Gyakoroljon egy kicsit, miközben lefogy. Ez valószínűleg sokak jámbor kívánsága. És ez gyakran indokolt, mert egyszerűen korlátozott az idő, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy a hét jelentős részét elszakítsa a testmozgáshoz. És van valami, amit lehet gyakorolni és lefogyni? És akkor azt hiszem, nem ehetek semmit, igaz? És mit jelent egy kicsit tornázni? A furcsa kérdésekre adott válaszokat ebben a cikkben tárgyaljuk.

A gyerekek ordítanak, rizs forr,

most gyakorold, amit pipi?

Alig bírom azonban,

Félek ránézni a mérlegre.

Ó, mikor kell edzeni?

Nem maradhatok, mint egy karácsonyi bál!

Egyszerű matematika - testmozgás nélkül teljesen fogyhat, de legyen óvatos!

Akár lefogy, akár hízik, akár ugyanazon a súlyon marad, az végső soron nagyon egyszerű matematikai műveletek eredménye. Egyrészt itt van a napi elfogyasztott kalóriák összege - a légzéshez és az összes többi alapvető életfunkcióhoz, az emésztéshez, a gyalogláshoz, a vásárláshoz, a káromkodáshoz, amelyet nem kellett volna vásárolnia…

Másrészt ott van az összes kalória összege, amelyet egy nap alatt elfogyasztott, és a tested képes volt felhasználni - vagyis az összes kalóriát, amelyet az étrenddel kapott és felhasznált. Így., ha a kapott kalóriák összege magasabb, mint az elégetettek összege, akkor hízik (a fennmaradó kalóriákat tároljuk). Ha pedig a bevitel összege alacsonyabb, mint az elégetettek összege, akkor fogyni fog (a hiányzó kalóriák elégetésre kerülnek a készletekből). Egyszerű.

TÍPUSV: Hány kalóriát kell bevenned, gyönyörűen megtudhatod ezen az oldalon (és ezen kívül remek ihletet kapsz ételkombinációkhoz és különböző receptekhez). Csak írja be adatait oda. Ha úgy dönt, hogy a jelenlegi súlyánál marad, akkor kiszámítja, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor körülbelül 400-600 kcal-t von le naponta (az adatok bármikor módosíthatók).

hogyan

Tehát e logika szerint könnyedén fogyhat testmozgás nélkül. Röviden, Csak kevesebb kalóriát vegyen be naponta, mint amennyit eléget. De van egy probléma. Ha nem sportol, és nem teszi ki izmait semmilyen igényesnek, akkor sokat veszít belőlük, nemcsak a zsírt. Még, nagyon is lehetséges fogyni fog, különösen az izmok. Gondoljon, ha test lenne, mit választana? Értékes zsír, amely energiát adhat nehéz időkben, vagy izmok, amelyeket egyébként sem használ fel sokat, és ezért megterheli a testet, mert csak "eszik" energiát?

Tehát fogyni fog, de nem fog jobban kinézni így - csak egy kisebb változata leszel önmagadnak. És ami a legrosszabb, a csökkenő izom- és kalóriahiány okozza ezt anyagcsere jelentősen lelassul, és könnyebben hízik! És igen, ezúttal ez lesz a zsír, amit megszerez, így a végén még rosszabbul nézhet ki! (a fogyásról ebben a cikkben olvashat bővebben).

És mivel edzés nélkül is fogyhat, logikusan ezt követi Fogyhat akkor is, ha kicsit tornázik! És mivel a testmozgás nélküli fogyás nem helyes, a fogyás legalább egy kis testmozgással sokkal-sokkal jobb! Próbáld meg újra bevinni magad a testedbe. "Hmm, tehát hetente egyszer-kétszer ugrál itt, csinált egy istent és néhány guggolást, mi van, ha nem ismételgeti? Végül sem engedhetem meg magamnak, hogy megégesse az izmait! Tehát rád bízom, és inkább elégetem a zsírt! ”

Tehát a testmozgás elengedhetetlen! A testmozgás magától értetődő, bár csak alkalmanként és bár csak néhány percig!

Hogyan kell csinálni?

Mindannyian különbözőek, mindegyiknek más az ütemezése, és más okok miatt nem zárkózik fel. De próbáljuk meg kissé globalizálni és két fő csoportra osztani, amelyek szerintem a legelterjedtebbek lesznek.

