Egészségügyi és orvosi videó: MECHANICAL SYNFONICA // FORMAT67.NET (2021. február)
Egészséges snackek Növelje az energiát és stabilizálja a vércukorszintet
A nassolás gyakran rossz rap-et hoz. De ha vezetnek, az egészséges harapnivalók felvétele az étrendbe nagyszerű módja lehet annak, hogy a vércukorszintet egészséges tartományban tartsa és magas energiával. A fogyás remek eszközei is lehetnek.
"Néha az emberek egészségtelen dolognak tartják a snackeket, de [lehetnek] fordítva" - mondja a Doctor's Ask táplálkozási szakértője. "A harapnivalók újabb táplálkozási lehetőséget nyújtanak, és kis mennyiségű szénhidrát (15 gramm vagy kevesebb) mellett hozzájárulhatnak a vércukorszint fenntartásához a nap folyamán" - teszi hozzá Kennedy. Az egészséges harapnivalók fogyasztása szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy éhes maradjon az öbölben a következő étkezésig, ami végül megakadályozhatja a túlevést.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Azonban, ha cukorbetegséget kezel, a nassolás során fontos szem előtt tartani a karbidok számát. A szénhidrátok olyan tápanyagok az élelmiszerekben, amelyek glükózra bomlanak, és jelentős hatással lehetnek a vércukorszintre - mondja Kennedy.
Fontos figyelembe venni a szénhidrát mennyiségét és minőségét. A szénhidrátokra vagy a túl sok egyszerű szénhidrátra történő reagálás vércukorszint-emelkedéseket okozhat, ami növelheti a cukorbetegség, például a diabéteszes neuropátia, a diabéteszes retinopátia, a szívbetegség és a stroke kockázatát.
De Kennedy rámutat: "Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a szénhidrátot." Ehelyett fogyasszon egészséges mennyiségű jó szénhidrátot - például gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat - akár harapnivalók nélkül is.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kockázatának csökkentésében az egészséges terhelés fenntartása és a vércukorszint szabályozása kéz a kézben jár. Végül is a túlsúly hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, amely a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője.
"Az embereket gyakran meglepik a látott változások, még kis súlycsökkenés mellett is" - mondja Kennedy. Valójában javulhat az inzulinérzékenység, és még a pitvari megbetegedések prediktív előfordulása is megelőzhető a 2-es típusú cukorbetegség teljes típusa esetében - áll a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.
De attól függ, hogyan dönt a fogyás mellett. Ne feledje, hogy a legjobb az egészséges étrend, amely elősegíti a fokozatos heti 1-2 font fogyást.
Nem biztos abban, hogy melyik harapnivaló a legjobb a fogyáshoz, a vércukorszint-szabályozás javításához és az energia növeléséhez? Igaz, hogy az egészséges döntések kihívást jelenthetnek, ha időnként sürgeti Önt, vagy olyan irodában dolgozik, amely feldolgozott, magas cukor-, só- és zsírtartalmú snackekkel van tele. A helyes irányba tereléshez íme 13 okos cukorbeteg snack, amelyek segítenek elérni egészségügyi céljait.
Forró csokoládéból származó cukormentes cukor
Igyon egy meleg csésze gazdag cukrot forró kakaó nélkül. Egy csésze zsírmentes tej egy edény cukormentes kakaó-keverékkel keverve nagyszerű snacket kínál - és jó kalcium- és antioxidáns-forrás!
Vessen egy pillantást a cukormentes kakaókeverékre, mivel ezek a tápanyagok a leggazdagabb forrása. Ezután lazítson és élvezze az ízét.
Sült burgonya chips és salsa kombinációja
Ha könnyedén szeretné elkészíteni a ropogós, finom ízű snackeket, imádni fogja ezt a dinamit duót. A (2 evőkanál) salsa és egy 1 uncia (kb. 10 chips) alacsony zsírtartalmú, káliumban gazdag sült burgonya chips kombinációja tökéletes kombináció lehet e délutáni ízek kielégítésére.
Bónuszként a paradicsomban és a salsa-ban található másokban alacsony a szénhidráttartalom, és nem emelik a vércukorszintet, ami újabb jó választássá tenné őket a cukorbetegek számára.
Néhány csésze mikrohullámú vagy pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica a király! De tudta, hogy ez egy teljes kiőrlésű? Ez a ropogós, magas rosttartalmú íz megkínozza az ízlelőbimbókat, amikor a mag megjelenni kezd. De vedd észre, mit tettél a tetejére. Válasszon alacsony zsírtartalmú mikrohullámokat vagy légrepedt fajtákat - az egészséges választás csak 60–90 kalóriát és csak 1–2 g zsírt ad 2-3 csésze adagban.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Vékony búzadara, magas rost-, hummus- és paradicsomtartalommal
A hagyományosan csicseriborsóból és szezámmagból készült, ízletes, krémes és ízesítésű hummus kellemes íz- és tápanyag-kombinációt tartalmaz. És a csicseriborsó, csakúgy, mint más hüvelyesek, magas rosttartalmú és alacsony rosttartalmú, ami jó választás a vércukorszint szabályozásában.
Egészséges snack érdekében 1-2 teáskanál hummust egyenletesen kenjünk el 12 vékony, magas rosttartalmú kekszre. Tálaljuk a kekszet két szelet szilárd vörös paradicsommal az életerő fokozása érdekében - a lédús paradicsomokban magas a C-vitamin tartalma.
