Az "egészséges táplálkozás" kifejezéssel mindenhol találkozunk. Az interneten újságok, magazinok, könyvek olvasásakor, még akkor is, ha tévét nézünk. Még a rádió sem marad el.

lehet

Ez a koncepció még mindig körülöttünk van, ezért lassan nem reagálunk rá. Mindannyian szakértők lettünk. Mindenki tanácsolja, de végül még saját magáról sem tud gondoskodni. Csak alaposan nézze meg tanácsadóit.

Kétségei vannak, ha jó úton jársz? Ne aggódjon, ki tudja találni, még akkor is, ha nagyon nehéz megtalálni a megfelelő információt.

Több mint 80% a diétáról szól. Az ismert mottó "Te vagy az, amit eszel" önmagáért beszél.

Gyakran Ismételt Kérdések

Naponta hányszor egyek?

Fontos megtanítani testünket a nap folyamán kapott kalóriák megfelelő kezelésére. Akkor nem hajlandó az energiát "a biztonság kedvéért" zsír formájában tárolni. Ideális esetben a napi adagot ossza fel 5 részre. A helyes összetétel és a táplálkozási arány szempontjából azonban egyensúlyban kell lenniük.

Mekkora az étkezések közötti távolság?

Egy másik fontos tényező az idő. Minden a napi rutinunkon múlik, mikor kelünk fel és mikor fekszünk le. És milyen nap vár ránk. Egyértelműen dolgozni, pihenni, különben aktívak leszünk benne. Az étkezések közötti távolságnak 3 órának kell lennie.

Mikor ettem utoljára?

Nem szabad elaludnunk éhesen, de nem is teljes hassal. A testünknek és különösen a gyomrunknak néha pihennie kell. Annak érdekében, hogy másnap készek legyenek mindent helyesen feldolgozni. Próbáljon legalább az utolsó étkezés intervallumát 2-3 órával lefekvés előtt megtartani.

A reggeli valóban olyan fontos?

Mindannyian tudjuk, milyen fontos a reggeli. De reggelizünk? Gyakorlatom során sokszor találkoztam azzal, hogy a kliens egész reggelen éhes volt, majd amikor ideje volt enni, szó szerint megette mindazt, amit látott. Nem tesz jót a pszichének, sem a munkánk teljesítményének. És amikor elkezdi a reggelit, látni fogja a változást maga. Nem leszel fáradt, ideges. Jobban fog dolgozni és kezelni fogja a munkahelyi stresszt. És amikor hozzáad egy tizedet, a tested megköszöni. Hatással van a nap további részére is. Nagyszerűen fogja érezni magát, és még este sem csúszik meg, hogy tárgyaljon a hűtőszekrényről.

Egyél edzés előtt és után?

Természetesen igen! Nagyon fontos, hogy előzetesen energiát szolgáltasson izmainak. Ezt pedig csak kiegyensúlyozott étkezés időben történő fogyasztásával teheti meg. Mindenki egyéniség, és nyomon kell követnie, mit, mennyit és előre. Az általános ajánlás 2 órával edzés előtt.

És mi van a zsírokkal és a sóval?

Mindkettő fontos a testünk számára. De a mennyiség elengedhetetlen. Kövessük a "mindent mértékkel" szabályt. A mai étrend valóban tele van sóval és alacsony minőségű zsírokkal. Ezért soha ne felejtse el elolvasni az élelmiszer összetételét a csomagoláson, és ne lépje túl az ajánlott napi sóadagot. Idézem: Az új vélemény szerint egy felnőttnek kevesebb, mint két gramm nátriumot kell fogyasztania naponta, azaz kevesebb, mint öt gramm sót. A WHO viszont azt javasolja, hogy a felnőtt test legalább napi 3,5 gramm káliumot vegyen be.

Mi segítünk! Az Egészséges Táplálkozás társaság 8 éve oldja meg problémáit a kiegyensúlyozott étrend elkészítésével az ügyfelek számára. Minden nap friss és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket készít, amelyeket házához vagy munkahelyéhez szállít. Szeretne izomtömeget növelni, csökkenteni a súlyát, vagy időt és pénzt megtakarítani? Hogy mindenki választhasson, több programot kínálunk (Egészség, Sport, Vegetáriánusok, Anyukák számára). Akár az adagok méretét és az étlapot is a vásárló kívánságainak megfelelően állíthatjuk be. Folyamatosan készítünk új recepteket.

Nem kell aggódnia a tápértékek hozzáadása, az összetevők kiválasztása és a főzés miatt - csak rendeljen.

Michaela Rybová táplálkozási tanácsadónk válaszolt a kérdésekre.