23 éves vagyok, és szeretnék egy kicsit lefogyni (három-öt kiló), vagy inkább megformálni a fenekemet, a csípőmet, a hasamat. Nemrégiben kezdtem el intenzívebben futni, heti 4-5 alkalommal, 4,5 km-t 30-35 perc alatt. Nincs sporttesztelőm, de futás után megmérem a pulzusomat, és ez 125 és 135 között van, ami a zsírégetés pulzusfrekvenciájának képlete szerint illik. Elegendő ez egy fél óra egy héten? Olvastam, hogy azt tanácsolja, hogy növelje a futás hosszát heti öt perc után. És a második kérdés - amikor utolérem, úgy érzem, nem tudok. Ha teljesen kimerült lennék, de úgy érzem, hogy nem futottam volna le a következő szakaszon. Mit kell tennem, hogy tovább tartsak, és a fogyásom sikeres volt?
Tereza Pavlíková
Először tisztáznia kell, hogy fogyni akar-e, vagy formálja-e a testét. Feltételezem azonban mindkettőt. Tehát a futás mellett sportolást és robogós vezetést is ajánlok. Nem, nem viccelek. Magam is meg voltam róla győződve, hogy ha nem csak lovagol, a robogós vezetés nagyon praktikus gyakorlat, főleg a fenék, a comb és a has erősítésére. Ezenkívül segít a fitnesz fejlesztésében.
Azt írod, hogy kimerülten éred utol. És azt is, hogy méri a pulzusát, és 125 és 135 ütés/perc között van. Sajnálom, de nem hiszem el. Ebben az esetben nem állna az erő küszöbén. Valószínűleg olyan fáradt vagy, hogy nem tudod pontosan megmérni a pulzusodat. Próbáljon kölcsönadni egy tesztelőt egy edzésre, hogy biztos legyen benne.
A futás, az első 500 méter elején inkább gyorsan kell járni és lélegezni. Tedd ugyanezt a végén. Lehet, hogy furcsán néz ki, de ez jelentősen növeli az edzés hatékonyságát. Ahhoz, hogy a test zsírégetést végezzen, nem szabad megfojtani, éppen ellenkezőleg, kellően telítettnek kell lennie oxigénnel. A megtett távolság fokozatos meghosszabbításáért is érvelek - a test szuka és nagyon gyorsan alkalmazkodik ahhoz, amit adunk neki, ezért mindig meg kell lepnünk őt.