Térd. Biztosan azt akarja, hogy a lehető legtovább szolgálják Önt. Ha hosszú ideig aktívan mozogni szándékozik, ne helyezzen rájuk különösebb extra súlyt, adjon nekik természetes és megfelelő mozgást, kínáljon minőségi táplálékot és ne becsülje alá a sérüléseket.
A térd, mint más ízületek, a mozgásszervi rendszer része. Bonyolult anatómiai felépítésű: porcból, menisciből, szalagokból, almából és csontokból áll. Talán ezért hajlamos sérülésekre vagy más problémákra is. Ha azonban fiatalon kellő figyelmet fordít a térdére, idősebb korban megtéríti.
Természetesnek vettem őket
Milánó szintén az ortopéd betegek egyike. Az egyik kedvenc sportja az volt foci, tenisz és futás. Ezen kívül élvezte a síelést és a dombokra lépést. Kiváló állapotban volt, és a mozgás segített fenntartani mentális egészség is. Azonban megbosszulták, hogy fiatalemberként a futballban mindkét meniszket megrongálta, és elszakította a keresztszalagot.
"Húsz évesen nem sokat törődtem a térdemmel. Természetesnek vettem őket. Sőt, a meniszkusszal akkoriban nemigen foglalkoztak. Egyszerűen neked szedték és az volt. De negyven éves korom körül az ízületeim elárultak. Duzzadtak, engem szúrtak meg, bántottak. Ötven évesen szakadt porc volt. Néhány év után volt járási problémák, nincs több sport. ”Végül mindkét térdén meg kellett műteni. "Az artroszkópia sokat segített nekem. Idén hatvanöt éves vagyok, és örülök, hogy továbbra is aktívan sportolhatok. Bár csak a tévében nézem a teniszt és a focit, úszok, erősítek és álló kerékpárt is csinálok - ha a munkám megengedi - hetente háromszor vagy négyszer. ”Ami még rosszabb, a milánó néha asztaliteniszezik, nyáron üzletet folytat. könnyebb túrák. Éppen a lesiklókat váltotta sífutókra.
Mit tudunk befolyásolni és mit nem
Az ízületek egészsége több tényezőtől függ. Akkor osteoarthritis betegség ízületek kopástól és a torlódások elsősorban felelősek az életkorral összefüggő degeneratív változásokért - különösen a túlsúly és a mozgáshiány miatt. Sokan tudják ezt. Kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogy nem megfelelő mozgással, túlzott túlterheléssel is károsítjuk az ízületet, például sport és fizikai erőfeszítések során, de nem megfelelő étrenddel is.
"Nem megfelelő mozgással és helytelen étrenddel is károsítjuk az ízületeket."
"Ezeket a tényezőket befolyásolhatja az egészséges életmód. Vannak azonban olyanok is, amelyeket nem lehet befolyásolni. Az ízületek változásai például gyulladásos, reumás vagy szisztémás betegségeket, valamint veleszületett deformitásokat, hipermobilitást, műtéteket és természetesen sérüléseket okozhatnak "- magyarázza az ortopéd, a MUDr. Marcel Kusin.
Tudtad, hogy…?
A porc és a térd előnyei:
1. Egészséges étel Különösen friss gyümölcs és leveles zöldségek, zsíros tengeri halak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zselatin. Főtt sertéshéjból készült ginzengben is megtalálható. Egyes típusú zselatin cukorkák hasonló összetételűek. A kérdés az, hogy hány zselét és cukorkát kellene megenni, hogy a test valóban felhasználjon belőlük származó zselatint?.
2. Az életkornak megfelelő súly
3. Minőségi étrend-kiegészítők
4. Sport - úszás, kerékpározás, nordic walking, gyors séta, könnyebb túrázás, hosszabb séta, sífutás.
Sportolj, de mindig igazad van
Az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja térd állapota idős korban is az izomerő. "A rendszeres és célzott erősítés erősíti a térdízületek körüli izomrendszert. Így elkerülheti a túlterhelést a mindennapi tevékenységekben és a sportban. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy nem minden sportág alkalmas minden korosztály térdére "- figyelmeztet az ortopéd.