Sült nyers ropogós és szeletelt zöldségek
Válasszon egy jó ízű, alacsony kalóriatartalmú sült ételt vagy kekszet, ha az energia vagy. 1 oz (kb. 25 keksz) tálalása ideális snack.
Növelheti a lehetőségeket különböző ízek és formák kipróbálásával - például válasszon valódi sajtból készült kekszet vagy ropogót. Ügyeljen arra, hogy mindig olyat válasszon, amelyben a teljes kiőrlésű gabona szerepel az első összetevőként.
Ez a snack minden zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú vegetáriánust kiegészít. Ízletes például egy 1 adag hideg, ropogós és szeletelt uborka mellett.
Ropogós, szeletelt paprika és alacsony zsírtartalmú kerti italok
Ezzel valóban foglalkozhatsz! Szeleteljen 1 csésze édes ízt, sárga, piros és zöld paprikában gazdag C-vitamint a csíkokra a ropogós falatokhoz. Vágja őket negyed csésze tejszínes, alacsony zsírtartalmú kerti zöldségbe a kezelés befejezéséhez.
Vásárolhat előkészített mártogatóst, vagy elkészítheti saját maga úgy, hogy egy előre csomagolt fűszerkeveréket összekever az alacsony zsírtartalmú tejföllel, alacsony zsírtartalmú túróval vagy alacsony zsírtartalmú túróval.
Bármi is legyen a felosztása, élvezheti a kielégítő ízeket ebben a jó harapnivalóban a cukorbetegek számára.
Kalciumban gazdag görög joghurt gyümölcstartalommal
Az egy darabból álló, tiszta gyümölcs nélküli edény szinte tökéletes snack - ez édes kezelés, amely szintén tápláló.
A joghurt kiegyensúlyozott fehérjebevitelt, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, míg a gyümölcs C-vitamint és rostot ad az étrendhez. Ha még nem tette meg, próbálja ki a görög joghurtot, amely kielégítően gazdag állagú és több, mint a szokásos joghurt.
A joghurt egy része nemcsak jó forrás, de a benne lévő aktív kultúrák segítenek a kalcium felszívódásában és az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. További okokra van szüksége a snack elfogyasztásához?
Vásárolt boltban vagy házi készítésű fagyasztott cukorrúd cukor nélkül
Élvezze az ízét fagyasztott gyümölcs nélkül. Ez a frissítő snack tökéletes egy forró délutánon - vagy bármikor, tényleg! Zsírmentes és kevés nátriumtartalmú.
Próbáljon ki különböző gyümölcsíz-keverékeket, amelyek összekeverik az ízlelőbimbóival, és keressen 70-es vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó lédús bárokat. Vagy készítsen saját jeget, amely megfagy, fagyasztva 6 oz cukrozatlan gyümölcslevet formázott edényekben és hozzáadva saját rudakat.
Földimogyoróvaj és zselé egy teljes kiőrlésű angol muffin
Egyes tanulmányok, köztük a The Journal of the American Medical Association publikációja kimutatták, hogy a szív egészséges mogyoróvaj valóban hozzájárulhat a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Kenje el 1 teáskanállal a rosttartalmú, teljes kiőrlésű és voila angol muffin felét! - Egészséges, tápláló snack van. Először tegyen félre 1 teáskanál cukorral zselé nélkül, majd kérjük, kérjük, hogy kérje a PB & J édességet, ami nemcsak kielégítő, hanem.
Frissítő dinnye és sajtos kenyér
Az alacsony zsírtartalmú túró növeli a dinnye természetes édességét ebben az uzsonnában. Az első 1 csésze dinnye vágott ¼ to-val? csésze alacsony zsírtartalmú túrót. A dinnye jó A- és C-forrás, valamint folát. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú túró kalciumot és fehérjét ad az snackekhez. Adjon hozzá egy ág mentát a színhez és a hozzáadott ízhez - kellemes meglepetés lesz.
CSATLAKOZTATVA:
Egy fekete csokoládé eper
Az eper természetes, és egészséges választás a cukorbetegség számára, és gazdag C-vitaminban. Édességük érett állapotukban gazdaggá és dekadenssé teszi ezt a finomságot.
Mártsa be ezeket a lédús gyümölcsöket krémes étcsokoládéba (a többi csokoládéhoz képest a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz), hogy vékony réteget hozzon létre - ez az íz hozzáadott dimenziója minden ízében ízlik.
Két közepes méretű eperre van szükséged egy jó harapnivalóhoz, így nem mész túlzásba!
Cukormentes zselatincukor, zsírmentes krémmel kiegészítve
A habzó gyümölcsízű, tejszínhabbal bélelt zselatin (álky cups cups) üdítő és kellemesen kielégítő.
Teljesen ártatlanná teheti ezt az uzsonnát, ha cukor- vagy zsírmentes zselatint választ. Cserélje ki 2 evőkanál tejszínhabbal, és adjon hozzá néhány édességet.
Ne felejtsen el különféle zselatin ízeket kipróbálni, így az ideje soha nem lesz unalmas.
Zsír- és cukormentes fagyasztott joghurtok gyümölcsöntettel
Élvezze ezt a hűvös, krémes, napi snacket bármikor - csak vásároljon fagyasztott joghurtot zsír és cukor nélkül, és ne felejtse el, hogy a része ½ csésze.
Ha változatosságot szeretne adni, próbáljon ki különböző ízű italokat, és ne lazítson fagyasztott joghurtba néhány apró bogyóval vagy egy teáskanál szeletelve - ez még több ízt, állagot és táplálékot ad hozzá.