Gyakran találkozom azzal a véleménnyel, hogy a deszka - deszka gyakorlása jó a has formálásához. Nincs ezzel semmi baj, mert igaz. DE nem szabad elfelejteni, hogy a deszka előnye a testünk számára nagyobb, mint pusztán a has. Tehát hogyan lesz pozitívan aláírva rajtunk, és hogyan kell megfelelően gyakorolni ezt a "könnyű" szemet?
Nem járok sokáig a forró zabkása körül, és a deszka gyakorlásának legnagyobb előnyeivel kezdem, (deszka, híd) van. Tapasztalatom alapján, és minden kliensnek elmondom, tudom, hogy a deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat, mert több izomcsoportot is bevonunk a gyakorlatába. Mindegyiket egyenletesen bevonjuk a gyakorlat helyes végrehajtásakor. Ez azt jelenti, hogy a leghatékonyabb és milyen izomcsoportokat fejleszt?
A hatékonyság szempontjából feloszthatjuk külső és belső hatásokra, amelyek azonban összekapcsolódnak. Csak azért osztjuk fel őket, hogy jobban megértsük ezt a kapcsolatot. A deszka gyakorlásával megerősítjük a test teljes magját, az ún mag. Tehát a rendszeres testmozgás erősíti a hasizmok minden részét (ferde, keresztirányú, egyenes), a hátat, a feneket, a combokat. Tehát itt láthatjuk, hogy egyszerre több izomcsoportot is bevonunk egy gyakorlatba. Rendszeres testmozgással az izmok megerősödnek, ami a tartószerkezet megerősödéséhez vezet, amely a hasi és a hátizom. Ezen izmok megerősítésével optimalizáljuk a testtartást, és növeljük a sérülésekkel és sérülésekkel szembeni ellenálló képességünket.
Ha csak azt mondta, hogy nagyszerű, akkor a legjobb még várat magára. Tény, hogy a deszka nagyon időigényes, helytakarékos és költséghatékony gyakorlat.
Időmegtakarítás - nem kell napi néhány percnél többet tölteni vele. A gyakorlat elején nem is a percekről beszélünk, hanem a másodpercekről, amelyeket 3 vagy 4 sorozatban ismételünk. Például 20 másodperccel kezdjük, a 9. napon a percben vagyunk, a 16. napon a 2 percben stb. amikor befejezzük pl. 5 percig. Mindent a célok és a képességek szerint.
Térbeli és pénzügyi szempontból olcsó - a deszka e két aspektusa nem választható szét, ezért együtt említem őket. Térben, mert a testmagasságához elegendő egy hely a földön, amely megfelel a magasságának. és még jobb, hogy néhány töltésem úgy kezdődik, hogy a deszka nem vízszintes helyzetben van a padlón, hanem függőleges helyzetben a falnak támaszkodva. Ez a forma még kevésbé igényel helyet. Ez simán pénzügyi egyszerűséghez vezet, amint az már nyilvánvaló, ezért e gyakorlat miatt nem kell bérletet vásárolni az edzőteremben, mivel testedzés a saját súlyával és nem igényel terhelést. Természetesen a határok túllépésének részeként bevett gyakorlat, hogy egy tornateremben (ahol az egész edzés van, nem csak erre a gyakorlatra megy oda) a lemezek is az ügyfelek vállára kerülnek. a vállak. súlyzók. Tehát, ha újra összegezném, őszinte edzéssel, a látható eredmények nagyon rövid idő alatt visszaverődnek a testen. Talán ezért tavasszal a teljes internet szinte olyan, mint a 30. napos deszkakihívás, amelynek lényege, hogy ezt a gyakorlatot 30 nap alatt rendszeresen végezzük. Még az eurót sem kell belefektetnünk, és javítani fogunk testtartásunkon és általános érzésünkön. ezért az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tartom, amelyet ismerek.
Hogyan kell deszkát rendesen deszkázni
Mint már említettem, több izomcsoportot érint, ismétlés céljából a has, a hát, a fenék és a combok. A gyakorlat végrehajtásának technikája nagyon fontos. A testet egy síkban tartjuk, a kezek vállszélességben vannak egymástól. A lábak elhelyezésekor ugyanez vonatkozik a fogantyúkra is. Minél közelebb vannak a lábak egymáshoz, annál nehezebb a gyakorlat. A fenék nem eshet le és nem tolódhat felfelé, de a hassal együtt szorosan kell tartani az egész gyakorlat során. 10 - 15 másodperces időközönként indulhatunk négy ismétlésben. Fokozatosan növekszik az edzés ideje. Ha úgy érzi, hogy a klasszikus deszka már nem elég, ennek a gyakorlatnak talán millió változata van. Például úgy, hogy a tenyér megérinti a váll keresztjét, vagy az alkar felváltva engedi le az alapállást, majd emelje fel újra. Forduljon az oldalára, és támaszkodjon csak egy karra és egy lábra. A másik kéz a testhez rögzíthető, vagy a váll irányába nyújtható. A lábak helyzetével is variálható. Emelni, görcsölni stb. Lehet, ha a test csak három végtagon tartja egyensúlyát.
Azoknak az ügyfeleknek, akik deszkával kezdenek és gyengébbek a magjuk, ajánlom a gyakorlást illeszkedjen a labdához, amely a térd és a boka között helyezkedik el. A gyakorlat megint változtatható a karok vagy a lábak felváltva történő emelésével. Illeszthető egy oldalsó deszka fit-labdára is. Azok számára, akik egyáltalán nem hisznek, és nagyon gyengék, ajánlom kezdeni a függőleges deszka gyakorlását, ahol a testet a falhoz rögzítjük.
Miért jobb egy deszka, mint könnyedén ülni
Abban az időben, amikor elkezdtem tornázni, még nem lehetett ülni, miközben kialakult a has. Senki sem szerette őket, de mindenki megtette őket. Csak azért, hogy létezzen, és komoly egészségügyi kockázat áll fenn. Ha a gyakorlat során nem koncentrálunk eléggé a gyakorlat helyes végrehajtására (a népszerűtlen gyakorlatokkal nő az esély), akkor megnő a sérülés vagy sérülés kockázata. A "has" helytelen technikája, i. helytelen terhelés - megnyomják a gerincet és megerőltetik az intervertebrális lemezeket. A felüléseket rendszeresen megismételve lerövidíthetjük a comb-ágyéki izomzatot, amely hátfájást okoz az ágyéki és a szakrális régióban. Ezért jobb a deszkát gyakorolni, mint a hasat. Jobb a már említett ténynél is, hogy egyszerre több izomcsoportot vonunk be.
10 ok a deszkázás gyakorlására
- az önsúlyos edzés mindig a tanfolyamon lesz
- időmegtakarító gyakorlat (napi néhány perc)
- az egyik leghatékonyabb gyakorlat
- szinte bárhol gyakorolhat
- erősíti a test egész tartószerkezetét
- balesetmegelőzés
- látható eredmények rövid időn belül
- a változás állandó formája (a tervezés bonyolultságának növelése)
- egyenletesen több izomcsoportot foglal magában
- alkalmasabb, mint könnyedén ülni
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.