A sérülések vagy más nehézségek elkerülése érdekében fogadjon nordic walking, gyors séta, úszás, sífutás vagy Kerékpározás. A kerékpár - akár klasszikus, akár álló edző formájában - ideális mind más sportok kiegészítő tevékenységeként, mind rehabilitációban.
Éppen ellenkezőleg, az idősebb térdek jobban megterhelik a teniszt, a squashot, a kosárlabdát, a klasszikus röplabdát vagy a futballt. Elégtelen felfüggesztés becsapódáskor vagy rossz ugrás kemény felületen nemcsak a térdre, hanem más ízületekre és a gerincre is következményekkel járhat. Rándulások, porcsérülések, kipattant alma, meniszkusz szakadás vagy szalagszakadás lehet bonyolítja az életet nemcsak az idősebb, hanem a fiatalabb szabadidős sportolók is. Természetesen, ha jól edzett és térde nem tiltakozik, akkor nem kell lemondania kedvenc sportjáról.
"Ha jól képzett vagy, és a térded nem tiltakozik, nincs ok a kedvenc sportod lemondására."
Az aszfalton való futást jobban hagyja fiatalabbaknak
Mi van a futással? "Ebben a sportágban edz szív, kitartás, kiszellőzteti az agyát. Az aszfalton vagy betonon való futást azonban inkább a fiatalabbakra kell hagyni. Fuss a gyepen, erdei ösvényen vagy legalábbis agyag után. Ügyeljen a választott sport helyes technikájára, fitnesz korlátaira és a megfelelő sportcipőkre ”- tanácsolja a MUDr. Marcel Kusin és pontosítja: „A csuklós felületek hatásai sokkal intenzívebbek egy kemény felületen, mint egy puha felületen. Többször és hamarabb károsíthatja a térd porcát, mint ha az életkor előrehaladtával természetes módon kopott volna. ”Vigyázzon, nemcsak helytelen sport- vagy sportsérülések esetén károsíthatja a térdét, hanem mindennapi, apróságnak tűnő helyzetekben is.
"Fuss a gyepen, erdei ösvényen vagy legalább agyagon. "
Fontos a funkcionális térdeknél is passzív terhelés - egyszerűen fogalmazva mennyit nyomsz. A különbség abban áll, hogy a BMI életkorának megfelelő-e, vagy túlsúlyos vagy akár elhízott. "Ha azt akarja, hogy a térde a lehető leghosszabb ideig működőképes legyen, vigyázzon a súlyára az élet minden szakaszában. A plusz tíz vagy húsz kiló, amit cipelniük kell, még fiatalabb korukban sem, és idősebb korban egyáltalán nem jár számukra "- magyarázza az ortopéd.
Tudták te vagy, hogy…?
A porc és a térd nem előnyös:
1. Egészségtelen étel - magas cukortartalmú étrend, fehér lisztből készült termékek, félkész termékek, iparilag feldolgozott és tartósított élelmiszerek, kolbász, zsíros és sült ételek.
2. Túlsúly az elhízásig
3. Idős korban nem túl alkalmas sport - röplabda, kosárlabda, futball, tenisz, squash, aszfalton vagy betonon futás, extrém sportok.
Mi a helyzet a táplálék-kiegészítőkkel?
Külön fejezet az étrend, gazdag ásványi anyagok és vitaminok. Táplálék-kiegészítőket tartalmaz. Kérdezi, mi? A kérdés egyszerű, a válasz bonyolult. A gyógyszeripar számos vény nélkül kapható terméket kínál, amelyek "garantálják" az egészséges porcot. Hatásuk azonban megkérdőjelezhető.
