A fej nélküli éhezés után a szervezet rosszabb időkre elkezdi felhalmozni az energiatartalékokat, előfordul, hogy nem kap elegendő táplálékot újra, és ezért, ha nem úgy dönt, hogy böjt után egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor szinte tiszta zsírt tároljon a testében. Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb.

története

Lehet, hogy megtapasztalta a jo-jo hatás következményeit. Két hónapig lefogy, aggódik, nagyon diétázik, alacsony zsír- és cukorszintű ételeket fogyaszt. Ezután a tested energiás sokkot tapasztal, mivel be kell nyúlnia az energiatartalékaiba. Egyfajta energiatakarékosságot vált ki, amelynek eredményeként még kevesebb étel elegendő a szervezet számára.

Végre sikerül lefogynod és abbahagyod a tested diétával való büntetését. A tested azonban még néhány hétig a tanult energiatakarékos módban dolgozik. Amikor valamivel nagyobb adag ételeket kezd el fogyasztani, a test automatikusan elkezdi pótolni az elvesztett zsírtartalékokat. A test attól tart, hogy újra eljönnek az éhezés napjai. És a legtöbb embernél éppen ez az egyszerű folyamat fordul elő. Az ember elérte célját, lefogyott 10 kilogrammot, a diétára már nincs szükség, és befejezi. Megszűnik a szigorú diétás magatartás és a vér torkú kilók ismét ragaszkodnak hozzá.

A drasztikus és sok egyoldalú diéta után a pusztító JOJO EFFECT majdnem 100% -os biztonsággal indul. A rosszul választott étrend kezdetén a test a zsírral együtt megszabadul a glikogéntől és a vizetől, ami 3-5 kilogramm testsúlycsökkenést eredményez, de a fokozatos fogyás leáll. A kezdeti fogyás után az ember megszokja, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz.

Miután a fogyáshoz nem megfelelő étrendet hajtottak végre, a jo-jo effektushoz szokott emberi test olyan égési mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat zsírraktárakká alakítják. A jo-jo effektus annak köszönhető, hogy a leadott fontok nagyon gyorsan visszatérnek, még néhány kilogramm hozzáadással is.

A népszerű étrendek többsége olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy a gyors fogyás helyett lassítja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell enni. Gyakran ez az oka annak, hogy gyakran elvész a vágy, hogy egy hét múlva is folytassa a fogyást, feladja az újévi célt, és újra kezdjen enni, mint mielőtt a fogyás mellett döntött volna. De mivel az anyagcseréd időközben lelassult, a gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogsz.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Melyek az éhezési fogyás alapvető hibái és következményei.
Ha választ keres arra a kérdésre, hogy miként lehet megakadályozni a nem kívánt jo-jo effektust, akkor már elmondtuk neked a választ. A drasztikus étrend nem a megfelelő módszer a felesleges kilók leadására, mert a szervezet emlékszik az ilyen sokkokra, és nem habozik bosszút állni. Ha valóban fogyni akar, akkor fogynia kell és lassan mozognia. Igaz, hogy a font kezdetben lassabban csökken, mint egy kígyónál, de ne feledje, hogy nem térnek vissza, ami a legfontosabb a szegényebb alak felé vezető úton.

A diéta során jobb, ha megváltoztatja a nem megfelelő étkezési szokásait, de óvatosan járjon el.
A nem kívánt jo-jo hatás elkerülése érdekében ne zárjon ki azonnal semmilyen ételt az étrendből. Természetesen az étkezési szokásokat meg kell változtatni, de körültekintően járjon el. Ha megszokta a napi édességellátást, akkor határozzon meg egy napi édességet. Cseréljen egyéb üres kalóriákat, amelyekre a testének nincs szüksége (bár másképp érezheti) gyümölcsökkel és zöldségekkel. Lassan csökkentse a lisztételek fogyasztását - korlátozza őket ésszerű szintre, és a lehető legnagyobb mértékben cserélje ki a teljes kiőrlésű gabonákat.

