2020. november 23

mozgását

A tél a sarkon van, ezért a hidegebb időjárás és a csökkenő napfény mellett meg kell küzdenünk a változásokkal járó buktatókkal. Szinte napról napra fáradni kezdünk, kevesebb energiánk van, ismétlődő náthában vagy fejfájásban szenvedünk, ezért fokozott figyelmet kell fordítanunk immunitásunkra. Miért van ez így, és mit tehetünk magunkért ebben az időszakban immunitásunk erősítése érdekében, a következő cikkben foglaltuk össze.

KAPCSOLAT AZ ÉVszakok és az immunitás között

Az immunrendszerre (IS) úgy gondolhat, mint egy láthatatlan pajzsra, amely megvéd minket a káros kórokozóktól, például vírusoktól, baktériumoktól vagy parazitáktól. Minden lehetséges módon megpróbálnak behatolni a testünkbe, mert megfelelő környezetet keresnek a túléléshez és a szaporodáshoz. A Cambridge-i Egyetemnek a Nature Communications folyóiratban megjelent tanulmányából kiderült, hogy génjeink csaknem egynegyedének aktivitása változik attól függően, hogy milyen évszakban vagyunk. A kutatók azt találták, hogy a testünk gyulladásos folyamataiban részt vevő gének nagyobb aktivitást mutatnak télen, mint nyáron. Ez közvetlenül összefügg az immunrendszer megnövekedett terhelésével. Ezért nem árt tudni, mit tehetünk télen az immunitás erősítéséért.

AZ ALAP A MOZGÁS. ÉS A Nappali szobából kerül ki

Dr. 2019-ben David Nieman érdekes tanulmányt tett közzé a Journal of Sport and Health Science-ben a testmozgás és az immunsejtek vérkeringése közötti kapcsolatról. Dr. Nieman azt találta, hogy a résztvevők, akik 45 perces sétát tettek meg, felfigyeltek az immunsejtek növekedésére, amelyek testmozgás után 3 órán keresztül megnövekedett mennyiségben keringtek a testben. A magyarázat egyszerű. Az edzés közbeni izomösszehúzódások nemcsak a véráramlást, hanem a nyirokmennyiséget és így az immunsejtek keringését is növelik, amelyek egyébként főleg a nyirokszövetben maradnak.

Jegyzet: A nyirok 99% -ban limfocitákból áll, azaz fehérvérsejtekből, amelyek képesek felismerni és elpusztítani az idegen sejteket, tehát ezek alkotják az immunválasz alapját.

Különösen ajánlott a közepes intenzitású rendszeres aerob edzés, például gyaloglás, futás, kerékpározás, jóga vagy túrázás. Ha inspirációra van szüksége, nézze meg a személyi edző és Lukáš Kverka nagykövetünk instagram profilját. Itt érdekes információkat és konkrét példákat talál a saját testsúlyú gyakorlatokról, amelyeket otthon, a nappaliban végezhet el.

MINŐSÉGI ÉLELMISZER. NE Felejtsd el az ásványi anyagokat!

A diéta összetétele elengedhetetlen az ember általános egészségi állapotához. Ennek alapja a vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag változatos étrend, amelyet testünk önmagában nem tud létrehozni. Míg a C-vitamin és más vitaminok jelentősége viszonylag közismert (a vitaminok jelentősége az IS szempontjából régebbi cikkünkben olvashat, amelyet itt talál), az ásványi anyagok fontosságáról sokkal kevesebb szó esik. A kutatók azt találták, hogy a cink, a szelén, a réz, a vas és a magnézium hiánya negatívan befolyásolja az immunválaszokat. Ezek a mikrotápanyagok antioxidánsokként működnek, amelyek segítenek megvédeni sejtjeink egészségét. Ezenkívül a cink elősegíti a sérült szövetek gyógyulását, és a magnézium fontos a több mint 300 enzim megfelelő működéséhez. Ezen ásványi anyagok többségét különféle gabonafélékben, diófélékben, magvakban és a halakban is megtalálhatja.

A Mana a tökéletes választás. A legújabb Mark 6 formula 14 nélkülözhetetlen vitamint és 17 esszenciális ásványi anyagot tartalmaz, és az előző verzióhoz képest emellett dúsított cink (cink-glükonát), magnézium (magnézium-laktát) és kálium (kálium-citrát) új kelátformáival, amelyek sok jobban felszívódik. Ezért biztos lehet benne, hogy a legjobbat hozza ki magából, még akkor is, ha például nincs ideje salátát vagy más táplálékban gazdag ételeket készíteni.

TANULJON MEGFELELŐEN Pihenni. A TESTED KÖSZÖNÖM

Ami a pihenést illeti, mindenekelőtt a stressz szünetét értjük. A stressz a civilizáció olyan problémája, amely gyakorlatilag minden szervet érint. Míg a rövid távú (akut) stressz azért hasznos számunkra, mert segít túlélni nehéz körülmények között, a hosszú távú (krónikus) stressz nagy kockázatot jelent az egészségünkre.

Ha nincs elég időd, néha elegendő 5-10 percre megszakítani a munkát, és kipróbálni a légzési gyakorlatokat. Még egy ötperces meditáció is megnyugtathatja a pulzusszámot és csökkentheti a szorongás érzését. Ez nem bonyolult - csak dőljön hátra és koncentráljon a lélegzetére. Még jobban jársz, ha napodba belefoglalsz egy természetben való tartózkodást. A Cornell Egyetemen 2020 januárjában készített tanulmány szerint 10 percig csökkentheti a mentális és fizikai stresszt, javíthatja a koncentrációt és a hangulatot, ami nem kevésbé fontos az immunitás szempontjából. De nem szabad megfeledkeznünk a minőségi alvásról sem, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az IS-sejtek megújulásában.

Bár nincs olyan csodatabletta, amely percek alatt fokozná immunitását, az étrend és az életmód megváltoztatása maximalizálja az immunrendszer azon képességét, hogy megvédje a külső fenyegetések ellen. A Mana ideális segítő, mert néhány másodperc alatt ellátja mindazt, amire a testének szüksége van.