Egészségügyi és orvosi videó: Red Tea Detox (2021. február)
Az utolsó dolog, amit akar, az, hogy hagyjon fel a dohányzással, csak azért, hogy meghízhasson néhány kilót.
Ne hagyja ki ezt a tényt
Hogyan vonja be orvosát
Igaz, hogy egyesek híznak a dohányzásról való leszokás után, de itt van, amit általában nem hallasz: A súlygyarapodás gyakran csak átmeneti.
"Ötből körülbelül négy, akik híznak" - mondta Maureen O'Brien, a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center dohányzás kezelésének központi idegrendszeri szakembere. "Az átlagos volt dohányos körülbelül 4-10 fontot hízik." A jó oldalról hozzáteszi, hogy a legtöbb ember a kezelés abbahagyása után körülbelül hat hónappal veszít extra súlyból. További jó hír: Egy év után a volt dohányosok csaknem 20 százaléka súlya kevesebb lehet, mint mielőtt leszoktak volna - derül ki a BMJ-ben 2012-ben publikált tanulmányok metaanalíziséből. .
Sajnos "a súlygyarapodás hatása sokkal hangsúlyosabb, mint a dohányzás hosszú távú hatása" - mondta Richard Wender, MD, az American Cancer Society rákvezetője.
A rövid távú súlygyarapodás elkerülésére azonban van mód. Ezt kell tudnia - és megtennie -, hogy elkerülje ezeket a bosszantó plusz kilókat.
Miért hízik az emberek, amikor leszoknak a dohányzásról?
Számos oka van annak, hogy az emberek híznak, amikor leszoknak a dohányzásról. A nagy dolog az, hogy a nikotin felgyorsítja az anyagcserét. Amikor abbahagyja a használatát, az anyagcsere normálisan lelassul. A nemzeti egészségügyi intézetek szerint a cigaretta is étvágycsökkentő, ezért éhesebbnek érezheti magát, amikor leszokik a dohányzásról. Ezenkívül a dohányzás szóbeli rögzítéssé válhat, és az emberek megpróbálják a kéz-száj mozgást pótolni egy másik szóbeli tevékenységként, mint pl. Például az étkezés végén dohányzás helyett egy kicsit többet is megehet, ami elősegítheti a hízást.
A dohányzás szintén rontja az ízlelőbimbóit és csökkenti azok hatékonyságát - mondja Bill Blatt, MPH, az Amerikai Tüdőszövetség dohányzás-ellenőrzési programjainak országos igazgatója. "Az emberek azt mondják nekünk, miután abbahagyják a sokkal jobb étkezést, és ez kellemesebb. Úgy gondolom, hogy mivel több ételt kóstolnak és jobban élvezhetik, többet is ehetnek."
A súlygyarapodás minimalizálása és ellenőrzése
Dr. Wender szerint fontos figyelmeztetni a dohányzókat, hogy a súlygyarapodás túl alacsony. "Felismerve, hogy ez kockázat" - mondta -, és annak enyhítésére szolgáló terv felkészíti az embereket a dohányzásról való leszokás valóban fontos feladatára. " Még akkor is, ha hízik valamivel, teszi hozzá, a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei messze felülmúlják a túlsúly egészségre gyakorolt hatásait. "Nem lehet elégszer hangsúlyozni - mondja Wender -, hogy a dohányzásról való leszokás a legfontosabb, amit tehetsz az egészséged érdekében."
Íme hét szakértői tipp, amelyekkel csökkentheti és kezelheti a súlygyarapodást a dohányzási szünetben:
1. Tervezzen előre. Korábban kezdjen el foglalkozni a testsúlyával. Indítson táplálkozási, fitnesz- vagy súlycsökkentő programot a felmondási program előtt vagy azzal egyidejűleg. Számos dohányszakembert képeznek ki - mondja Wender -, hogy tanácsot adjon Önnek minden kérdésben, amellyel távozásakor szembesülhet, ideértve a súlygyarapodást is.
2. Használjon nikotinpótló terápiát (NRT). Az NRT-típusú termékek, például az íny, pasztillák, inhalátorok és tapaszok segítenek a kezelésben, mivel tiszta, az FDA által jóváhagyott nikotinterméket kínálnak, amely biztonságosabb, mint a cigarettázás - magyarázza O'Brien. "Nem engedik, hogy abbahagyja a dohányzást" - mondja. - Jobban érzik magukat. Ha jobban érzi magát, könnyebb megváltoztatni a viselkedést, beleértve a dohányzást, az étrendet és a testmozgást is. Orvosa nem-nikotin vényköteles gyógyszereket is javasolhat, például bupropiont vagy vareniklint. "Nagyon bizonyított, hogy a felmondás hatékonyabb, ha bevált módszert alkalmaz" - mondja Wender. "A farmakológiai segítséget igénybe vevő emberek ritkábban híznak, mint azok, akik nem."
3. Ismerje meg az éhség kezelését. Amikor a nikotin elnyomja az étvágyat, éhesebbnek érezheti magát. "Tervezze meg, hogy mindig legyen egészséges és alacsony kalóriatartalmú harapnivalója magával, hogy kezelje azt, ha általában van cigarettája" - javasolja Kelly, Kennedy, RD, a mindennapi egészség táplálkozási szakértője. "Az egészséges harapnivalók nagyszerű módja annak, hogy fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat adjon a napjához, és hogy az éhség és a cigaretta az öbölben maradjon." Zöldségpálcikákat javasol hummussal, sajtpálcát sajttal teljes kiőrlésű kekszekkel vagy almát egy kanál mogyoróvajjal.
4. Igyon még vizet. Kennedy azt javasolja, hogy kezdje a napot egy pohár vízzel, és igyon több poharat, amikor csak eltalál. "Valamit hoz, amit a szájába adna, ami nem cigaretta" - mondja -, miközben ösztönzi a jó hidratáltságot, ami kulcsfontosságú az általános egészségi állapot és az egészséges egészség fenntartása szempontjából. " Ezenkívül az édes szódavíz helyett az ivóvíz (vagy sima citromos vagy lime juice spritz) is segít elkerülni az extra kalóriákat.
5. Legyen kész arra, hogy megbirkózzon az orális rögzítéssel és más vágyakozással. Az egészséges rágcsálnivalók mellett Kennedy azt javasolja, hogy rágja meg az ínyét, vagy szívjon be kemény, cukormentes cukorkákat, amikor kedve tartja. "Ezek nagyszerű, alacsony kalóriatartalmú módszerek arra, hogy elfoglalt legyen a szája és lehúzza a derekát" - mondja. A cigaretta és az ételek ízének leküzdése érdekében O'Brien a sós pattogatott kukoricát vagy a pita chipset ajánlja csokoládé cukor helyett burgonya chips és csokoládé szójatej helyett. Kipróbálhat egy nem élelmiszer jellegű alternatívát is, például egy fogpiszkálót, vagy elvonhatja a figyelmét a fogmosás vagy a hobbi, amely elfoglalja a kezét, például kötés.
6. Menj mozgásba. Ez mindenki számára előnyös, és különösen hasznos lehet, ha megpróbálja leszokni a dohányzásról és szabályozni a testsúlyát. Wender azt mondja: "Az adatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik korai felmondási és felmondási idejüket teljesítik, kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik nem." A testmozgás emeli az érzéseidet jó hormonokat, és segít elkerülni a dohányzást. Amikor úgy érzi, hogy be akar avatkozni, Kennedy javasolja, hogy menjen sétálni. "Lesz némi szükséges friss levegője" - mondja -, és kalóriát éget el, ami hosszú távon elősegítheti a testsúly megőrzését. "
7. Korlátozza az alkoholt, vagy tartózkodjon teljesen. Az alkohol dohányzást és súlygyarapodást okozhat, mivel tápérték nélküli kalóriákat tartalmaz. Egyes alkoholos italok több kalóriát tartalmaznak, mert édes vagy zsíros összetevőkből készülnek. Ezenkívül az alkohol, mivel csökkenti a gátlásait, késztetheti önöket arra az étvágyra, amelyet elkerülni próbál - túlfogyasztás vagy ócska étel fogyasztása -, és késztetést okozhat a dohányzásra, különösen társadalmi helyzetekben.,