A legtöbb ember nem gondol az élelmiszerekben található tápanyagok mennyiségére. Az étkezés kiválasztásakor az íz és az adag mérete dönt. Testünket nem lehet megtéveszteni. A testet nem érdekli, ha pizzát vagy sült krumplit eszel. Ha az ételében nincsenek az egészséges működéshez szükséges tápanyagok, a test elveszi azokat a csontjaidból és a fogaidból.
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi egészség szempontjából. Ha naponta nincs elegendő kalcium az ételeinkben, akkor egészségügyi problémákra kérünk.
Mindenképpen érdemes elgondolkodni azon, hogy hogyan élünk, és főleg, hogyan tanítjuk gyermekeinket életre.
Vizsgáljuk meg a kalcium fontosságát az egészségünk szempontjából
Mennyiségét tekintve ez a legfontosabb ásványi anyag. Egy 70 kilós ember szervezetében 1,2 kg kalcium található
A kalcium 99% -a a csontokban, a fogakban és a körmökben található. Egészségük szempontjából elengedhetetlen.
A test minden sejtje számára pótolhatatlan. Részt vesz az izmok összehúzódásában, az idegimpulzus átadásában és a véralvadásban
Az emésztéshez is szükségünk van rá, aktivál néhány emésztőenzimet
Fontos szerepet játszik a szívműködés szabályozásában
Részt vesz a tej előállításában
MIÉRT szeretjük a kalciumot?
A szervezet önmagában nem képes kalciumot előállítani, ezért minden nap be kell szereznie az étrendből. Az alkalmi, szabálytalan jövedelem nem elég neki.
ALAPKALCIUM-HIÁNY - akkor keletkezik, amikor 25 éves korában, amikor a csonttömeg felépül, hiányzik belőle az élelmiszer és egyéb tápanyagok. Ez a hiány gyakran előfordul olyan embereknél, akik fiatal korukban kizárták a tejet az étrendből, és nem helyettesítették más ételekkel vagy táplálék-kiegészítőkkel.
KAPCSOLÓDÓ KALCIUM-HIÁNY. A kiegyensúlyozatlan étrend és a mozgáshiány miatt viszonylagos. A kalciumot hátrányosan befolyásolja a mozgásszegény életmód, a feldolgozott élelmiszerek, a kólaitalok, a fekete tea, a csokoládé, a diófélék, de néhány zöldség, például a cékla, a spenót, a brokkoli fogyasztása is ... Ezek az ételek egészségesek, de ha sok van, akkor ezek is a szervezet számára a foszfor, a fitátok és az oxalátok túlzott bevitele, amelyek csökkentik a kalcium felszívódását. Még a rendkívüli fehérjebevitel is a kalcium lebontását okozza a szervezetből.
A fiataloknál is gyakran hiányzik a kalcium. Általában nem tudnak róla. Az életkor előrehaladtával a kalciumigény még jobban megnő. Különösen a menopauzás nőknél áll fenn annak hiánya. Túlságosan merész támaszkodni az étrendi bevitelre csak a diéta miatt Ezért sok esetben célszerű minőségi táplálék-kiegészítőt használni.
MILYEN KIFUTÁSOK KALCIUM A FELNŐTTEKBEN?
Csontvékonyodás - csontritkulás, osteopenia, periodontitis (fogak lazulása), gyakori fogszuvasodás, keresztirányú törékeny körmök, túlzott hajhullás, ekcéma, ajakherpesz és hólyagok a szájban, tetania (izomgörcsök fájdalmas rohamai), izomfájdalom szívdobogás, fejfájás, szorongás, depresszió, fogcsikorgás, túlzott menstruációs vérzés, a premenstruációs szindróma tüneteinek súlyosbodása
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost, és kérje meg, hogy mérje meg a szervezet kalciumát. Ugyanakkor ellenőrizze az étkezésből származó napi kalcium bevitelét. Ha úgy találja, hogy alacsonyabb, mint az ajánlott adag, fontos, hogy az optimális napi 1000-1300 mg-ig kiegészítse. Diéta vagy táplálék-kiegészítők.
HOGYAN KELL ELLENŐRIZNI A NAPI DIÉTAÉTELET?
Egyszer ez könnyű. Emlékezzen mindarra, amit ma evett, becsülje meg/mérje meg a mennyiséget, írja le az ételt, és keressen az interneten egy táblázatot, amelynek neve kalciumtartalmú étrend. A pontosabb eredmény érdekében másnap kezdje el pontosan megírni, hogy mit evett, és lemérje az ételt a konyhamérlegen. Néhány nap múlva megtudhatja, hogy a bevitele eléri-e az ajánlott napi 1000 - 1300 mg-ot egy felnőtt számára. Az alábbi táblázatban láthatja az életkor szerinti különbségeket a kalciumigényben.
Ha nem akar számolni, akkor támaszkodhat olyan szakértőkre, akik úgy számolták, hogy azok az emberek, akik nem fogyasztanak tejterméket naponta, a normál étrendből csak napi fele - 500 g-ot fogyasztanak. Tejtermékek fogyasztása esetén napi 0,5 l tej vagy 50 g kemény sajt vagy két fehér joghurt várható. A savanyú tejtermékeket a legkönnyebben emészthetik, a tejtermékek fogyasztása több okból is ellentmondásos. Ha nem akar vagy nem tud tejterméket enni, akkor a kalciumot másképp helyettesítheti.
MILYEN TÁPLÁLKOZÓ KIEGÉSZÍTŐ?
Fontos, hogy a táplálékkiegészítő D-vitaminnal is gazdagodjon, amely lényegében támogatja a kalcium felszívódását a szervezetben. Ezért használok tengeri kalciumot D-vitaminnal, amely bizonyítottan támogatja a csontsűrűséget és a fogak egészségét. Tartósítószert és édesítőszert nem tartalmaz.
Tengeri kalcium AQUAMIN-ot tartalmaz vörös hínárból, Lithothamnion calacareumako-ból. Ez egy egyedülálló 100% -ban természetes kalciumforrás és 72 egyéb fontos nyomelem, amely támogatja a kalcium felszívódását.
Hogyan képződik az acamin? Érdekes folyamat, ahol az algák elnyelik az ásványi anyagokat a tengervízből. Majd amikor majdnem teljesen meszesedik, az aljára süllyed. Az Aquamine kapcsán fontos tudni, hogy a tengeri növényzet 10-20-szor gazdagabb ásványi anyagokban, mint a szárazföldi növényzet, és a tengervíz ugyanolyan tápanyagot tartalmaz, mint az emberi plazma.
A kalcium felszívódását növeli az a tény is, hogy a tabletta tabletta formájában van. Csökkenti a kalcium emésztésének nehézségeit is. Tengeri kalcium + D-vitamin 20% kedvezménnyel rendelhető itt. Ez egyszerű módszer a napi kalciumbevitel növelésére.
KALCIUMOT IS MEGTALÁLHAT EZEKBEN AZ ÉLELMISZEREKBEN
Ideális, ha étrendünkkel kiegészíthetjük a kalciumot. Még akkor is, ha elhagyja a tejtermékeket. Nos, ehhez egy kis tudás és egy menü megtervezése kell.