Hogyan kezdjünk el aktívan élni és sportolni?
. vagy 5 módszer az aktívabb élet megkezdésére
Annak érdekében, hogy harmóniában és pozitívan éljünk, és a lehető leghosszabb ideig egészséges legyünk, fontos az aktív élet. Azáltal, hogy aktív marad, csökkentjük az olyan egészségügyi kockázatokat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a stroke.
A testmozgásnak számos más előnye is van. A rendszeres testmozgás támogatja a jó mentális egészséget és a kognitív, azaz kognitív funkciókat. Nem kell maratont futnia az egészség javítása érdekében. A legfontosabb, hogy aktív maradj. Ez a cikk kezdőknek szól, és hisszük, hogy sokaknak segítünk majd abban, hogy a helyes útra tereljék őket.
Támogatja az aktív életmódot:
- a szíved egészséges tevékenysége
- erősen tartja izmait
- és egészséges testsúlyát is fenntartja.
Mi a trükk, hogy aktív és egészséges maradjon? Keressen olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz! Nem számít, hogy edzőterembe jársz, vagy csak sétálsz a parkba vagy a lakótelepre, táncolsz vagy aerobikot gyakorolsz egy DVD szerint, vagy lassan kerékpározol - fontos, hogy válassz egy tevékenységet és MOVE!
Kényelmes és szép ruhák a testmozgáshoz segítenek abban, hogy étvágyat keltsenek a testmozgáshoz, vagy később jobb eredményekre ösztönözzék. Tippként ezt a férfi kompressziós felsőt és a női funkcionális felsőt adjuk gyorsan száradó és hűsítő anyagból - amelyek alkalmasak futásra, fitneszhez és szabadtéri tevékenységekhez.
A rendszer és az edzés intenzitásának megtalálása kihívást jelenthet. Előfordulhat, hogy örömet okoz, ha folyton valami újat próbál ki, vagy fordítva, tetszeni fog a rutin. Mindenesetre számos módot kínálunk Önnek az aktív részvételre, és különösen azt, hogy miként maradhat meg és lassan fejlődhet.
1. Indítson könnyedén és lassan
Ha évek óta nem aktív, javasoljuk, hogy lassan kezdje. Ha idősebb vagy egészségügyi problémája van, akkor is tanácsos megelőző ellenőrzést végezni orvosnál, mielőtt sportolási tevékenységeket kezdene.
Általában olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek 5-10 percig tartanak. Fokozatosan növelje ezt az időt. De a kezdetektől fogva mindig hagyjon egy kis tartalékot, ne terhelje maximálisan a testét. Az izmok, izmok vagy ízületek nyújtása az elején nagyon kellemetlen lehet. Folytassa úgy, ahogy meg akarja növelni az edzés idejét. Előfordulhat, hogy a "garantált tippek" nem felelnek meg Önnek, egészségi állapotának vagy életkorának, ezért lerövidítheti vagy felgyorsíthatja az edzés kiterjesztését. Továbbra is érvényes az az elv, hogy ne terhelje meg teljes mértékben a testét, és tartson egy bizonyos tartalékot.
Hosszú alsónadrágok esetén a mozgás megkönnyítése érdekében válasszon gyorsan száradó - férfi vagy női - anyagból készült aerodinamikai nadrágot. Megfelelő futás, fitnesz és szabadtéri tevékenységek.
2. Legyen 30 éves
A következő célnak minden nap 30 perc fizikai aktivitást kell kitűznie. Kutatások szerint három 10 perces edzés jobb, mint egy hosszú lecke. Például:
- 10 perc tánc reggel munka előtt
- 10 perc séta a parkoló körül munkaszünetben
- 10 perc séta a szomszédos házak körül, amikor hazajön a munkából
3. Gyakorold az izmokat
Nem csak aerob gyakorlatokra van szüksége (elsősorban az állóképességre - futás, kerékpározás, korcsolyázás). Fontosak a stressz-ellenálló gyakorlatok vagy a súlygyakorlatok is.
Ez a fajta testmozgás segít megerősíteni az izmokat, a csontokat és javítja a stabilitást és a koordinációt. Hosszú távon ez az oszteoporózis csökkenéséhez vezet. Nem tudja, hogyan kezdje? Keressen nyugodtan edzőt legalább néhány órára. Néhány tíz eurónál nem kerül többe. Ne feledkezzen meg a minőségi ruhákról, az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a férfiak számára.
4. Nyújtás
Az egyes gyakorlatok után történő nyújtásnak a szokásosnak kell lennie. A jó nyújtás javítja az izom rugalmasságát, mozgását, csökkenti a sérülések vagy az izomgörcsök valószínűségét. Javítja a test vérkeringését is. Nyújtáskor fontos, hogy a ruhák rugalmasak legyenek, elszívják az izzadságot és ne húzódjanak sehova. Például, mint például a következő női KILPI pólók.
5. Nem igaz a mítosz, miszerint sok pénzre van szüksége a testmozgáshoz
Jól edzhet, edző segítségével, kényelmes ruhában és kiegészítőkkel, és ez nem kerül többe néhány tíz eurónál. Ennél az összegnél ráadásul néha kezelheti fitnesz-kiegészítők, például fehérjék, zsírégetők stb.
Az aktív megmaradás nagyon fontos, különösen az életkor növekedésével. Jó szórakozást, szórakozást, aktív maradást és az egészségedet!