Hogyan lehet fenntartani a súlyát
Súlyod végre megmutatta a kívánt számot, örülni kell, mert nagy figyelmet fordítottál ennek a súlynak a elérésére. Élvezze a pár perc hírnevét, de legyen óvatos, ne térjen vissza automatikusan és rendkívül gyorsan előző súlyához. Íme néhány tipp, amelyek segítenek fenntartani a súlygyarapodást.
Számolja ki a napi kalóriabevitelt
Mindannyian egy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyasztanak naponta. Ez elsősorban attól függ, hogy milyen munkája van, vagy milyen tevékenységeket végez a nap folyamán. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nőnek napi körülbelül 1900–2000 kalóriára van szüksége, a férfiaknak pedig napi 2500–2600 kalóriára van szüksége. Az is igaz, hogy a kövérebb embereknek több energiára van szükségük tevékenységükhöz, mint a sovány emberekhez. Például egy 30 éves, közepesen aktív nőnek körülbelül 109 kalóriával kevesebbre van szüksége, miután egy számmal fogyott, hogy megőrizze eredeti súlyát.
A következő képletek használhatók a test optimális BMR-energiabevitelének kiszámítására:
BMR = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor)
BMR = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor)
A BMR a test napi optimális energiafogyasztásának értéke, amelyet szorozni kell 1,8-szorzóval, ha aktív sportoló vagy, 1,3-val, ha alkalmanként sportolsz, vagy 1,1-gyel, ha alkalmanként sportolsz.
Љport
Mindaddig, amíg a kalóriabevitel az ételben egyensúlyban van azokkal, amelyek megégették a testét, a testsúly változatlan marad. Ne feledje azonban, hogy a fizikai aktivitás nem az a szabadság, hogy kontroll nélkül enni annyit, amennyit csak akar. Minden beérkezett kalóriát fel kell dolgozni. Ne feledje, hogy minden elfogyasztott 100 kalória körülbelül 15-20 perc testmozgást jelent.
Fogyasszon sok folyadékot
Legalább 2,5–3 liter folyadékot kell inni egy normál nap folyamán. Fontos, hogy rendszeresen igyon, és ne várja meg a szomjúság érzését. Smedd jelzi, hogy a test kiszáradt, és a test segítséget kér. Nyáron és hosszabb ideig a napsütésben növelje folyadékfogyasztását napi 5 literre.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.