Hogyan lehet megerősíteni és kidolgozni a karcsú combokat

A comb edzése az egyik legnehezebb, mert viszonylag megterhelő gyakorlat, nagyszámú izomcsoport bevonása miatt.

hogyan

Ezenkívül a nők gyakran attól tartanak, hogy gondot okozhatnak kedvenc nadrágjuk viselésében a comb nehéz edzése után. De az ilyen félelmek teljesen feleslegesek! Éppen ellenkezőleg, a comb edzésének köszönhetően szép formájú lábakat kap, amelyeket nem is akar elrejteni a nadrágja alá.

Fitnesz edzés

A fitnesz edzés kissé eltér a rendszeres edzéstől, elsősorban azért, mert nem hagyományos gyakorlatokat használ, és a szükséges szintre növeli a gyakoriságot. Elmondható, hogy ez igényesebb képzés, mint a rendszeres képzés. Ezek után azonban jönnek az endorfinok, amelyek megerősítik számodra, hogy az erőfeszítés megérte. A fitnesz edzés másik pozitív hatása az izomtömeg csökkenése, a test megerősítése és természetes sportformává formálása.

A legjobb gyakorlatok a combizmok állapotának javítására

Jumping Jacks

A gyakorlat a kéz és a láb mozgásának kombinációja. Alapállapotból, együtt lábakkal és kinyújtott karokkal, előreugrik, kinyújtott karjait a feje fölött lévő szétszóródás fölé emeli, és visszatér eredeti helyzetébe.

Azt javaslom, hogy a gyakorlati piramist 30 másodperc, 45 másodperc, 60 másodperc időközönként végezzük, miközben mindegyikben próbáljunk annyi komlót kezelni.

Kacsa séta

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely kacsa járás néven ismert. A gyakorlat végrehajtásának technikája nagyon egyszerű: végezzen guggolást/guggolást, nyújtja ki karjait (ezek segítenek a jobb stabilitás fenntartásában), és járjon a guggolásban/guggolásban az előírt időtartam alatt.

Azt javaslom, hogy a gyakorlatot 20 másodpercig végezze három sorozatban.

Guggolás ugrással

Ugrással végzett guggolás esetén ugyanúgy járjon el, mint a közönséges guggolásnál. Terítsen a vállak szélességére, tegye a kezét a feje mögé, nyomja vissza a könyökét. Mély guggolást hajt végre, a térde átnyúlhat a lábujjakon, de csak kissé maradhat egy pillanatig bármilyen szélső helyzetben. Amikor felállsz a guggolásból, ugrálj le, és ugrással fejezd be a mozgást.

Hajtson végre 3 szérumot 30 másodperc, 45 másodperc, 60 másodperc időközönként, próbálva kezelni a lehető legtöbb ismétlést.

Tüdő ugrással

Kezdje a bal lábszárban. Ugorjon egyenesen felfelé, és váltogassa a lábait a levegőben. Jobb lábával halkan landoljon a mélyben. Az ütés után azonnal ugráljon a következő ugrásra.

Hajtson végre 3 szérumot 30 másodperc, 45 másodperc, 60 másodperc időközönként, próbálva kezelni a lehető legtöbb ismétlést.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

5 leghatékonyabb combgyakorlat

Bizonyára mindenki szeretne szép combokat.

Hogyan kell kidolgozni a vékony combokat?

A szép lábak nem csak ilyenek, sokat kell edzeni.

5 gyakorlat egy szexi háttérhez

Igaz, hogy a guggolás minden gyakorlat királya, amely csodálatosan formálja a hátát, de.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.