zajos 2012.08.15 14:46:10
Csak 3 hónapja futok (alapvetően május/május eleje óta), és az utóbbi időben megpróbálom rendszeresen lefutni a 7-10 km-t. A problémám az, hogy 10 km-nél hosszabb távon (és 1 órán át vagy tovább futva) még mindig van elég energiám, az izmaim nem fájnak, de térdre bukva. Belsőleg fájni kezdenek a térd keresztszalagja előtt. Jelenleg körülbelül 90-91 kg a súlyom (Majaban 96 kg-ról másztam fel), és valószínűleg ennek nagy hatása van. Tegnap futottam először 20 km-t (2h 15m időpontban) és a szalagjaim iszonyatosan fájtak, szinte képtelen vagyok járni, de egyébként semmi, nem fájnak az izmaim, vagy fáradtnak érzem magam. Ha nem fáj a térdem, elmegyek futni.
Nem tud tanácsot adni, mit kezdjek vele? Valószínűleg valószínűleg fogyni fog, de a speciális szalagokat bármilyen módon meg lehet erősíteni? Ki lehet egészíteni kihívással? Van értelme?
Nagyon köszönöm a tanácsokat.
oozos 2012.08.15. 17:37:14
>> Barus, 2012. 08. 15. 17:25:29
Köszönöm Barus. Most már ténylegesen rájöttem, hogy a futás lábujjhegyen ülve, behajlított lábbal és alattam lépve, nem a sarkam felett, és valójában annál is jobban megerőltettem a szalagokat. De így ajánlott mezítláb futni (és ez a célom:). Valószínűleg úgy tudnám javítani, hogy átsiklok a sarkán, de a térdemet másképp fogom megterhelni, a sarokba ütközve.
Hm, nem tudom, mit kezdjek vele.
MonikaS 2012.08.15. 17:44:46
>> iszapos, 2012. 08. 15. 14:46:10 A sérülés után egyszer nagyon laza volt a bal térdem szalagja. Válaszot kaptam: vagy erősítem a körüli izmokat, vagy műtétet végzek. Az erősítést választottam, és jól sikerült. Sok biciklit ültem, nagyon jó a térdem, és akkor nagyon egyszerű gyakorlatok segítettek, amikor a lábaimat valamilyen akadálynak (például az asztaltól kapott lábnak) nyomtam, mindkét oldalra, felfelé és lefelé. De naponta legalább kétszer és mindkét oldalon legalább 20 ismétlést szeretett volna gyakorolni. Csaknem fél évbe telt, mire a láb rendben volt, de az elején még a járáskor is "kidőlt" a térdem. És az ínszalagok valószínűleg az idő múlásával ismét szakadtak. De tény, hogy akkor a szalagjaim sokkal fiatalabbak voltak, mint most, így valószínűleg még mindig működött .
Tudom, hogy ez más probléma, mint amivel foglalkozom, de az, hogy erős izmok vannak a térdén, biztosan nem tehet kárára. De összességében egyetértek Barušszal: ugorj egy fizioterápiás konzultációra, ő biztosan tanácsot ad neked néhány jó gyakorlatban. Sok sikert kívánok. Monika.
zajos 2012.08.15. 17:47:50
>> MonikaS, 2012. 08. 15. 17:44:46
Mindenképpen kipróbálom. Köszönöm.
piros 2012.08.16 00:39:55
>> iszapos, 2012. 08. 15. 17:37:14
Az igazán technikai probléma az, hogy nem vagy hozzászokva az ilyen hosszú futásokhoz, fokozatosan kell építened, és a helyzetedben sokkal jobb, ha naponta kétszer és rövidebbet futsz, mint egyszer és egymás után.
annál jobban megerősödnek az izmok
a probléma akkor jelentkezik, amikor egy bizonyos futási idő után néhány fontos izom fáradt marad, és abbahagyja funkciójának teljesítését, lehet a comb izma, de a medence vagy a gerinc stabilizáló izma is
tekintsd edzésedre az összes izom erősítését, ne pedig az aerob tulajdonságok fejlődését
de egy felkészületlen test szempontjából jó csak addig futni, amíg az izmok tökéletesen működnek, és abbahagyni a leállást, amikor elkezded érezni a jeleket.
a te esetedben különféle egyéb sportokra is összpontosítanék annak érdekében, hogy növeljem az eltöltött időt és kalóriákat, és felgyorsítsam a súly megkezdését a futás előtt, például túrázás a hegyekben vagy olcsó és nehéz kerékpározás stb.
kezdőknek olyan probléma, hogy annyira belefut a hétbe, hogy jelentős energiaráfordítást jelent a fogyás, mivel a lábak nem tartanak ki ezzel a súllyal, azt javaslom, hogy az edzésidejének csak 30% -át fordítsa a következő 12-re hónapok.
fordított triatlon edzőrendszer is használható, amelyet sérült vagy problémás lábú futóknak használnak:
anélkül, hogy bármilyen problémája lenne, és azonnal fel kell ülnie a kerékpárra, és folytatnánk az edzést, szervezeti szempontból kissé nehéz útvonalat választani és kerékpár áll rendelkezésre. Ezek jó elv, ha például 1H-t fut, és a medencéhez fut. és további egy órán át folytassa a futást mély vízben, ha a futás és a medencébe ugrás (zuhanyzó stb.) között nincs több mint 5-10 perc, akkor ez egy folyamatos edzés
hogy a mély vízben való futás is nagyszerű legyen, hogy mindent megerősítsen a térd körül
soha ne csináld az ellenkező verziót, tehát az igazi triatlon edzés - amikor először mást csinálnak (víz, kerékpár), és amikor elfáradsz, a lábad nem engedheti meg magának