A természet már elintézte nekünk. Minden hónapban friss szezonális ételeket kínál nekünk, amelyekre a legnagyobb szükségünk van az egészségünk fenntartásához az adott időszakban. A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend megvéd minket a civilizációs betegségektől, ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal és segíti a zsírégetést. Ezenkívül anyagilag előnyös zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, amikor mindenhol elegendő van belőlük.

Ha zsírégetni akar, győződjön meg arról, hogy elegendő rost van-e az étrendben. Lehetővé teszi a test számára az élelmiszerekben található zsírok megfelelő feldolgozását, lelassítja a cukrok felszívódását, növeli az inzulinérzékenységet, és pozitív hatással van az emésztésre és az érrendszerre.

Tulajdonságainak köszönhetően a rost jóllakottság érzetet is ad, felesleges kalóriák hozzáadása nélkül. Ez megakadályozza a hirtelen túlevést és segít megőrizni a karcsú alakot. Friss gyümölcsökben és zöldségekben megtalálható. Gyakorlati áttekintést adunk arról, hogy milyen gyümölcsöket és zöldségeket érdemes a legjobban vásárolni az év során.

Januárban támogatja a narancs mentességét

A citrusfélék különösen a téli hónapokban népszerűek nálunk, a C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően. Például a narancs segít megerősíteni immunitásunkat, ellenállni a vírusoknak és leküzdeni a szabad gyököket. De a narancs is nagyszerű káliumforrás, amely segít a vérnyomás szabályozásában.

A csipkebogyó remek választás februárra

Kiváló C-vitamin-, valamint kálium- és folsavforrás is. A folsav jelentős egészségügyi hatással van testünkre. Támogatja a szív egészségét, kiegyensúlyozza a vérnyomást és még a testet is megvédi a ráktól. Vásárláskor ügyeljen a halványzöld színű szilárd rózsákra.

Érjen el spárgát márciusban

Tegye spárgát márciusban. Válasszon szép száraz és szilárd szárakat. A spárga nagyon gazdag folsavban, amely, mint már említettük, a rák ellen hat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A spárgával sok ízletes tavaszi receptet készíthet, például kiváló spárgakrém vagy párolt spárga köretként a húshoz vagy a tojás omletthez.

Áprilisban fogadjon a sárga dinnyére

Frissítse fel magát egy finom sárga dinnyével áprilisban. Olyan ásványi anyagokat talál, mint vas, kalcium, foszfor, mangán, szelén, fluorid, cink, magnézium, kálium, nátrium és A-, B-, C-, E-, K-, béta-karotin, pantoténsav, folsav és antioxidáns lutein . Fogyasztásával támogatni fogja a jó emésztést, a test méregtelenítését és a gyönyörű, egészséges bőrt.

hogyan

Május tartalmaz édes epret

Az eper az egyik legjobb antioxidáns forrás a gyümölcsvilágban. Segítenek csökkenteni a mell- és a vastagbélrák kockázatát. Tovább erősítik az immunrendszert, javítják az ereket és vizelethajtó hatásuknak köszönhetően javítják a veseműködést, és így megakadályozzák a test elárasztását.

Június gyümölcse az áfonya

Ezek a kis lila bogyók szó szerint tele vannak tápanyagokkal. Számos növényi vegyszert tartalmaznak, úgynevezett fenolsavakat és antocianinokat, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a ráktól. A szív- és érrendszeri betegségek ellen is fellépnek, és javítják a memóriát.

Kényeztesse magát cseresznyével júliusban

A cseresznye cianidint tartalmaz, amely a gyulladás ellen hat. A friss meggylé segít enyhíteni az izomfájdalmat, ezért nagyon ajánlatos meginni, mielőtt edzene a fitneszközpontban. A cseresznye fogyasztásával tovább támogatja a máj, a bőr, a fogak és a csontok egészségét.

Augusztus a friss paradicsom szezonja

Vásárláskor figyeljen a feszes, fényes bőrre és a kemény húsra. A paradicsom antioxidáns likopint tartalmaz, amely hatékonyan küzd a rák ellen. Emellett támogatják az agy működését, lassítják az öregedést és segítik a sejtek megújulását. Nyáron kiválóan alkalmas vegyes zöldségsalátákhoz vagy csak kenyérhez. Magas víztartalmuknak és kevés kalóriájuknak köszönhetően ideális étel, ha fogynia kell.

A brokkoli szeptemberben uralkodik

A brokkoli sok szempontból fantasztikus az egészségére. Méregteleníti a testet, véd a szabad gyökök ellen, felgyorsítja az anyagcserét, helyreállítja a bél mikroflóráját, támogatja az izomtömeg kialakulását és nyugtatóan hat az idegrendszerre. Add hozzá, ahol csak lehet. Például zöld turmixokban, zöldségsalátákban, levesekben vagy tésztákban.

Egy ízletes tök melegen tart októberben

A sütőtök az ősz tipikus szimbóluma. Amellett, hogy nagyon ízletesek, remek rostforrást is jelentenek, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet és a jó emésztést. Nagyon hasznos az egészséges szív számára, és luteintartalmának köszönhetően elősegíti a jó látást. Számos meleg és kiadós őszi ételt készíthet belőle.

Az édesburgonya a novemberi menüben szerepel

Novemberben kényeztesse magát édesburgonyával, más néven édesburgonyával. Kiváló béta-karotin forrás, amely csökkenti az emlőrák kockázatát és elősegíti a jó látást, a C-vitamint, amely megvédi a sejteket az öregedéstől, és a rostokat, amelyek biztosítják a szükséges jóllakottságot.

A káposzta vitaminbomba decemberre

A káposzta abszolút fantasztikus zöldség a tél számára. Szó szerint rombuszbomba, amely segít fenntartani az erős immunrendszert és megvéd minket a betegségektől abban az időben, amikor a legnagyobb szükségünk van rá. A káposzta megtisztítja az emésztőrendszert a mérgező és a salakanyagoktól, elősegíti a test kiszáradását és összességében hozzájárul a súlycsökkentéshez.

Tehát nyugodtan töltse meg a bevásárló kosarakat, hogy megtöltsön egy csomó egészséges szezonális zöldséget és gyümölcsöt. Kívánjuk, hogy a 2018-as évet egészségben és vitalitásban élje!