A testmozgás és az evés olyan összetartó és összefonódó tényezők, hogy eloszlásuk a kudarc egyik leggyakoribb oka mind a fogyásban, mind például az izomtömeg erősítésében és gyarapításában.

hogyan

Általánosságban elmondható azonban, hogy a fogyás többnyire étrend kérdése, és így a fogyás akkor is elérhető, ha az elszegényedett programunkba nem vonunk be több fizikai aktivitást. Ennek a megközelítésnek azonban számos hátránya van.

Különösen a megismerési erőfeszítései lesznek kevésbé hatékonyak, mint ha a megfelelő táplálkozást és a megfelelő fizikai aktivitást kombinálnák. A fogyás tehát tovább fog tartani, az alábbi étrend szigorúbb ellenőrzésére lesz szükség.

További hátrány az izomtömeg csökkenése. Fogyáskor a test korántsem veszíti el nemcsak a zsírtartalékokat, hanem az izomtömeget is. Ennek megakadályozása érdekében a gyors és drasztikus étrend erősen nem ajánlott, és a megnövekedett mennyiségű fehérjét be kell építeni a minőségi fogyókúrás étrendbe. De mi más - ha nincs mozgás, nincsenek izmok.

Az izomtömeg fenntartásának oka azonban korántsem csupán esztétikai benyomás. Az izmok nagyon energiaigényes tömeget képviselnek a test számára, és csak jelenlétük gyorsítja jelentősen az anyagcserét (kb. Napi 50-100 kalória/1 kg izomtömeg). Tehát az izmaid szó szerint gyengék neked, még akkor is, ha nem csinálsz semmit.

A testmozgás egyéb okai természetesen az egészség és az erőnlét. A testmozgás - az extrém mellett - jótékony hatással van a testre. Többek között növeli az öröm és a boldogság érzését az endorfin termelődése miatt, és motiváló is lehet.

Hogyan lehet lefogyni a hasa edzés nélkül?

Ha azonban figyelmen kívül akarja hagyni a testmozgás súlycsökkentési tervbe való felvételének összes előnyét, vessünk egy pillantást arra, hogy milyen legyen az optimális étkezés.

Különösen kerülni kell a gyors és agresszív étrendeket, amelyek jelentős súlycsökkenést ígérnek több nap vagy hét alatt. Míg ezek a diéták gyakran ilyen értelemben működnek, hátrányaik messze felülmúlják az előnyöket. A diéták elkerülésének fő okai a következők:

  • Izomtömeg-veszteség
  • 100% -os bizonyosság a jelentős yo-yo hatásról
  • Az anyagcsere jelentős lassulása
  • Vitaminok és ásványi anyagok elvesztése
  • Energiahiány, éhségérzet, stressz stb.
  • Egészségügyi veszélyek kockázata

Sokan úgy vélik, hogy az éhezés a fogyás szükséges mellékhatása. Éppen ellenkezőleg!

A helytelen étrend megfelelő összetétele az éhségérzet lehető legteljesebb kiküszöbölésére szolgál. Ennek oka az anyagcsere támogatása és felgyorsítása, valamint a jo-jo hatás megakadályozása. Ennek érdekében több alapelvet kell szem előtt tartani:

  • Az étkezés rendszeressége elengedhetetlen
  • Gyakrabban kell ennünk, de kisebb adagokban - optimális napi 5 - 6 étkezés (sportolók és még sok más)
  • Az étkezések közötti rések nem lehetnek hosszabbak, mint 2-4 óra
  • Növelni kell a rostbevitelt (zöldségek minden étkezéshez, oldható rostok, étrend-kiegészítők)
  • Fontos az ivási rend betartása, az édesített és szénsavas italok, valamint az alkoholos italok kivételével (az egészségre azonban napi egy pohár vörösbor ajánlott)
  • Növelni kell a fehérjebevitelt, ezek telítenek a legjobban, feldolgozásuk a legenergiaigényesebb (a legtöbb kalóriát égeti el) és segítenek az izomtömeg fenntartásában is

Az étrendnek változatosnak kell lennie, zöldségek és gabonafélék, hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú sajtok és tejtermékek dominálják. Fontos figyelni az ételek frissességére.

A diétából ki kell zárni a kolbászt, konzerveket, húskészítményeket, a túl zsíros húst és sajtot stb.

A legalkalmatlanabb beállítás a sütés és sütés, a főzés ideális, gőzölés (a burgonyát ideálisan hámozzák meg), a közepe pörkölt.

A tápanyagok aránya az étrendben körülbelül 50% szénhidrát (összetett szénhidrát vagy keményítő), 35% fehérje, 15% zsír legyen.

A dió, a hal és a minőségi hidegen sajtolt olaj ideális zsírforrás.

Teljesen kerülnünk kell az egyszerű cukrot (cukor, édességek, cukros italok).