Alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét és később kudarcot vallanak a fogyás erőfeszítései miatt. Ez az emberi test tulajdonságain alapuló tudományos tény. Néha csökkentő étrendet tartott, és minden csodálatosan sikerült? Minden héten lefogyott, majd hirtelen nem működik, és egyáltalán nem fog fogyni?
A tested beállította anyagcseréjét zsírraktározás és kezdje el égetni a fehérjét az izmokban, válaszul az étrend hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. A nitrogén testének megtisztítása érdekében a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy érezheti, hogy még mindig fogy.
Hamarosan a tested olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy azokon a napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember csalódott, ha továbbra is fogy, és végül abbahagyja a diétát. Súlya visszatér eredeti állapotába, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező testet megbosszulja a csomag további kilók.
Amint látod, hosszútávon Remek recept, ha valóban hízni akarsz. Egy ideig éhen hal, ezért lelassítja az anyagcserét, majd megeszi az összes olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet oly sokáig tagadott, és a teste természetesen fontot fog hozni!
Ha azt hitted, hogy mindig meglesz az anyagcseréd, ami jelenleg van, téved. Van egy módja az anyagcserének az manipulálására bizonyos ételek fogyasztásával. Az ételek típusai és fogyasztásuk időzítése az anyagcsere megváltoztatásának és lehetővé tételének kulcsa fogyni éhezés nélkül, azonban, kivéve, ha hosszú távon nagyobb súlygyarapodásra szánja el magát, ha ismételten megpróbálja a hagyományos fogyókúrás étrendet.
Amit nem szabad elfelejteni a csökkentő étrend alatt.
Ha már diétát írt fel, írja le legalább néhány napra, mit és mennyit fogyasszon. Jól megtervezett étrenddel mindig egyszerre táplálkozol és fogysz. Nagyon valószínű, hogy a különféle édes ízek megszűnnek. Osszuk el az ételt napi 5-6 apró adagra. El kell kezdeni az első étkezés reggel, ébredés után, és az utolsó étkezés kb. 2-3 órával lefekvés előtt. (Tehát nem 17: 00-kor, ha 23:00 után lefekszel!).
Fogyasszon napi fél font zöldséget, két darab gyümölcs, egy kis marék dió vagy mag, legalább 2 evőkanál olaj salátához vagy közvetlenül a szájba.
Fogyasszon halat, sovány húst, tejtermékeket nyugodtan és félzsírosan. (Az alacsony zsírtartalmúakban nincs elegendő zsírban oldódó vitamin.) Csak teljes kiőrlésű kenyér és péksütemények. Ne kerülje a hüvelyeseket. Nagyra értékeljük mindezt étkezés előtt, hogy legyen fogalma arról, mit eszel. És napi 3 liter tiszta víz vagy tea. Nincs málna, gyümölcslé, kóla.
Csökkentő étrend segítségével fokozatosan 80-70% -ra csökkentjük azoknak a kalóriáknak a mennyiségét, amelyeket a szegényeknek normál testsúly mellett meg kell kapniuk. A csökkentésnek mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem okozhat hirtelen súlycsökkenést.
A havi fogyás nem haladhatja meg az 5-6 kg-ot. Az étrendi intézkedéseket minden esetben kombinálni kell az ajánlott fizikai erőfeszítésekkel (az energiafelhasználás növelése érdekében), például testmozgás, séta, könnyű sport, fürdő, masszázs stb. A fogyás során nem szabad általános gyengeséget, szívdobogást éreznie, vagy éppen ellenkezőleg, a kezelés folytatásának eredményeként jobban, frissebbnek érzi magát.
Az étkezéshez kevesebb só kell. Különösen a zsírokat - napi 40-50 g-ig -, valamint a szénhidrátokat kell napi 200-250 g-ra korlátozni. Éppen ellenkezőleg, a fehérjéket napi 100 - 120 g-ra növeljük az anyagcserét elősegítő jótékony hatásuknak köszönhetően.
Minden intézkedés csak akkor lehet hatásos, ha tartós, és ha a régi rossz szokásokat elhagyják. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.
Az alkohol nem megfelelő ital, mert viszonylag sok energiát és felesleges folyadékot szolgáltat.
Még egy dolgot szem előtt kell tartani: akiknek nincs erős akaratuk és semmit sem tagadhatnak, azok nem fognak fogyni.
Sajnos sok zsír nem tudja, hogyan kell megfelelően enni. Nem olvasnak semmit az evésről, nem fordulnak egyetlen szakértőhöz sem, azonnal diétát kezdenek. Az ilyen étrend nem megfelelő eljárásokon alapul, amelyeket néha abszurd arányokra alkalmaznak. Egyes ételek tiltottak lesznek, mások inkább.
A fogyni vágyó személynek például ilyen menük vannak:
- A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
- A megengedett étel általában joghurt, de olyan alacsony, mint a zsír.
- Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
- A legtöbb ételt jóhiszeműen gyümölcsökkel helyettesítik, mivel ezek segítenek.
- Gyakran a hús, a tojás és a tej teljesen fel van vágva.
- Néha próbálkoznak vegetáriánussal, külön étrenddel és más extrém étkezési stílusokkal (rizs diéta).
- A mellékletek mérete korlátozott lesz.
- Ebédre csak a levest preferálják.
- A zsírbevitel bármilyen formában teljesen megszűnik.
- Általában hiányzik a fehérje.
Az ilyen politikák nem megfelelőek, mert hatástalanok és egészségtelenek. A "minél kevesebb, annál jobb" elven alapulnak. Ha krónikusan ismert, hogy a zsír hízik, akkor egyszerűen áthúzzuk és lefogyunk. Ha táplálékkal hízunk, nem eszünk és nem fogyunk. Erre valószínűleg logikusan gondolni lehet - de helytelenül.
Sokan katasztrofálisan esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes, és ezért természetesen vannak olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Az emberi nyelvben ez azt jelenti, hogy gyakran ellenőrzik az egészségtelen ételek iránti vágyat. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön az újabb "roham". Nem fogyhat így.
Csak az előírt menük nem segítenek.
Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait.
Tehát hogyan kell enni fogyáskor.
Ha fogyni akar, nem kell félnie a zsírok fogyasztásától. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adjon fel csirkehúsból vagy más vadból származó bőrt, valamint margarint és vajat, ha lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztás körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia. Ellenkező esetben nem fog fogyni és ártani fog magának. Kiemelten kezelje az egészséges zsírok fogyasztását. Ezek elsősorban növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ha nem tetszik nekik, együk meg közvetlenül kanállal, vagy csepegjünk a kenyérre. Az étrendben található zsírokkal együtt megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halat vagy a halolajat közvetlenül. Undorító, de egészséges.
Azonos fehérje a rosszul megtervezett étrendben gyakran alulreprezentáltak. Ugyanabban az időben A fehérje fontos, különben fennáll annak a veszélye, hogy a tápanyaghiány miatt a test elkezdi égetni saját izmait. Az optimális testsúly kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjét kell bevennie. (Nem túlsúlyos kilogrammonként.) Ezenkívül nem fehérjék, mint a fehérjék. Az állati fehérjék tele vannak. Nem szabad figyelmen kívül hagynia a csirkemellet, a tojást vagy a tonhalat a saját levében. A hüvelyes fehérjék, különösen a szója, megfelelő helyettesítők.
Szénhidrátok általában rosszul megtervezett étrendben fogyasztják őket. Nagyon gyakori hiba a gyümölcsevés - légy óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, így nagyon könnyű nyerni belőle - akár közvetlenül gyümölcsöt eszünk, akár gyümölcslevet iszunk. Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta két darab gyümölcsöt fogyasszon. A többinek főleg nyers zöldségekből kell állnia, napi körülbelül fél font térfogatban. Más ételeknek a lehető legédesebbeknek és alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük. Csökkentő étrend esetén a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 40% -át kell kitenniük. (Szegényebb ember számára inkább.)
Hogyan készítsünk ételt
A redukciós étrend alatt az ételeket a szokásos módon készítjük el: főzéssel, párolással és sütéssel. Sült ételeket nem szolgálunk fel. Különösen korlátozzuk zsírok és sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, például liszt, tészta, sütemények, fehér kenyér, rizs, búzadara és burgonya.
A következő ételek nem ajánlottak: cukor, méz, zsíros hús, szalonna, hal olaj olajban, olaj majonéz, tejszín, édes sütemények, kompótok, gyógyszertárak, lekvárok, likőrök, füge, datolya, dió és dió.
Megfelelő étel zöldségek, gyümölcsök, fekete kenyér, sovány hús, túró, joghurt, sovány tej (tejszín nélkül), tojás, kis mennyiségű vaj biológiai értéke szempontjából. Cukor helyett szacharinnal édesítjük az ételeket.
Az edényeket süteménnyel sűrítjük, amelyet összegyűjtött tejből vagy vízből és lisztből készítünk. A lisztet szárazon megpiríthatjuk, vagy leporolhatjuk vele az edényeket.
Zöldségek főzéssel vagy párolással készítjük. Elsősorban nyers saláták formájában készítjük. Mindenfélét használhatunk belőle.
Gyümölcs főleg nyersen szolgálunk fel. Szacharinnal édesített kompótok.
Fekete kenyér tálalja sima vagy teljes kiőrlésű, enyhén vajjal bevonva.
Hús sovány marhahúst, borjúhúst, csirkét, galambot, házinyulat, kecskét, fiatal birkahúst, belsőségeket, sovány halat kínálunk. Megfőzzük a húst, megpároljuk és megsütjük. Tálaljuk zöldséggel vagy kis mennyiségű burgonyával, rizzsel vagy tésztával.
Túró Tálaljuk egyedül kenyérrel vagy burgonyával, vagy vajjal kenve.
A vett tej fehér kávét, kakaót készítünk, vagy kenyérrel vagy burgonyával tálaljuk. Ételkészítésre is használjuk.
Tojásból főleg külön ételeket készítünk, például bikaszem, elveszett tojás, lágy tojás, töltött tojás omlett, sült marhahús hagymával, zöldpaprika, lecho stb.
A zsíroktól kis mennyiségű olajat, vajat használunk, amelyet vagy frissen tálalunk a kész ételbe, vagy kenjük kenyérre.
Szacharin adjunk a készételekhez, mert a magasabb hőmérsékletű ételekkel elkészítve megég. Az elkészített ételeket sózzuk meg és enyhén ízesítsük, hogy ne okozzanak feleslegesen szomjat.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után .