V: Ha hetente egyszer vagy kétszer edz

Sok ilyen eset van. Munka, háztartás ... Nos, hálát adhat Istennek, ha heti egyszer vagy kétszer edzeni kezd. Javaslom, hogy próbálkozzon legalább kétszer - szerintem kezelhető! És ha valóban nem tudsz, akkor nem számít, még akkor sem, ha jobb, mint a nulla (ne feledd a tested idézését néhány bekezdéssel fentebb).

Ami az edzés hosszát illeti, minél többet kell próbálnia. Ez az edzés szintjétől függ, de idővel mindenképpen sikerül egy órán át kemény edzést tartania, és ezek után a kardio is megnyugszik, ha még van egy kis ereje. Ne feledje, hogy csak heti 1-2 napja van, ez nem lehet séta a rózsakertben!

A cél tehát a legtöbbet hozza ki ritkább látogatásaiból. És ez azt jelenti - nehéz, több ízületből álló gyakorlatok. És melyek ők? Guggolás! Tüdő! Deadlift! Nyomás a padon! Állandó nyomás! Az előrehajlásba hajolva! Ha sikerül, akkor a hibák! Nagyon gyorsan tudassa a testtel, hogy valóban szüksége van ezekre az izmokra, és kullancsként fogja meg őket! Tényleg nincs hely különféle ostobaságoknak - néhány bicepsz vicc, tricepsz csiga, has, könnyű szalagfutás ...

Ha csak otthon tudsz gyakorolni, akkor a gyakorlatok kiválasztása nehezebb lesz. Vannak azonban határozottan guggolások és röpködések minden változatukkal, vagy a Fitshaker által végzett gyakorlatok, például a Sexy body vagy a Dynamic Pump. Különböző dinamikus variációk különösen alkalmasak itt - guggolás ugrással, ugrás a tüdőbe ... Kipróbálhatja a fogantyúkat is, az elején nők, idővel a férfiak.

És az utolsó lehetőség, amelyet itt megfelelőnek látok, néhány fizikailag megterhelő sportok, például boksz, thai boksz, crossfit vagy röviden olyasmi, ahol valóban meg kell dolgozni és a test minden izomát meg kell használni.

B: Ha hetente többször is tornázhat, de mindig csak otthon és egy ideig

Sokan közületek ebben a csoportban lesznek. És úgy gondolom, hogy mindegyikőtöknek legalább hetente néhány időre van szüksége ahhoz, hogy élvezhesse legalább 10-20 percet szánjon az otthoni testmozgásra! Itt nagyon intenzív edzéseket ajánlok, mint például a tabata. A tabata után vagy előtt kényeztesse magát néhány guggolással ugrással, tüdővel ... és azonnal 15-20 percet élvezhet pokoli szórakozásban.

Vagy a második lehetőség, ha van otthon kerékpárja vagy orbitrekje, akkor próbálja ki az igényeset intervallum kardio (a Fitshakerben például Toning Interval van). Amikor 15-30 másodpercet versz teljesen a korlátaidig, majd 30-60 másodpercig haladsz könnyű tempóban. Ismételje meg ezt többször, és meglátja az összes szentet. 15 perc ilyen edzés, és van elég.

PS: És mi van 1-2 hosszabb edzéssel és 2-3 rövid otthoni 15 perces foglalkozással? Nem lehetne bíróság elé állítani? És heti 3-4 alkalommal edzel:-).

Ami ebből következik?

A siker kulcsa mindkét csoport számára a hatékonyság. Kevés ideje van, nem engedheti meg magának, hogy elfusson rajta, vagy elmenjen a fele gázért! Mindent bele kell tenni! Meg kell próbálni az időhiányt annyi kemény munkával pótolni. Természetesen: MINDIG MŰSZAKI LEHETŐSÉGEINKEN. Ha nem ismeri egyes gyakorlatok helyes technikáját, először szánjon időt arra, hogy javítsa, majd teljes sebességgel haladhat.!

Tehát igen, akkor is fogyhatsz, ha kicsit tornázol! Foglaljuk össze az alapvető feltételezéseket:

- kalóriadeficit - több kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit bevesz,
- A kihívást jelentő gyakorlat elengedhetetlen, bár csak kis gyakorisággal vagy csak kis adagokban.

És ennyi! Szóval induljon felfelé, álomalakjához és jobb egészségéhez vezető útja egyáltalán nem lehet annyira reménytelen! És nagyon támogatni foglak, és hiszem, hogy meg tudod csinálni:-).

Remek partner ebben a fitneszben a Fitnesznapló vagy a Fitnesznaptár 2019 is. Most kedvezményes áron lehet velük együtt: