Néhány font elvesztése bizonyos esetekben emberfeletti gyakorlatnak tűnik. Ehhez adjuk hozzá a fogyás mítoszait, amelyek generációk óta fennállnak, akkor ez lehetetlen feladat.

hogyan

Vessünk egy pillantást a leggyakoribbakra, amelyekkel feltétlenül találkozott számos fitneszközpontban, és olvasson el róluk egynél több cikket. Több mint elég van belőlük, de csak a leggyakoribbakra fogunk koncentrálni.

1. A kardió edzés, a fogyás leghatékonyabb fegyvere

A fitnesz és az aktív életmód világában nincs ennél nagyobb mítosz a fogyásról. Ez a mítosz annyira halhatatlan, hogy túléli az emberiség létét. Nem igazán tudom, honnan jött az a meggyőződés, hogy a kardio edzés a legeredményesebb a zsír lebontásában. Ami azonban még szembetűnőbb számomra, az a tény, hogy a legtöbb személyi vagy fitneszedző ezt hiszi.

Nem azt mondom, hogy a kardió edzés abszolút ostobaság, de senki ne próbáljon meggyőzni arról, hogy hatékonyabb, mint a nagy intenzitású edzés. Az alacsony intenzitású, tartós kardió edzés segít a fogyásban, de ezeknek a kilóknak a legnagyobb része az izmaid lesz. Ha az alapanyagcsere kifejezés mond valamit, akkor tudja, hogy az izomtömegétől függ. Minél kevesebb izom van, annál több zsírt tárol a teste. Ráadásul alacsony terhelési intenzitás mellett a test hormonjai nem vesznek részt jelentősen az égési folyamatban. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a kalóriák elégetése még akkor is leáll, mielőtt még lenne ideje bejárni az öltözőbe és lezuhanyozni. A HIIT edzéshez képest, amely az edzés után 48 órán keresztül zsíréget a sejtekben, a kardió csak nem hatékony időpazarlás.

Mi a kapcsolat a sprinterek és a kardió között?

Mindannyian biztosan láttatok már atlétikai versenyeket az életetekben. Vagy legalább tudja, hogy néznek ki a sprinterek. Azon kívül, hogy többségük fekete, egyvalami közös, vagyis kettő. Magas izomtartalom és alacsony zsírtartalom. Egyfajta "testépítőket" képviselnek a pályán csak könnyebb kiadásban. Miért is hasonlítom össze a sprintereket a kardio edzéssel? Nincs értelme. Talán nem, de gondold át, hogy néznek ki a sportolók 100 méteres és 1500 méteres távon. Kicsit világosabb? Minél nagyobb távolságot kell megtennie egy sportolónak, annál kevesebb izomtömegre van szüksége. Míg a 200 méteres futó úgy néz ki, mint egy hatalmas izomtömegű testépítő csökkentett változata, a 3000 méteres futó kenyai állóképességnek tűnik. És nem a sprinter a példaképed? Ha igen, akkor nem igazán értem, miért ölsz 40 percig úgy, hogy az övön jársz, ahelyett, hogy 20 másodpercig sprintelsz a pályán.

Ha többet szeretne tudni a kardióról és annak hatékonyságáról, olvassa el cikkemet

A következő mítoszok elsősorban az étrendre és az étkezés módjára vonatkoznak.

2. Fogyasszon napi 5-6 kisebb ételt, rendszeres időközönként

A diéta 70-80% -os sikert jelent a fogyásban, az ideális testsúly fenntartásában vagy az izomtömeg növelésében. Valószínűleg mindannyian egyetértünk ebben, és senki sem fog ellenkezni. Azonban hogyan lehet elérni ezeket a szükséges 70% -okat, az egy másik téma.

Miért kellene 3 óránként enni?

Az elmélet szerint ha gyakrabban, kisebb adagokban, rendszeres időközönként eszik, felgyorsítja az anyagcserét. Egyet tudunk érteni ezzel. De támogatja a zsírégetést is? Nincs tanulmány vagy tudományos publikáció, amely megerősítené ezt az elméletet.

Végül nem mindegy, hogy napi 2000 kcal-t, 5 400 kcal-os étkezést, 3 666 kcal-os étkezést vagy 2 1000 kcal-os fogyasztást fogyaszt. A zsírégetésre egyáltalán nem lesz hatása.

Világszerte számos kutatást végeztek a fenti példákon, összehasonlítva a nap folyamán azonos kalóriabevitelű, de eltérő étkezési arányú embercsoportokat. Ennek eredményeként az étkezések száma nem volt hatással a fogyásra.

Éppen ellenkezőleg, olvastam egy olyan kiadványt, ahol a szerző azt állította, hogy a test nem képes teljesen megemészteni ilyen rövid idő alatt (2-3 óra). Ha 3 óránként fogyasztjuk, akkor a testet egyre több olyan étel öntötte el, amelyet nem képes megemészteni.

Csak egyél naponta egyszer?

Tehát napi öt vagy hat étkezés helyett csak egy, egyáltalán egészséges?

Kipróbáltam ezt az étkezési kísérletet magamon. Négy-hat hónapos időszak alatt naponta csak egy főétkezést ettem. Általában valamikor ebéd után vagy vacsora előtt volt. Az étrend-tervem csak napi egy teljes étkezést tartalmazott. Ha a nap folyamán a szokásosnál éhesebbnek éreztem magam, elegem volt egy marék dióból, vagy valamilyen más zsírból vagy apró bogyókból.

Ebben az időszakban nem hízott vagy fogyott. A súlyom állandó szinten volt, meglepetésemre egyáltalán nem hiányzott az energia az edzéshez. Jobb voltam benne, mint amikor naponta többször ettem.

3. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és alacsony zsírtartalmú ételeket

Megdöbbentő, hogy a búza a táplálkozási piramisok szerint a világ legegészségesebb ételének számít, és az ilyen zöldségek is a második helyen állnak. Végül is a búza a szénhidrátok csoportjába tartozik, és ha jól tudom, nincsenek nélkülözhetetlen szénhidrátok. Léteznek esszenciális zsírok és fehérjék, de találkozott közületek valaki esszenciális szénhidráttal? Ha igen, kérem, utasítson, és soha többé nem írok táplálkozási cikket. ígérem.

A fehér kenyér nem kívánt étel, magas cukor- és liszttartalma miatt. De hogy van a teljes kiőrlésű (sötét) tészta?

Tudta, hogy a teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe magasabb, mint a fehér cukoré?

Valójában a teljes kiőrlésű kenyér csak színében és állagában különbözik a fehér kenyértől. Még a fehér kenyérnél is magasabb a szénhidráttartalma. A rosttartalom magasabb, de kérdezd meg magadtól, hogy a gabonarost valóban olyan egészséges-e és hasznos-e?.

! Ha valaki úgy gondolja, hogy teljes kiőrlésű ételek fogyasztásával tesz valamit az egészségéért, sajnos téved!

Tudjon meg többet a búzáról és a teljes kiőrlésű gabonáról itt:

Alacsony zsírtartalmú mánia = elhízott társadalom

Úgy tűnik, hogy az ember egy hatalmas szénhidrát-szökőárral fedezte fel a civilizáció összes betegségét, amely tetőtől talpig elárasztott minket. Az üzletekben kínált összes termék több mint 3/3-a szénhidrát. A szupermarketek polcairól cukorinvázió érkezik ránk. Az élelmiszeripar a legolcsóbb vizekben halászott, mivel a cukor a legolcsóbb élelmiszer. Okos ötlettel állt elő, hogy megszabaduljon az ételektől a "nem kívánt" zsírtól, és helyettesítse azt a "kívánt" cukorral. Ennek eredménye az alacsony zsírtartalmú trend és az elhízott társadalom.

Az alacsony zsírtartalmú étrend elfogyasztása miatt szervezete fokozott szénhidrátbevitelt fog kérni annak érdekében, hogy elegendő napi energiát nyerjen, ami a zsír kimerülésével hiányzik.

Az emberekből "cukorbogarak" válnak.

Az alacsony zsírtartalmú mánia "megjelenése" óta az emberek valóban "alacsony zsírtartalmúnak" tűntek?

Melyik szerv a legfontosabb az emberi testben?

Ez nem a szív, a máj vagy a tüdő. Ez az agy. Az agy minden létfontosságú funkcióra hatással van. Ha helyről a másikra akarsz mozogni, akkor izmok segítségével éred el, de ezek irányítják az agyat. Ha ki akarod nyitni a szádat, és hangot akarsz kiadni, az az én agyam is. Ha egy remek ötlet születik a fejedben, még azt sem kell hangsúlyoznom neked, hogy az agy a hibás. Minden mögött keresse az agyat. Az emberi testben nincs semmi, ami ne történne agyi kezdeményezések során (CNS).

És most millió kérdés:

Ami az emberi agy túlnyomó részét alkotja?

Zsír, zsír és megint zsír. Ezenkívül a ¼ koleszterin az egész agyat képviseli, amelyet annyira vádolnak, helytelenül becsmérelnek és átkoznak. A koleszterin pontosan így fontos az összes sejtmembrán megfelelő működéséhez és az agyi szinapszisok kialakulásához.

Az agy megfelelő működése zsír nélkül?

Ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint emberek milliói szerte a világon, és ne adja fel a zsírokat semmiért a világon.

4. Egyél ébredés után azonnal

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valószínűleg ezerszer hallotta ezt a mondatot. A reggelit miért tartják a nap legfontosabb étkezésének, továbbra is rejtély, de az igazság az, hogy nem fontosabb, mint a többi étkezés a nap folyamán.

A rendszeres reggeli nem befolyásolja és nem támogatja a fogyást.

Az éjszakai alvás során hormonok halmozódnak fel a testedben, amelyek felelősek az izomtömeg növeléséért, de a zsírégetésért is. Minél tovább hagyja ezt a hormont, annál jobban végzik a munkájukat. Reggel a legmagasabb a zsírégető hormon koncentrációja, amikor a test az éjszaka folyamán az előző nap összes ételmaradékát elkölt. Ez a zsírégető rendszer megáll az első étkezés pillanatában. Ezért próbáld meg mielőbb félretenni az első étkezésedet. Igyon egy pohár vizet, teát vagy kávét. Semmi sem történik, ha teljesen kihagyja a reggelit, és ebéddel kezdi a napot. Ez semmilyen módon nem fogja ártani a testednek, és az egód idővel megszokja.

5. Ne egyél 18 óra után.

Végül, valószínűleg a fogyás legnagyobb mítosza, amely közvetlenül kapcsolódik az étrendhez. Miért nem szokott vacsorázni ismerősei vagy szerettei körében, felfoghatatlan dolog. Ha késő éjfélkor fekszel le, a gyakorlatban ez azt jelenti számodra, hogy az este utolsó étkezése és a reggeli első étkezés között több mint 14 óra telik el. Egyrészt nem szörnyű, mert az éhségsztrájknak általában több mint 12 órája van, másrészt miért kellene bárkinek megmutatnia neked.

Személyes tapasztalatból tudom, hogy jobb, ha teljes gyomorral alszom, és elhalasztom vagy kihagyom a reggelit, mint fordítva. Ezenkívül, amint azt egy korábbi mítoszban említettük, a zsírégetésért felelős hormonok (különösen a növekedés) legnagyobb koncentrációja éjszaka van, amikor alszol, éppen ellenkezőleg, a reggeli után a legalacsonyabb. Ezért azt tanácsolom, hogy egyél este és hagyja ki a reggelit.

Ha azt a tényt vennénk, hogy az étkezésnek nem szabad 2-3 órával lefekvés előtt lennie, és az emberek este 9-kor lefeküdnének, akkor nem lenne kifogásom e mítosz ellen.

Ha túl sok kilokalóriát vesz be napközben, és nem érdekli, hogy reggel vagy este veszi-e be.