étkezések között rendszeres időközönként vegye figyelembe a napi 5 vagy 6 adagot.

És persze: sport

Elhitetjük velünk, hogy a magas koleszterinszintű emberek nem viszonyulnak túl pozitívan a sporthoz. A legtöbb esetben ez lehet a helyzet. A fizikai aktivitás nagyon fontos a koleszterinszint csökkentéséhez, napi egy órás intenzívebb testmozgás, például egy normál pulzusszámú séta (problémamentesen beszélhet) segít a szubkután zsírraktárak lebontásában. Még inkább, mint a megerőltetőbb tevékenységek, amelyek több vércukorszintet égetnek el. Ha egyáltalán nem tetszik ez a tevékenység, próbáld meg kombinálni zenehallgatással, hangoskönyvvel vagy egyre népszerűbb podcastokkal. Ennek ellenére csökkentheti koleszterinszintjét gyógyszeres kezelés nélkül.