Másrészt a bennük található étrend-kiegészítők kondroitin-szulfát, glükózamin és más hatóanyagok is a porc valóban virágzik. Biztos, hogy az orvos által felírt gyógyszereket és étrend-kiegészítőket tanulmányok ellenőrzik. Tehát pontosan tudja, mennyi hatóanyagot tartalmaznak, de különösen azt, hogy mennyit szívódik fel a testében.
"Az orvos által felírt gyógyszereket és étrend-kiegészítőket tanulmányok követik."
A porc nem regenerálódik
Az a tény, hogy nem akadályozzuk meg az ízületek kopását. Sokat tehetünk azonban azért, hogy lelassítsuk ezt az egész folyamatot. Porc, ami fontos minden ízület része, mert nem tudja regenerálni önmagát. Fiatal korában sima, de fokozatosan kiszárad és deformálódik. A kondropátia kialakul és fokozatosan osteoarthritissé válik. Már nemcsak a porcokon, hanem az alatta lévő csontokon is változások mennek végbe. Először az erőfeszítés vagy a túlterhelés során jelentkező fájdalom nyilvánul meg, később békében fogja érezni. Az ízületek megkeményednek és megduzzadnak, előbb meg kell mozgatni őket. A mobilitás is fokozatosan csökken.
Ha letérdel megreped, szúr Ön, duzzad te instabil vagy mozdulatlan, ne számíts arra, hogy szakítasz. A lehető leghamarabb keressen fel egy ortopédust. Megvizsgál majd és kezelést javasol. Valószínűleg először konzervatívan fog kezelni - fájdalomcsillapítók, spray-k, gélek, étrend-kiegészítők.
Az eljárás célja az aktív életbe való visszatérés
Egy másik lehetőség a hialuronsavval vagy vérplazmával történő injekció. Hatásuk azonban átmeneti. A tudósok nagyon reménykednek kutatás őssejtek. Bizonyos mértékig ők is segítenek lökéshullámok - mechanikus módszer, amely támogatja véráramlás ízület.
Sérülés vagy súlyos osteoarthritis esetén a tabletták már nem segítenek. Ha artroszkópiáról van szó, ne féljen tőle. Ez minimálisan invazív eljárás az ízületen vagy annak környékén. Ne aggódjon, az ortopédnek már nem kell az egész ízületet "kinyitnia", mint korábban. A videokamera és a műszerek számára három apró lyuk általában elegendő az eljáráshoz.
"Bízza kedvenc kinezioterápiáját képzett gyógytornászra."
Egyéb gyakori eljárások közé tartozik a meniscus műtét, az ínszalag rekonstrukciója és a porc részleges pótlása. Ha az osteoarthritis előrehalad, és a térd porcja túlságosan elszakad, az orvosok endoprotézist, műízületet fontolgatnak. Ma azonban inkább a részleges endoprotézist, vagyis annak egy részének cseréjét részesítik előnyben, mielőtt a teljes ízületet kicserélik. Az eljárás kíméletesebb, következésképpen visszatér a teljes aktív életbe.
A kezelés egyik legfontosabb eleme, legyen az konzervatív vagy műtéti, a rehabilitáció. Vissza az eredeti állapotba. Sportoláshoz. Mozogni. Kortól függetlenül. A gyógytornász megtanítja, hogyan fokozatosan erősítse, erősítse és mozgósítsa a térdet és környéke. Egyes orvosok nem javasolják az ortózis alkalmazását, mert valamikor szerintük a betegek kezdnek túlságosan támaszkodni rá. Ő is népszerű kineziotejping. Először forduljon szakemberhez a használatáról. Képzett gyógytornásznak kell beadnia.
És mi van veled, kedves Silvermen? Hogyan vigyáz a térdeire? Aktívan élsz, vagy spórolsz? Ha műtéten vagy kezelésen estek át, tudassa velünk, hogyan tért vissza az élet körforgásához.