Szakértők szerint azoknak, akik 50 éves koruk után is meg akarják őrizni az egészségüket, módosítaniuk kell a testmozgás rendjét, valamint az étrend összetételét. Tudod, hogyan kell csinálni?

fitt

2013. május 31., 00:00 (piros)

Idővel az izomtömeg a testben csökken és a zsír aránya nő. Cukorbetegség, magas vérnyomás, vörös csontok és törések jelennek meg. Az életkor előrehaladtával sokan szednek gyógyszert, ami rontja az emésztést. Gyakran túlsúlyosak. Soha nem késő lefogyni és csökkenteni az egészségügyi problémák kockázatát. A súly csökkenésével nagy valószínűséggel csökken a nyomás és javul a meglévő cukorbetegség.

Az ötven éven felüliek számára ideális sport a gyaloglás. Kerülni kell az ugrásokat, a hintagyakorlatokat és a lélegzetvisszatartó gyakorlatokat. Képezniük kell az egyensúlyt, a koordinációt és a stabilitást. Az életkor előrehaladtával ezek a képességek csökkennek, így nagyobb a sérülés veszélye.

A szakértők figyelmeztetnek az étkezési szokások radikális változásaira. A változásnak fokozatosnak kell lennie. Nem az ideális súly elérésére kell törekedni, hanem az erőnlét megőrzésére. Az idősek kissé túlsúlyosak. Egyrészt a csontok bizonyos védelme, és ha megbetegednek, könnyebb kezelni a betegséget.

Az idősebb korra jellemző, hogy kevesebb nyál és emésztőenzim képződik, romlik a rágóképesség és korlátozott az ízérzet. A tápanyagok felszívódásának képessége is romlik. Az alultápláltság jelei gyakoriak a 80 év feletti embereknél, még akkor is, ha elhízottak, mivel a legtöbb táplálkozás helytelen és hiányzik a szükséges tápanyag.

Az étrendet változatosnak, rendszeresen kell fogyasztani, csökkenteni kell a zsírok és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, és növelni kell a zöldségek, tejtermékek, sovány hús és hal bevitelét. Fontos az ivási rendszer. Az idősebb embereknél csökkent a szomjúságérzet. Félnek az ivástól, hogy ne kelljen WC-t keresni. Egész nap kisebb adagokban kell inniuk, így a test jobban felhasználja a folyadékokat. Víz, gyümölcs tea vagy vízzel hígított gyümölcslé megfelelő.