Más kalóriatartalmú ételeket is cseréljen - teljes tej az alacsony zsírtartalmú, füstölt sajtokhoz a természetes, édesített vizek 100% -os nedvekhez és ásványi anyagokhoz. Csak növényi olajokat vásároljon a konyhában, és fokozatosan keresse meg a főzés legfinomabb egészségesebb formáit. Mindenekelőtt ne közelítsen radikálisan semmit, különben nagyon hamar megtörténhet, hogy egy idő után lemondja szigorú szabályait.

A fogyás után próbálja fenntartani a megváltozott életmódot, csak ez a változás a garancia a csökkent súly fenntartására.
Az étrend ésszerű kiigazításának és az őszinte testmozgás jelentős segítségének köszönhetően biztosan megteszi az utat a nem kívánt kilogramm fogyáshoz. Azonban ne csábítson a sikerre, és még akkor is, ha eléri a célkorlátot, ne dobja a feje mögé új szokásait. Ha azt akarod, hogy a jo-jo hatás örökre feledésbe merüljön, tarts egészséges táplálkozást. Az aktív életmód mellett fenntartja a testsúlyát, vagy csak minimálisan növeli. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember nem éli túl örökre a diétát, ezért fokozatosan csak lassan növelje az étel bevitelét. Mindig figyelje, hogyan és miből főz, és az ideális lesz a karakter és az egészség szempontjából, ha a lehető legtöbb racionális szokást tartja fenn.

A fogyás után sem szabad elfelejteni az ésszerű étrend-kiegészítők fogyasztását.

Egyes kiegészítők valóban tele vannak kalóriákkal, amelyeket megpróbálunk korlátozni az étrendünk során, de azok teljes elhagyása egy nap a kárára válhat. Ha mindenféle köret nélkül fejezné be radikális étrendjét, az étrendbe való újbóli bevezetés gyorsan visszaállítaná az eredeti testsúlyát, vagy akár hozzáadna néhány kilót. Nincs mit túlzni, ezért fogyókúrához vegye fel az étrend-kiegészítőket is. Csak korlátozza vagy állítsa be őket, és nem zavarják a fogyást.

Hogyan táplálkozásilag állítsuk be a kiegészítők összetételét.
A mellékleteket általában korlátozni kell, ezért a mellékletet csak hetente háromszor tegye a tányérra, és csak ebédre. Vacsorára bocsásson meg teljesen a köreteket, és teljesen cserélje le zöldségekkel. Fontolja meg azt is, mi a kötődése. Ha karcsúbb alakot szeretne kapni, ne feledje, hogy a sült krumpli, a sült burgonya vagy a savanyú galuska a legzsírosabb köret. A burgonyapüré szintén veszélyben van, mivel szinte főtt burgonyából készül, és általában vajat adnak hozzá.

Ha kíváncsi arra, miért tartják a majdnem főtt burgonyát nem megfelelőnek, ez a glikémiás indexük. Számával meghatározható, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet, és valószínűleg egyértelmű, hogy minél nagyobb a szám, annál alkalmatlanabb az étel. Mivel az ételek glikémiás indexét a hőkezelés jelentősen megnöveli, félig puha helyen forraljuk fel a köreteket. Ne győzze le a burgonyát, a tésztát vagy a zöldséget.

Milyen kiegészítőket kell használni fogyás alatt és fogyás után.
Amit egy tányérra kell tenni, az a rizs, a teljes kiőrlésű vagy a tönköly tészta, és ha burgonyát szeretne, nyers formában. A rizs esetében a párolás a legjobb, és ha még egészségesebb stílusra szeretne fogadni, akkor a fehér rizst cserélje sötétre vagy barnára. Mondanom sem kell, hogy a teljes kiőrlésű rizskenyerek teljesen alkalmatlanok, mert akár háromszor több kilojoule-t tartalmaznak, mint az általában főtt rizs. A legjobb burgonya az újkrumpli, a tészta esetében pedig a teljes kiőrlésű gabona.

