kiegyensúlyozott

Tanulja meg betartani ezeket az alapvető szabályokat

1- Egyél ételt a legtermészetesebb formában

Ne vásároljon feldolgozott húskészítményeket, ízesített tejtermékeket, édességeket és hasonlókat. Kerülje a félkész termékeket és adalékanyagokat (E-bütykök). A főzéshez használjon párolást, főzést vagy grillezést. A gyümölcsök és zöldségek nagy részét nyersen fogyassza.

2- Ne vásároljon félkész termékeket, mesterséges összetevőkkel ízesített termékeket és fűszerkeverékeket

Inkább vásároljon fehér joghurtot és tegyen bele friss gyümölcsöt, mint ízesített alapanyagú joghurtot. A mesterséges összetevők megterhelik testünket, az emésztést és az anyagcserét. A mesterséges összetevők, színezékek és aromák használata és fogyasztása jelentősen növeli az ételallergia, az intolerancia, az emésztési problémák és a diagnózisok valószínűségét.

3- Csökkentse a szénhidrátbevitelt, és helyettesítse egészséges zsírokkal és fehérjékkel.

Minden étkezés minden tápanyagot tartalmaz. Szénhidrátok, zsírok, fehérjék. Fontos, hogy étkezését először egy-két darab fehérjével kezdje. Amikor a fehérje először a gyomorba kerül, a hasnyálmirigy a fehérje megemésztéséhez szükséges glükagon hormont termeli. Ez a hormon ellentéte az inzulin hormonnak, amely gátolja annak termelését. Ez megkezdi a zsírégetést, és a rettegett éhségroham nem következik be

4- Csak egyféle fehérjét vegyen be egy étkezés közben, de a mindennapi három étkezéshez válasszon más-más típust.

Többféle fehérje kombinálása egy étkezés során megterheli és megsavanyítja az emésztést. Ha nem egyesíti az egyes fehérjefajtákat, akkor hatékonyabb felhasználást ér el, és közvetett módon csökkenti a test gyulladásos folyamatait.

5.- Szünet

A cél az inzulin szekréciójának kiegyensúlyozása. A napi 5-6 alkalommal történő étkezés folyamatosan növekvő inzulinszintet eredményez, amely gátolja több olyan hormon termelését, amelyek megvédik a testet, például a gyulladástól vagy az öregedéstől. A gyakori étkezés szintén hozzájárul a fokozott zsírtartalomhoz.

5.- Tartson be legalább négy órás szünetet az étkezések között.

Az étkezések közötti hosszabb szünetek az inzulinszint csökkenését eredményezik, ami elősegíti az anyagcserét és hatékony a zsírégetést. Ideális egy 14 órás éjszakai szünetet hetente kétszer vagy egy 24 órás egész napos szünetet hetente egyszer.

6.- Soha ne egyél gyümölcsöt evés előtt.

Itt is megakadályozzuk az inzulinszint növekedését. Ideális esetben a gyümölcsöt főétel után desszertként használja. Egyél 1 almát naponta.

7- Fogyasszon 3 órát lefekvés előtt

Ideális esetben egyél vacsorát két-három órával lefekvés előtt.

8.- Igyon sok vizet

Igyon legalább 3 liter vizet naponta.

9.- Adjon hozzá ásványi anyagokat

Az elegendő ásványi anyag szervezetbe jutásának legtermészetesebb formája az ásványvíz egy formája. Igyon legalább 1 liter ásványvizet naponta.

10.- Mozog

Testünk mozgásra épül, természetes igény rá. Anyagcsere nélkül anyagcserénk nem működhet egészségesen. Javaslom heti 3 perc 60 perc gyors gyalogolást és heti 3 alkalommal 45 perc intenzív erősítést (akár otthon is).