2016. szeptember 21., szerda 11:03 | Szerző: Viktor Štefaňák
Mozgásra jöttünk létre. De a sors másunk számára másképp intézte. Megkötözte a monitor előtt vagy a volán mögött. Vagy mi magunk voltunk? Nincs különbség. De befolyásolja testünk működését, egyetlen anyagi birtoklásunkat, bármi is történjen. Ezért bánjunk vele óvatosan. Ma arról fogunk beszélni, hogy ez a pontosság pontosan mit jelent. Különösen a munkánk során.
Ülő munka
A számítógépes korszak azt jelentette, hogy a legtöbben egy székhez és egy kijelzőhöz vannak kötve. Hadd dobjon követ, aki nem bűnös. Az emberek egyre jobban szenvednek hát-, nyak- vagy fejfájástól. Ezzel túl sokat nő. A férfiaknál a hasi zsír, a nőknél a comb. Szerencsére ezen könnyen változtathatunk. 45 percenként csak fel kell állnia a kijelzőről, meg kell tennie néhány lépést, guggolást és fekvőtámaszt. Nyújtsa ki a rövidített izmokat.
Mivel testünk nem éget annyi energiát ülve, reggel nem kell nyomni. Hiszen a pelyhek, a gabonafélék vagy a narancsos alma általában több energiát és kalóriát ad a testünknek, mint amennyire számítógéphez kell ülnünk. Akkor elegendő egy lassan felszabaduló étel. Az angolok ezért szeretik a szalonnás tojásokat. Ezért egy maroknyi diót vetj be tejszínes joghurttal. Vagy zöldséges turmix.
Aktív foglalkoztatás
Azoknak a személyeknek, akik mindennap talpon vannak, nehéz terheket cipelnek és mozgásban vannak, egy kicsit több energiára van szükségük. Állandó mozgással edzi az izmokat, és alapvetően elégeti a felesleges zsírt. Ebben az esetben ez nem a legrosszabb megoldás kezdje a napot édes reggelivel. Inkább hajlamosak vagyunk a zsírformára, mivel az energia felszabadul fokozatosan. Még a gyors cukorból sem lesz sharapata. Mindenesetre még egy maroknyi áfonya, málna vagy darab banán sem árt a reggeli kókuszkásának.
Próbálunk lassan felszabaduló ételeket venni. Az aktív élet ellenére kevesebb cukrot terjeszt a testünkben. Mi fogjuk irányítani a hangulatváltozásokat és a mentális koncentrációt. Közülünk ki nem éhes 11: 00-kor? Ezúttal nem dobunk köveket, de vegyük észre, hogy lesz valami. Ha 8: 00-kor bérlem, és ismét elviselhetetlenül éhes vagy éhes vagyok, akkor valamit rosszul csinálok. Csakúgy, mint a testünkben csökkenő cukorszint. Ha aktív munkája van, fogyasszon több fehérjetartalmú étrendet. A fehérje jobban regenerálja fáradt izmainkat.
Mozgás a robot előtt
Reggeli futás vagy erősítő edzés? A legjobb éhgyomorra. Éjszaka folytatjuk a zsíranyagcserét, és testünk tele van erővel. De még egy fél banán sem diós vajjal, egy teáskanál kókuszolajjal vagy egy BCAA-kiegészítővel sem káros. Éppen ellenkezőleg, előnyös lehet a teljesítményünk számára. Edzés után próbáld meg hagyni, hogy a test kezelje magát a terhelést. Ha izomzatot szeretne szerezni és gyorsabban regenerálódni, akkor egy-két órával edzés után segíteni fog egy jó öreg fehérje turmixolásban. De ez nem kötelesség. Több ezer cikk jelent meg az edzés utáni mitikus kétórás ablak mellett és ellen.
Este mozgás
Egész nap macska a munkahelyen, időpontok, telefonhívások, transzferek a városban, találkozók. Aztán szünet. A edzésre vágyott. Tegyük észre egy dolgot. Ha egész nap sietett, és csak "repül" az edzőterembe, cserélje munkaruháját "munkára" és menjen érte, akkor meg kell állítanunk. Aj olyan szakértők, mint Molnár Maroš fitneszedző vagy Kovács Tomi Kid sportoló és ökölvívó világbajnok azt mondják, hogy a testnek készen kell állnia a testmozgásra. Reggel találjon öt percet az edzés vizualizálására. Körülbelül fél órával az edzés előtt kezdje el intenzívebben megismételni. Ahhoz, hogy elinduljon mentálisan összpontosítva.
Ehhez a nap folyamán állítsa be étrendjét. 115 kg-ot fogok emelni emelésenként? Több fehérjét is beveszek. A sprint edzés vár rám? Zöldségsaláta quinoával vagy tésztával sokat segít. Könnyű ügetés a regenerációhoz. A gyümölcs- és spenótturmixok vagy a csirkesaláta örömet okoz egy esetleges válságban. A téma összetett, és a következő cikkekben többet fogunk beszélni a stresszről, az alvásról vagy a testünk termogenetikájáról. Mert ez még jobban befolyásolja a teljesítményünket.