hogyan

A kiegyensúlyozott életmód fenntartása rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Valamint a mindennapi fizikai aktivitás, amelyet néha nagy kihívás lehet a programba beilleszteni, ha irodában dolgozik. Az ülőmunka és a széken való tartózkodás kilenctől ötig valóban kimerítheti az embert és hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.

Tehát azt kérdezi, mit tehet a klasszikus munkanap javítása érdekében? Próbáld meg betartani ezeket a tippeket, hogy egészségesebbnek érezhesd magad, csökkenthesd a munkahét alatti lehetséges káros hatások kockázatát, és töltsd fel az akkumulátorokat.

1. Legyen aktív

Remek tipp arra, hogy néhány óra elteltével ne ülj le a székre, az a rendszeres rövid fizikai aktivitás. Például átmehet az irodán vagy a padlón, ahol dolgozik, vagy elmehet teát főzni. Ha lehetséges, próbálja meg a fürdőszobát egy emelettel feljebb vagy lejjebb menni, vagy fusson el egy kollégájához olyan információkkal, amelyeket egyébként e-mailben vagy csevegésben küldene neki. Első pillantásra ez túl kicsi változásnak tűnhet, hogy segítsen neked, de mindenképpen adj esélyt nekik, és nézd meg magad az eredményt. Például manapság népszerű cél az, hogy 10 000 lépést tegyen a nap folyamán. Mennyit mutat a mobiltelefon vagy az óra?

2. Hidratáljon

A víz arany felett van. Sokan elfelejtenek inni a munkanap alatt a munkával járó roham alatt. Próbáljon elkészíteni egy 1 liter folyadékkal ellátott palackot az asztalon, és igyon meg, mielőtt ebédelni indul, vagy legkésőbb a munkaidő kezdetétől számított 6 órán belül. Remek ötlet egy csésze is, amelyet az asztalra helyeznek, ideális esetben erős színű, hogy "sikítson" a szemébe, amelyet rendszeresen hozzáad a konyhához, és amely fizikai aktivitást is biztosít. Ha nehezen emlékszik, hogy mennyit ivott már, vagy ha emlékezik az ivási rendszerre, töltse le az egyik alkalmazást a mobiltelefonjára. Ma már sok közülük van, és gyönyörűen beállíthatja a megjegyzések intervallumait. Ne feledje, hogy a testnek nagyon szüksége van folyadékra, mielőtt szomjas lesz.

Víz - a természet ajándéka, amely gyógyít. Tényleg az?

3. Ütemezze be az edzéseket

A tervezés ideális napja lehet például vasárnap este. Ha pontosan tudod, mi vár rád a jövő héten, tervezd meg edzéseidet egy naplóban, egy alkalmazásban, vagy ott, ahol az a legmegfelelőbb. A gyakorlat kihagyásának elkerülése a legegyszerűbb, ha reggel megteszi, hogy ne keresse a kifogásokat, hogy nappal ne menjen este. Néha beindul a munkánk, és este nem érünk utol, vagy túl fáradtak vagyunk. De próbáld betartani a magadnak tett ígéretet. Képzeletbeli pipa rajzolása az edzéstervbe nemcsak az önbizalmának örül, hanem a testmozgás is elsősorban a jobb egészség megőrzésében segít, és feltölti a hiányzó energiát.

Heti edzésterv futónak - kezdőnek

4. Készítsen előre ebédet vagy egy kis harapnivalót

A szerencse a felkészülteknek kedvez! Így az egészség. Ha az éhség felkészületlenül elkap, akkor több mint valószínű, hogy valami egészségtelen dologhoz nyúl. Próbáld minél gyakrabban elhozni az ebédet munkába. Nemcsak pontosan tudni fogja, hogy mit eszik, hanem meg is spórolhatja az euró egy részét. Az otthoni ebéd minden bizonnyal egészségesebb és könnyebb lesz az aromák vagy tartósítószerek mennyiségével, amelyet az étterem ebédmenüjében talál. Amellett, hogy megköszönjük a testet és az emésztőrendszert, a megfelelő táplálkozásnak meg kell hoznia a kemény munkához szükséges energiát is.