Részvény
A sport vagy a testmozgás az egészséges életmód szerves része. De ha azt akarjuk, hogy ez valóban így legyen, be kell tartanunk bizonyos szabályokat és szakértői ajánlásokat. A sport csak akkor lesz pozitív hatással egészségünkre.
Vessen egy pillantást arra a 6 fontos dologra, amelyet kezdőként be kell tartania, ha nem akarja magát bántani, és valóban meg akarja csinálni a gyakorlatot. Nélkülük nagyon könnyen okozhat kellemetlenségeket!
Ezek a tippjeink:
1. Orvosi vizsgálat
Ha hosszú ideig egyáltalán nem gyakorolt vagy gyakorolt, ellenőrizze orvosával az egészségét és győződjön meg arról, hogy a sport megfelel-e Önnek. Minél idősebbek leszünk, annál fontosabb. Kockázati tényezők a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a hátproblémák.
2. Kezdje méréssel
Az elején a gyakorlat intenzitásának és hosszának lassan növekednie kell. Célszerű olyan oktatót felvenni, aki elmagyarázza a helyes testmozgást és elkerüli azokat a hibákat, amelyeket sajnos sok gyakorlattal elkövetünk. Kezdetben ajánlott heti 3-4 alkalommal 20-40 percet gyakorolni.
3. Kerülje a túlterhelést
A sportok legmagasabb pulzushatárát az alábbiak szerint számoljuk ki: 200 mínusz életkor. Ha zsírt akarunk égetni, akkor ideális, ha az impulzusértéket 130 ütés/perc körül tartjuk. Legalább 50 percet kell gyakorolnunk a zsírégetéshez. Ha testmozgással akarjuk erősíteni a szív- és érrendszerünket, a pulzusunknak 145-150 körül kell lennie.