lehet

Naponta több száz, talán ezer ember teszi fel ezt a kérdést a Google-ban. