Egészség és szépség Hogyan lehet elhárítani az éhség fájdalmát a fogyás során?

19.7. 2013 7:45 Az éhség az egyik fő oka annak, hogy az emberek megcsalják a diétákat. Az éhség fájdalom természetes reakció, amikor megpróbálja csökkenteni az étrendben lévő kalóriákat. Ennek a fájdalomnak az ellenőrzése gyakran a legnehezebb része bármilyen étrend megkezdésének.

Szerencsére sok mindent megtehet a görcsök kiküszöbölése érdekében, anélkül, hogy veszélyeztetné elszegényedett céljait. Tanuljon meg különbséget tenni a valódi éhség és a pszichológiai étvágy között. Ha betartja a diétát, akkor a test fokozott gyomorfájdalommal reagálhat. Figyeld meg, mi váltja ki az éhség hamis érzését. Tartson étkezési naplót az egészségtelen étkezési szokások lebontásához.

Igyon egy teljes pohár vizet minden alkalommal, amikor leül enni, majd ismét az étkezések között, ahelyett, hogy kalóriás ételeket adna hozzá. A gyomor vízzel való megtöltése egy ideig megtéveszti és csökkenti az étkezési igényét. A vízfogyasztás megakadályozza a kiszáradást is, amely a test állapota, így nem éhezik.

Egyél rendszeresen a nap folyamán, de kerüld az édes vagy keményítőtartalmú ételeket. Ezek hirtelen ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben, ami fájdalmat és egyéb tüneteket okozhat. A gyakrabban fogyasztott étkezés csökkenti a görcsök intenzitását és növeli az anyagcserét.

Egyél magas rosttartalmú étrendet
A magas rosttartalmú ételek több rágást igényelnek, mint más ételek, így a szervezet a túlfogyasztás előtt jóllakottság érzetét regisztrálja. Emésztése is hosszabb ideig tart, így jól érzi magát, és az éhségérzet nem jelenik meg gyorsan. Tehát mit együnk több rostért? Alma, lenmag és zabpehely.

Növelje az egyes étkezések során elfogyasztott fehérje mennyiségét. A fehérje természetesen elnyomja az étvágyat és segít elnyomni az étkezések közötti éhség fájdalmat. A jó fehérjeforrások a sovány hús, baromfi, hal, tojás vagy bab.

Igyon egy csésze kávét az étkezések között
A koffein elnyomja az étvágyat, ami csökkentheti az éhség fájdalmat. Vagy rágjon gumit a főétkezések között, annak is hasonló hatása van, mint a kávénak. A cukor nélküli rágógumi elnyomja a vágyat is, hogy valami édeset kapjon. Próbáljon ki természetes alternatív gyógymódokat étvágyának ellenőrzésére. A guarana és a szerető segíthet enyhíteni a furcsa érzéseket a gyomrodban, amikor fogyni akarsz.

Akár ez is tetszhet.