A hát a testmozgások döntő többségét támogatja, ezért nagyon fontos megvédeni. A hátfájás egész nap kényelmetlenné teheti Önt, mivel nemcsak fizikailag megterhelőbb tevékenységek során, de olyan gyakori tevékenységek során is visszhangozhat, mint például felkelés, hajlítás vagy akár önmagának a légzése. Az enyhe fájdalom gyakran súlyosabbá, tartósabbá és krónikusabbá válik.
 |
E problémák közül sok abból adódik, hogy az emberek inaktívak, nem sportolnak és fizikailag nem aktívak. De sok bonyodalom merül fel akár a rendszeres testedzés mellett és ezért egyeseknek úgy tűnhet (főleg, ha mindkét esetből negatív tapasztalatai vannak), hogy ezt a problémát nem lehet elkerülni.
Még ebben az esetben is az arany középút lesz a legjobb. Ha ésszerűen szemléli a sportot és a rendszeres edzéseket, jó technikát, megfelelő testtartást tart fenn, nem becsüli alá a test jeleit és edzései általában kiegyensúlyozottak, jó eséllyel teljesen elkerülheti a hátproblémákat (vagy hogy nem észlel súlyos szövődményeket).
Kiegyensúlyozott edzés
A test erős középpontja a sérülés kockázatának csökkentésének alapvető előfeltétele, és biztosítja a gerinc szükséges támaszt. Arra azonban ügyelnie kell, hogy az izomfejlődés és az erőnövekedés kiegyensúlyozott legyen, mert sok probléma merül fel. az izom és az erő egyensúlyhiányától.
Tudjuk, hogy fontos az ellentétes izomcsoportok egyenletes megerősítése, de ezzel a gyakorlattal a szabály még rosszabb. Klasszikus és rossz példa a has gyakori gyakorlása, több száz ismétléssel és a hát alsó részének megerősítésének alábecsülésével.
Egy másik gyakran észlelt hiba az aránytalanul nagy terhelések használata az egyén erőnléti képességei miatt. Van egy egyszerű gyógymód. Hagyja abba a saját ego gyakorlását, és koncentráljon a megfelelő izomterületek gyakorlására, csökkentse a súlyt és nyerjen kontrollt.
A mag
A nagy izmok edzésének problémája nagy súlyokkal is jár. Egyszerűen fogalmazva képzelje el, hogy testének két izomrétege van. Az edzőteremben az emberek általában a felszín alatt - a bőr alatt - gyakorolják. Nagyok és rendes testmozgással jól mutatnak.
Fő funkciójuk az, ha rövid ideig nagy terhelést kell végrehajtanunk. Azonban gyorsan elfáradnak. Túlterheléskor megszilárdulnak vagy rövidülnek.
E réteg alatt egy kevésbé ismert funkcionális izmok csoportja található. Előnyük, hogy hosszú ideig képesek dolgozni, és nincsenek kitéve a fáradtságnak, mint a felső izomizmok.
A probléma akkor merül fel, ha ezt a magot elhanyagolják és nem működik. Ebben az esetben a testtartást más, nagy izmok veszik át. Ezek azonban nem non-stop munkára készültek. Ennek eredményeként merev izmok, megrövidült izmok, egyensúlyhiány és fájdalom lesz.
Típus: Alapgyakorlat gyógytornász felügyelete alatt
Túlsúly
Ha hátfájása, túlzott súlya és sok zsírja van a hasában, akkor újabb oka van arra, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Ebben az esetben hasonló lehet egy túlterhelt autóhoz, amely túlzott nyomás alatt van az alvázon és az abroncsokon. Számos tanulmány megerősítette, hogy azoknak az egyéneknek a több mint 70-80% -a számolt be jelentős javulásról, akiknek hátfájással volt problémájuk és megszabadultak a sérüléstől. jelentősen csökkenti ezeket a fájdalmakat.
Egészséges szokások otthon és a munkahelyen
Ne becsülje alá a nappali testtartást, amelynek mindig természetesnek kell lennie, amit gyakran szoktunk megzavarni, különösen az irodában vagy otthon ülve. Ha hosszabb ideig ül, az is fontos, hogy rendszeresen tartson szüneteket és sétáljon el, legalább egy ideig. Jobb, mint egyszerre csak egy-két hosszabb szünet.
Közvetlenül bizonyos fizikai tevékenységek végzése közben soha ne becsülje alá testének jeleit, ne gyakoroljon súlyosbodó fájdalom révén, és kerülje (legalább egy ideig) azokat a gyakorlatokat, amelyek bizonyos fájdalmat okoznak vagy elmélyítenek.