A nők soha nem elégedettek 100 százalékkal önmagukkal. Néhányan szeretnék, ha a comb vagy a fenék szegényebb lenne, mások hasi zsírtól szenvednek, mások pedig kisebb mellekkel foglalkoznak. Mindezek a részek mérvadóak az egyes karaktertípusok meghatározásában. Eszerint meg lehet tudni, hogy melyik étrendet érdemes előnyben részesítenie vagy kizárnia, de azt is, hogy melyik testmozgás a legmegfelelőbb az Ön számára.
A nőknél többféle karaktert ismerünk fel. A tükörbe pillantás megmutatja, hogy a tiéd hasonlít-e almára, körtére, fordított háromszögre, homokóra vagy vonalzóra. Mindegyiket különböző jellemzők jellemzik, ezért az étrendet és a testmozgást ennek megfelelően kell módosítani.
A legkockázatosabb alma
Az alma alakú alakot robusztusabb felsőtest jellemzi, a legproblémásabb rész a has. Ezzel szemben a fenék kisebb, a lábak pedig karcsúak.
Mivel a legtöbb zsír a hason tárolódik, ez a fajta figura hordozza a legnagyobb kockázatokat. A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a vasculitis vagy a rák a leggyakoribb esetek az alma helytelen életmóddal.
A jó hír azonban az, hogy a hasra telepedő zsírt a legkönnyebb eltávolítani. Csak megfelelő étrendet és testmozgást kell követnie.
Az almatípusú nők számára a legideálisabb étel a sovány hús, a hal, a dió, a mag, az avokádó és a tojás. Az almának növelnie kell a hüvelyesek, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelét is.
Éppen ellenkezőleg, a kenyeret, rizst és burgonyát kerülni kell. A legfontosabb mindenekelőtt az egészséges zsírok bevitelének növelése a szénhidrátok rovására. A megfelelő étrend mellett az almának sem szabad megfeledkeznie az egészséges testmozgásról.
Erősítéskor különösen a hasra kell gondolni, és még kerékpározással, aerobikkal, úszással vagy futással sem fog semmit tenni. Az ilyen típusú karakterű nőknek kellene a legjobban edzeniük, többek között hetente legalább háromszor.
A körtét narancsbőr fenyegeti
A karcsú törzs, a hangsúlyosabb csípő és comb jellemzi azokat a nőket, akik körte alakú figurák közé sorolják. Ezeknek a nőknek a legnagyobb probléma a zsír felhalmozódása a csípőben és a combban, mivel ez a legnehezebb megszabadulni.
Egy másik probléma a cellulitisz, amely ebben a testtípusban a leggyakoribb. Bár az egészségügyi kockázatok alacsonyabbak, mint egy alma esetében, oda kell figyelni a helyes étrendre is.
Először is ki kell zárni a magas kalóriatartalmú ételeket, például pizzát, hamburgert vagy édességet. Zsírok és cukrok helyett a körtének több fehérjét kell bevinnie sovány hús, hüvelyesek vagy hal formájában.
Fontos a megfelelő rostban gazdag gyümölcs és zöldség bevitele is. A testmozgás során gondot kell fordítani a problémás területekre. Amellett, hogy erősíti a combokat vagy a feneket, de ne feledkezzen meg a test felső részéről sem.
Biztosan nem ront el semmit a megfelelő deszkákkal vagy kattintásokkal. A sportok közül az úszás, a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás a legalkalmasabb.
Sportos alak, fordított háromszög alakú
A nőknél nem gyakori alaktípus a fordított háromszög. Jellemzője a szélesebb váll, a vékony has, a keskeny csípő és a fenék is.
Ezért ezt a típusú karaktert atlétának is nevezzük. Legnagyobb kockázata a hormonális egyensúlyhiány, mivel ebben az esetben a szervezetben gyakran megnő a kortizol szintje.
Az étrendnek könnyebb étrendből és tápanyagokból kell állnia, amelyek támogatják az izmok növekedését. Az ilyen típusú karakterek legnagyobb ellensége a só, amelyet ívvel érdemes elkerülni.
A testmozgás során elsősorban az aerob gyakorlatokra kell összpontosítani, amelyek során a zsír gyorsabban éget.
Egy homokóra ideális
Azt mondják, hogy a legideálisabb karaktertípus az, amely hasonlít egy homokóra. Keskeny derék, szélesebb csípő és teltebb mell jellemzi. A legnagyobb előny a szimmetrikus zsírraktározás, de a legnagyobb figyelmet a csípő területére kell fordítani.
Az ilyen típusú karakterek legnagyobb kockázata a puffadás, a vízvisszatartás vagy a székrekedés, amelyek azonban nem fordulhatnak elő gyakran, ha megfelelő életmódot követnek.
A homokóra nem kívánt ételei közé tartoznak édességek, tejtermékek, és a legnagyobb ellenség a finomított cukor.
Éppen ellenkezőleg, az ilyen testtípusú nőknek inkább a sovány húsra, halra, gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítaniuk. A menünek tartalmaznia kell például zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát vagy quinoát.
Mivel a test egyik része sem nagyon problematikus, a testmozgás során gondolni kell az összes izomrészre. Az állóképességi sportok szintén remek választás az erőnlét és az általános fizikai állapot javítására.
Vonalzó korlátozások nélkül
A legtöbb nő azt akarja, hogy fogyás nélkül fogyaszthasson. Ez az uralkodói karaktertípus tipikus jellemzője, amelyet néha fiúnak is neveznek.
Magából a névből következik, hogy ebben az esetben valószínűleg a hagyományos női görbék hiányoznak. Éppen ellenkezőleg, a keskeny váll, a kisebb mell, a keskenyebb csípő, szinte nincs derék és a rossz láb is jellemző.
Ezek a játékok egy sorban vannak. Azoknak a nőknek a legnagyobb előnye, akiknek vonalzó alakú alakja van, az, hogy gyorsabban égetik el a zsírt. Tehát nem kell tartaniuk a túlsúlytól, és ennek megfelelően módosíthatják étrendjüket.
Nem szükséges szigorú diétát betartani, mivel a súlygyarapodás zsíros ételek fogyasztása után sem fog bekövetkezni. Az általános egészségi állapot miatt azonban továbbra is szükséges a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott bevitele.
Természetesen az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget, mivel a szervezetnek elegendő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra is szüksége van. A testmozgás célja ebben az esetben nem a fogyás, hanem az izmok megerősítése és hangsúlyozása kell, hogy legyen.
Mindenekelőtt az ülőizmokra kell összpontosítania. Alkalmas a feneket és a combokat erősítő lépcsőn felmenni, amely eléri az optikai nagyítást és az általános megerősítést.
puma, fotó: redőny, betétfotók