Bár kint még mindig szép a nyarunk, és a nappali hőmérséklet szép magasságokba emelkedik, a reggelek már hidegek és ködösek. És a bevett gyakorlat szerint a változás váratlanul jön napról napra. A hőmérséklet csökken, a nap elveszíti intenzitását, a baktériumok és a vírusok pedig megtámadják meleg és felkészületlen testünket. Ne lepődj meg, és gondolkodj el ezen ma! Mert csak akkor képes ellenállni a vírusrohamoknak, ha teste erős és tele van megfelelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antitestekkel.

hogyan

Ennek alapja egy tiszta és rendszeres egészséges étrend, amely nem terheli a testedet, erről beszéltünk előző cikk.

Egy másik fontos szempont a megfelelően beállított gyakorlat. Ez nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is jól megőrzi, megtisztítja a fejét. A tiszta elme a következő lépés az általános erődhöz. Ebben segít személyi edző, amely felméri, hogy pontosan mire van szüksége a testének, és megmutatja az elérés módját.

De amiről határozottan nem szabad megfeledkezni, azok a táplálékkiegészítők. Különösen egy klasszikus, amely csodákat tehet a testünkben, és amelyet nem kell bemutatni - C vitamin. Egész évben magadba dobhatod, a tested köszönöm.

És mivel lassan vár minket az őszi borongós időszak, mindenképpen meg kell nyúlnia érte D-vitamin, amelyet testünk önmagában nem tud létrehozni, ezért helyénvaló nemcsak étellel kiegészíteni, hanem cseppek vagy tabletták formájában is. D-vitamin általában a napfény hatására alakul ki a bőrben, és fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ezenkívül pozitív hatással van a csontsűrűségre és a fogak egészségére, serkenti az új sejtek növekedését és fejlődését, és kimutatható hatással van a központi idegrendszerre. Hiánya fáradtságot, legyengült immunitást, depressziós melankolikus állapotokat okozhat. Ezért nem szabad elfelejteni, különösen ebben az időszakban.

Különösen az ásványi anyagokat nem szabad kihagynia magnézium a cink-, aki kéz a kézben szó szerint töltheti testünket.

Magnézium, más néven magnézium, különösen fontos az izmok és idegek megfelelő működése, enyhe ingerlékenység és idegesség szempontjából. Jó állapotban tartja a keringési rendszert, megakadályozza a szívrohamokat, és sok premenstruációs szindrómában szenvedő nőnek és az ezzel járó fájdalomnak segít. Hiánya álmatlanságban, szeszélyben, emésztési zavarokban vagy szívritmuszavarban nyilvánul meg. A magnézium természetes forrásai a banán, a mandula, a dió, a sötét leveles zöldségek, a szemek és a teljes kiőrlésű kenyér.

Cink Testünk számára különösen fontos a bőrre, a körmökre, a hajra gyakorolt ​​pozitív hatások szempontjából. Ha azonban nem vagy óvatos, akkor kárt is tehetsz, a szervezetben lévő túlzott mennyiségű cink biztosan nem kedvez neki, és problémákat okozhat, különösen az emésztőrendszerben, a mozgásszervi és a kiválasztó rendszerben. Ezért - táplálék-kiegészítők Igen! De óvatosan és okosan!

Nagyon gazdag cinkforrások közé tartoznak az állati termékek - különösen a vörös hús. Élvezheti a tenger gyümölcseit is, például az osztriga, a homár vagy a rák tele van cinkkel. Ha a zöldségeket kedveli, nyúljon spenóthoz, brokkolihoz, fokhagymához vagy káposztához. Ne hagyja ki a mogyorót vagy a fenyőmagot, a hüvelyeseket, a zabpelyhet, a barna rizst vagy a quinoát. A tej és a tejtermékek szintén nagyszerű cinkforrást jelentenek. Hasonlóképpen, a szója és a belőle készült termékek cinket tartalmaznak, amelyet különösen a szójatejjel használhat, mint a klasszikus tehéntej laktózmentes helyettesítőjét.

De a legjobb, amit a testének adhat, az a pihenés. Nincs mit tenni, édes heverészés, szabadnapok, kötelességek nélkül. Legalább néha látni fogja, hogy új energiával tölt fel.

Ma olyan idő van, hogy még mindig repülünk valahol a munka, a család, a felelősség, a sporttevékenység, az üzletek között. Testünk számára több mint elegendő, és a megfelelő pihenés ismerete ugyanolyan fontos, mint a testmozgás vagy a megfelelő táplálkozás ismerete.

A pihenés is aktív lehet, például könnyű séta a természetben, igénytelen terepen. Friss levegő, csend, nap, esetleg egy hegyi patak zaja vagy hullámzik a tó. Néha csak úgy, önmagával és gondolataival, néha egy közeli emberrel vagy családdal.

Féljen ki egy napot, amikor nem dolgozik az edzőteremben, amikor nem lesz stresszes, egy időre leteszi a telefonját és a közösségi hálózatait, és csak úgy! Itt és most! És élvezd, mert az ősz és a tél a sarkon van, és ezek a lehetőségek valamivel kevesebbek lesznek a regenerálódáshoz. Aztán vannak szaunák, forró fürdők vagy forró gyógyteák. De legközelebb.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.