Ha ételt tesz tányérra, nagyon praktikus eljárás a köret megrakott részének csökkentése is. Legfeljebb 150 gramm köretet töltsön be, a maradékot (ha szükséges) párolt vagy friss zöldségekkel töltse fel. Az étel jobban fog kinézni, elégedettebb lesz, és természetesen lényegesen kevesebb kilojoule-t fog kapni.

Kerülje ezeket a fogyókúrás csapdákat.

A fogyókúra legnehezebb része nem annyira a fogyás elhatározása, mint inkább annak elviselése. Sok helyzetben képesek vagyunk eldobni az összes olyan elkötelezettséget, amelyet ígért a diéta elején.

Színes és csábító lemezek izgatják érzékeit.
Ízlelőbimbóink nagyon szorosan kapcsolódnak a képzelethez, ezért a csábítóan felszolgált ételek nagyon könnyen befolyásolják őket. A kísérlet során a kutatók megállapították, hogy ha ugyanazokat a közönséges száraz kekszeket színes tányérra, műanyag tányérra és szalvétára tálalták, a színes tányéron található kekszet csak leporolták. Képzeletünk azt súgja nekünk, hogy a színes tányéron vagy ötletes terítékben lévő ételeknek is nagyszerű íze van. Ezért a diéta során helyezze az ételt feltűnő kis rongyos tányérokra, és például öntsön ilyen bort egy keskeny és magas pohárba. Alacsony és széles poharakból akár 30% -kal több italt iszunk.

A környezet túlzott színe több evésre ösztönöz.
Észrevette, hogy a gyorsétterem logói és belső terei élénk, színes és merész színekkel rendelkeznek? Ezek a színek támogatják az étvágyat, és arra kényszerítenek, hogy több ételt rendeljen, mint amennyit általában ennél. Ezért, ha a konyhája színét választja, ne feledje, hogy például vörös, narancssárga vagy sárga színű festése megnehezíti a helyzetet, ha fogyni akar. Öntudatlanul több ételt fog egy tányérra venni egy ilyen konyhában. A kék, a krém vagy a zöldes szín biztosan megfelelőbb színű lesz a konyhájához, ha a diéta végéig szeretne maradni.

A tévé előtt szorítás buta kalóriát ad.
A tévé előtt enni azért kockázatos, hogy amikor a film cselekményére koncentrál, észre sem veszi, hogy már tele van a gyomra. Tanulmányok kimutatták, hogy csaknem 300 kalóriát veszünk fel többet, mert a TV előtt eszünk. Két lehetőség közül választhat. Vagy szorosan tarthatja és elfogyaszthatja a film előtt, vagy betölthet néhány darab alacsony kalóriatartalmú ételt egy kis, csábító tányérra. A legjobb néhány olajbogyó vagy koktélparadicsom lesz.

Az ünnepségek gyakran biztosítják a túlevést.

Tudta, hogy amikor barátokkal vacsorázik, átlagosan akár 35% -kal többet eszik, mint egyedül? Ünnepi légkörben hajlamosabbak vagyunk megszegni elkötelezettségünket, ezért keressen olyan embert, akiről tudja, hogy fegyelmezett az evésben, és üljön le mellé. Ez segít abban, hogy lépést tartson a tempójával, és mindig hagyjon egy kis ételmaradványt a tányéron, hogy megakadályozza, hogy a vendéglátó betöltse a következő tanfolyamot.

Egy tál étel az asztalra invitál enni.
Olyanok közé tartozol, akik például a hétvégi ebéd alatt süteményt, tele sült burgonyával vagy hússal hagynak az asztalon? Nos, önmaga ellen megy, mert akár 50% -kal több ebédet eszel, mint amennyit eredetileg tervezett. Ugyanis minél kevesebb erőfeszítést kell tennie, hogy újabb adagot tegyen a tányérjára, annál többet fog enni. Ezért az elkészített ételeket tartsa a lehető legtávolabb, hogy ne legyen közvetlen vonzerő.