Szóval nézem! Sok nő így sóhajt és a tükörbe néz a szülés után. A karcsú alak teltebbé válik, és a zsírpárnák "díszítik" a test minden részét. Tehát hogyan lehet egészséges és hatékony a forma a szülés után?
Mikor kell elkezdeni a fogyást?
Ha már úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót a szülés után, először konzultálnia kell egy szakértővel. Szülés után a test teljesen más állapotban van, mint előtte. A gyors fogyás több kárt okozhat, mint hasznot.
Ha teheti, szoptasson. Ez jó a csecsemő számára, ugyanakkor a zsírfelesleg megszabadulásának módja is. A baba is segít a fogyásban. Nem lesz ideje lustálkodni vele, és mivel folyamatosan mozog, a fogyás sokkal könnyebb lesz.
Helyezze vissza az alakját
- Várjon körülbelül két hónapot a szülés után diétával. A szoptatás miatt a testnek elegendő táplálékra van szüksége, amelyet fogyókúrával elveszít. Az első három hónapban egészségesen kell táplálkoznia, hogy a teste meggyógyuljon a szülés után, és elegendő energiája legyen.
- Három óránként kezdjen el rendszeresen kisebb adagokat enni. Már nem kell kettőért enni. Este hat körül kell megenni az utolsó étkezést.
- Élj aktívan. Tegyen hosszú sétákat a babájával, kipróbálhat egy gyorsabb sétát is. Az anyagcseréd visszalendül, és gyorsabban égetsz zsírt. Próbáljon meg úszni vagy kerékpározni is.
- Táplálkozz egészségesen. Kerülje a rossz minőségű élelmiszerek és félkész termékek fogyasztását. Kényeztesse magát sok friss gyümölccsel és zöldséggel, dióval, halal és csirkével. Az alkoholos és édesített italoknak teljes tabunak kell lennie az Ön számára. Főleg igyon tiszta vizet és gyógyteákat. Ha nem szereti a tiszta vizet, adjon hozzá néhány csepp citromlevet
- Legyél türelmes. Ne számíts arra, hogy egy hónap múlva belefér a terhesség előtt viselt farmerbe. Ha azonban kitart, a hatás nemcsak látható, hanem tartós is lesz
Edzés nélkül nem fog működni
Szülés után nem csak többet mérsz, hanem gyengültek a hasizmok is. Ezt pedig egyetlen diétával sem lehet megoldani, csak az edzőteremben edzeni. A szövődmények nélküli normális szülés után már hat héten belül elkezdheti az erősítést. Próbálja ki egy profi edző szolgáltatásait, értékelni fogja.
Ha császármetszéssel szült, akkor a műtét után csak 3-6 hónappal kezdheti meg az erősítést. Járhat vagy úszhat is, ami végül is a hasat erősíti.