Minden reggel gyakoroljon és szigorú diétát tartson. Ha kitart, akkor a felesleges kilók csökkennek.

alatt

Ha van elég akaraterőd, merész célt tűzhetsz ki - négy kilogramm lefogyását egy hét alatt. Hogyan kell csinálni?: "Minden reggel 40 percig edzeni kell álló kerékpáron, futópadon vagy lépcsőn. Attól függően, hogy milyen felszerelést engedhet meg magának a súlya és az együttes terhelése miatt" - tanácsolja a fitnesz világbajnoka, Zora Czoborová.

Szerinte egy ilyen gyakorlat elég, de csak akkor, ha szigorú diéta mellett dönt. "Teljesen ki kell küszöbölnie a süteményeket, még a sötét és a teljes kiőrlésű gabonákat is, ki kell zárnia a szénhidrátokat az étrendből, és ezért mindenféle tésztát. Naponta körülbelül 60 gramm rizst engedhet meg magának" - kezdi Czoborová ajánlásokkal és folytatja: fogyás heti hús és zöldség. Ehet csirkét, pulykát, halat, lehet lazac is, bár zsírosabb, de ismét tartalmaz omega 3 zsírsavakat, és ezek hasznosak a szervezet számára. A hal pangasiusát ajánlom. kényeztesse a marhahús steak-kel, amelyet újra össze kell párolni párolt vagy friss zöldségekkel. Tehát csak hús zöldségekkel kombinálva.

Zora Czoborová szerint éjszaka is fogyaszthat ilyen étrendet, nem kell aggódnia az éhség miatt. "Ha este tízkor éhes vagy, fogyaszthatsz egy paradicsomot, salátát vagy egy darab csirkét. Biztosan nem kell abba hagynod az étkezést délután ötkor, és heves éhségérzéssel kell lefeküdnöd., mert úgysem fogsz aludni. "

Az étrend megterhelő, mert a szervezetnek hiányzik a szénhidrát és kéri őket. "Tapasztaltam, hogy egy ilyen heti rendszerrel átlagosan négy kilogramm fogyhat el."