Szerző: Veronika

2018. május 22

Megjegyzések (0)

A gyönyörű, fényes haj minden nő álma. De ha igazán szép és különösen egészséges hajra vágysz, ahhoz sokkal többre van szükség, mint egy minőségi samponra és balzsamra. Elegendő tápanyagot kell bevenned, beleértve a fehérjéket, az omega-3 zsírsavakat, a vasat, a cinket, a kalciumot, a biotint és az A, C, E és D vitaminokat. egészséges és különösen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely ellátja ezeket a tápanyagokat. Az alábbiakban olyan ételeket ismertetünk meg, amelyek segíthetnek a hajad egészségének elérésében.

Diófélék

A mandula, a dió és a pekándió gazdag növényi fehérjék, biotin, ásványi anyagok és E-vitamin esetében. Dió is jó omega-3 zsírsavforrás. Fogyasszon nyers diót például ólomban vagy snackként. A változatosság érdekében sült pekándiót adhat a salátákhoz. És adhat mandulát a zabpehelyhez, friss gyümölcsökkel. Kiváló kombináció a málna és a mandula.

egészséges

Sötétzöld levelek

A spenót, a kelkáposzta vagy a mángold kiváló forrás A- és C-vitamin, vas és kalcium. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom, így segítenek fenntartani a testsúlyt. Használja ezt a zöldséget, lehetőleg nyersen salátája alapjául, vagy frissítse fel őket kevés olívaolajjal és fokhagymával.

Tojás

A tojások vannak kiváló fehérje-, biotin- és A- és E-vitamint tartalmaz, plusz néhány vas és kalcium. Tálalhatja őket salátákban, vagy kényeztetheti magát reggelivel. Nem számít, ha omlettet, sült húst, hemendexet készít, vagy csak főzi, a lényeg az, hogy felvegye őket a menübe.

pirospaprika

A pirospaprikának van magas A- és C-vitamin-tartalom, és emellett megvan rendkívül alacsony kalóriatartalom. Remek választás, ha paprikát adunk a salátákhoz, reggelire felvágjuk és tojással eszünk, vagy például más zöldségekkel együtt sütőben sütjük és vacsorára tálaljuk.

Hüvelyesek

A bab, a lencse és a szójabab gazdag fehérjében, cinkben, vasban és biotinban. Kényeztesse magát ezekkel a hüvelyesekkel, például levesek formájában, de hagyja ki a levest. Vagy egyszerűen készítsen hüvelyeseket.

Szegény marhahús

Ez marhahús kiváló fehérje- és cinkforrás. Annak ellenére, hogy magas a zsír- és kalóriatartalma, ha vékonyabb darabokkal kedveskedik magának, nem ront el semmit. Steakként megsüthetjük, és hozzáadhatjuk a zöldségsalátához.

A lazac és a tonhal gazdag fehérjében, omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban, de hiába gazdag omega-3 zsírsavakban, nem tartalmaznak magas zsír- és kalóriatartalmat. Adjon lazacot vagy tonhalat a friss zöld salátához, vagy élvezze sushitént. Tonhalkonzerv és más halak (például a hering, a szardínia és a pisztráng omega-3 zsírsavakban is gazdagok) folyamatosan rendelkezésre állnak, így számos receptben felhasználhatja őket.

Tej és tejtermékek

A tejtermékeknek van magas fehérje-, D-vitamin- és kalciumtartalom. Az alacsony zsírtartalmú tejet és sajtot részesítse előnyben, így nem fogyaszt feleslegesen sok kalóriát. Kényeztesse magát például reggelire mézzel, bogyókkal és dióval ellátott görög joghurttal.

Kagyló

Az osztriga erendkívül magas cinktartalom és ők gazdag fehérjeforrás. Élvezze őket például nyaralás közben, vagy készítse elő őket otthon vacsorára.