1.2. 2014 5:30 Az étkezési és étkezési szokások befolyásolják testi és lelki egészségünk minden aspektusát, de a táplálkozás és az alvás kapcsolata kissé tisztázatlan marad. Egyes diéták javítják az alvást, míg mások negatívan hatnak rá.
Ugrás a cukor lefekvés előtt
Míg a megfelelő étrend javítja az alvást, a helytelen étrend tönkreteszi azt. A tested gyorsan átalakítja az étrendeket, mint pl szénhidrátok cukorra. Az aminosavakat tartalmazó ételek pozitív hatással vannak az alvásra.
Fehérjével teli vacsora
Ennek ellenére nem mindenkinek van íze a fehérje vacsorához. Mit adsz a gyerekeidnek lefekvés előtt? A nagy mennyiségű szénhidrátot (kenyér, édesség, málna) fogyasztó gyermekek alvászavarai és éjszakai izzadása van.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérés fáradtságérzetet okozhat, de segít a cukorbetegség tüneteinek leküzdésében. Azok a betegek, akik alvás közben gyakran horkolnak és légzési nehézségeik vannak, étrendjük megváltoztatásával javítják éjszakai légzésüket is.
Étel az ágyhoz
A meghatározott italok és ételek szintén befolyásolhatják az alvás minőségét. A meggylé fogyasztása bizonyítottan segít az álmatlanság gyógyításában. Növeli a melatonint, egy olyan hormont, amely természetesen támogatja és kiváltja az alvás érzését. A kivi szintén rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal az altatókkal járó mellékhatások nélkül.
Nem felesleges foglalkozni a jó alvás jelentésével és előnyeivel. Segít abban, hogy fittek legyünk, jobban érezzük magunkat és jobban nézzünk ki, jobban élvezzük a szexet, vagy akár tudjuk, hogyan tudjuk kontrollálni a súlyunkat.
A gyengéd jóga- vagy légzőgyakorlatok nagyszerű segítséget nyújtanak lefekvés előtt. A könnyű olvasás vagy a tévénézés nem öl meg, de kerüld azokat a műfajokat, amelyek felidegesíthetik. Még a nevetésnek is nyugtató hatása van, ami segíthet az izmok ellazításában.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást