Az alsó hát, a gerinc és a nyaki csigolyák fájdalma a modern ember egyik leggyakoribb, de kezeletlen problémája. A 30-50 év közötti emberek legfeljebb negyede szenved tőlük. A hátfájás fő oka a túlsúly. Ne feledje, hogy a gerincének túlsúlyt kell hordoznia. A nap 24 órájában és az év 365 napján. Ez igazi teher. Különböző fizikai és mentális tényezők felelősek a hátfájásért is. Az egyoldalú és megerőltető fizikai munka veszélyes, amelynek során az izmok hátsó csoportjai folyamatosan túlterhelődnek. Az ülőmunka a helytelen testtartás kapcsán is veszélyes.

lehet

A hát- és derékfájás fő okai.

  • túlsúly és elhízás
  • helytelen testtartás állva és ülve
  • sportsérülés, baleset vagy megerőltető fizikai munka
  • nehéz tárgyak, például kézitáska szállítása
  • rossz alvási helyzet (leggyakrabban a nem megfelelő matrac okozza)
  • terhesség
  • gyulladásos betegségek (ízületi gyulladás) és a gerinc különböző deformitása
  • izomegyensúlytalanság (rövidített izmok)
  • gerinckopás, ill. csigolyák és a csigolyatárcsák között

Hogyan működik a túlsúly a gerinc és a hátizmokon.

  • A túlsúly, főleg a hasi területekre koncentrálva, összenyomja az intervertebrális lemezeket.
  • Minden mozdulatával a gerincnek ki kell egyensúlyoznia és támogatnia kell a növekvő súlyt. Ennek eredménye az izomkárosodás a túlzott izomterhelés miatt.
  • Az izmok egyenetlenül fejlődnek. Néhányan túlzottan nőnek és nőnek, mások elmaradnak és gyengülnek a növekedésben.
  • Az eredmény izomegyensúlytalanság. Az alsó tárolt ízületekbe kerül. Coxi, térd és boka ízületek esetén.
  • A csökkent mobilitás csökkenti az energiafelhasználást. A mozgás egyre nehezebb, a testtömeg tovább növekszik az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának romlása miatt.
  • A testben a zsírégés romlik. A súly növekszik. Az egészségügyi problémák fokozódnak. Az ízületi fájdalom általában ízületi fájdalom és hátfájás.
  • A hátfájás a túlterhelés eredménye.
  • Az ízületek és az izmok túlterheltek. Fokozatosan a lágy szövetek károsodnak. Minden mozdulat problémákkal és fájdalommal jár.

A megfelelő ülés alkalmas a hátproblémák megelőzésére. Az ember életének egyharmadát alszik, és egy újabb harmadát ül. Tanuld meg megfelelően ülni. A háttámla dőlése nem lehet pontosan 90, de ideális esetben 100 - 110 fok. A függőleges ülés vezetőjét gyakran a járművezetők készítik, és ezáltal túl nagy terhet ró a gerincükre. Az elülső lábakkal rendelkező lábaknak viszont 90 fokos szögben kell lenniük, hasonlóan a combos mellső lábakhoz. Ha arra van ítélve, hogy néhány órát üljön a munkahelyén, legalább időről időre próbáljon meg ülni egy fitt labdán. Az ilyen instabil ülést elsősorban a mély hátizmok támogatják, és az ülés súlypontjának állandó változtatásával kénytelenek vagyunk megváltoztatni a test helyzetét. Ez az ideg-, izom- és csontrendszer optimális helyzetéhez vezet.

A gerinc problémáinak kiküszöbölésére alkalmas sport és fizikai tevékenységek.

  • A megelőzés egyik leghatékonyabb formája és a meglévő hátfájás megoldása az úszás. Más aerob tevékenységektől (például a futástól) eltérően az úszás nem terheli az ízületeket vagy a gerincet. Erősíti a hát és a has izmait (gyengülésük a hátfájás egyik leggyakoribb oka). A stílustól függően óránként 500-600 kalóriát lehet elégetni, és ezáltal megelőzhető a túlsúly és az elhízás. Különösen alkalmas a jel és a mászás, amelyek kíméletesebbek a gerincen, mint a mell stílusa. Ha csak mellek vagyunk, akkor nem jó, ha a gerinc a fejét a víz felett tartja. A fejnek egyformán kell állnia a gerincvel (például amikor a víz alatt úszik a mell).
  • A túrázás egyszerű fizikai tevékenység, amely nagy hatással van a gerinc állapotának javítására. Nem terheli túlságosan az ízületeket, és hatékonyan erősíti a hátadat. Gyakorlatilag minden korosztály számára alkalmas. Mindössze napi 30 perces séta.
  • A séta szinte az egész izmot stimulálja a tested. A fitnesz járás nem terheli az ízületeket, mint futás közben. Ez a fajta fizikai aktivitás ideális a túlsúlyos, problémás hátú emberek számára.
  • A futás aktívabb mozgás, mint a gyaloglás, amelyben a feszültség és az izomlazulás váltakozik, és így a csigolyaközi porckorongok táplálékkal vannak ellátva. Ez idő alatt megerősödnek az ágyéki gerinc mély izmai. A futás segít a zsírégetésben és megszabadul a plusz kilóktól, ezáltal minimalizálva a gerinc megterhelését. A futás nem alkalmas túlsúlyos emberek számára, mert túlzott megterhelést jelent az ízületek számára.
  • Erősítés és nyújtás. A megfelelően előírt edzés nyújtja, erősíti az izmokat, az inakat és az ínszalagokat, és kiegyensúlyozza az izmok egyensúlyhiányát. Ennek a kombinációnak a betartása jelentősen enyhítheti vagy akár megszüntetheti a gerincproblémákat. Természetesen a gyakorlatot eleinte szakértő felügyelete alatt kell elvégezni.
  • Görkorcsolyázás télen vagy nyáron javítja az egész test izmainak koordinációját és egyensúlyát. Korcsolyázás közben váltakozó kézmozdulatok, a hajlított törzs előrefelé és a lábak oldalirányú mozgásai erősítik a gerinc izmait, ami függőlegesen tartja a gerincet.
  • A tánc erősíti testtartását és erősíti a gerinc izmait. Ez jó lehetőség a stresszoldó testmozgásra és szórakozásra. A stressz megszüntetése a gerinc merevségeinek kikapcsolódását és a merev hát okozta krónikus fájdalom megszüntetését okozza.
  • Jóga. Gyakorlatai javítják a testtartást, a mozgékonyságot és az erőt. Segít csökkenteni a stresszt. Ez mindenkinek megfelel. Szakmai edző felügyelete alatt edzenek.
  • A kerékpározás alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mert kíméli az ízületeket. Kerékpározáskor függőlegesen, kissé előre hajlítva kell ülni, majd a hátsó izmok megerősödnek és a gerinc kissé megkönnyebbül. A rugózott kerékpár alkalmas kerékpározásra.
  • Sífutás harmonikus mozgásokat képvisel, amelyek megmentik az ízületeket. Szinte az összes izomcsoportot erősíti. A klasszikus sífutás során (a karok és a lábak váltakozása) a gerinc forgása zajlik, amelynek során a mély hátizmokat is megerősíted.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot