Meg akarja őrizni nyári formáját? Próbáld ki ezt a néhány dolgot

hogyan

Akár úgy dönt, hogy alakítja testét nyárra, vagy csak jobban akarja érezni magát, nem számít. A kezdeti változásokat a diéta kezdete után egy hónappal láthatja. A fogyás és az erõs izmok örömet szereznek, de tudod, hogyan lehet a nyári elkötelezettséget egészséges életmóddá alakítani?

Bármely diéta elve a kalóriák és a cukor korlátozása, ami valóban ésszerű választás. Ha meg akarja őrizni az egészségét, hagyja ki étrendjéből az édességeket, az alacsony kakaószázalékot tartalmazó csokoládét, a tejszínhabot vagy a klasszikus fagylaltot. Inkább nyúljon gyümölcsszorbetekhez vagy bogyókhoz. Sokan csak az egyszerű cukrot tekintik szénhidrátnak, és egyesek teljesen átkozják őket, és alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet hirdetnek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden ember egyéniség, és a korábbi életmód miatt problémát okozhat az új étkezési szokásokhoz való alkalmazkodás, ami megnyilvánulhat pl. fáradtnak érzi magát.

… És nemcsak a hőség idején, hanem minden nap. Testünknek vízre van szüksége a normális menethez. A salakanyagokat a belekbe vezető úton is megkötik, és a rendszeres ivási rendszer nemcsak a méreganyagok testen kívül tartását, hanem a fogyást és a bőrproblémákat is segíti. Először is korlátozza az édesített italokat, és cserélje ki a szokásos vízzel, teával vagy ásványvízzel. Elfelejtett inni? Szerezzen ébresztőórát. Ha vágyakozik az alkohol után, maradjon egy fehér, száraz bor mellett.

Menüjének összetétele változatos lehet, ha az ésszerű fogyás mellett döntött. Az egészséges életmód azt is jelenti, hogy elegendő mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel látják el a testet. Hiányuk előbb-utóbb egészségüket is befolyásolja. A C-vitamin a szabad gyökök egyik legfontosabb megkötője, és az adrenalinnal együtt hozzájárul a szervezet zsírbontási képességének növeléséhez. Nem szabad megfeledkeznie a magnéziumról és a káliumról.

Korlátozza a liszttermékeket

Sokkal többet költünk manapság. Egy szelet kenyér nem az, ami megbízhatóan kielégít minket ebédre, mint egykor volt, és ugyanez nem az energiafelhasználás. A nagyobb mennyiségű liszt tehát a karcsú vonal egyik legnagyobb ellensége. Nagy arányban tartalmaz egyszerű szénhidrátokat. Okozhatja a vércukorszint ingadozása, a gyenge jóllakottság és az éhezés. Természetesen a lisztet nem tekinthetjük csak tiltott dolognak. Első prioritás annak meghatározása, hogy milyen lisztet fogunk fogyasztani, és mennyi helyet hagyunk a menüben.

Jobb minőség, mint sok

Langoes, kúpok és chips a vízhez? A változatos étrend nem csak gyümölcsök és zöldségek, hanem három alapvető építőelemet tartalmazó ételek. Étrendjében az egészséges zsírok, az összetett szénhidrátok és a növényi vagy állati fehérjék biztosan nem hiányozhatnak, lehetőleg a legésszerűbb arányban. Ezért próbáljon meg valódi tápértékű ételeket felvenni az étlapjába, és inkább 2-4 minőségi ételt tervezne, nem pedig félóránként "ostobaságot". Az egészséges tápláléknak tisztának kell lennie, mesterséges adalékanyagok, cukor vagy nem kívánt tartósítószerek nélkül.

Napi mozgásunk

Az étrend és az életmód fontos, de a testmozgás elősegíti a jó kondíció fenntartását. Nem kell minden nap maratont futnia, hogy karcsú legyen a lába. Először válasszon egy négy-hét gyakorlatból álló csoportot, amelyet őszintén elvégezhet. Hetente kétszer 15 percig csodákat fog tenni, és a szép forma mellett remekül fogja érezni magát.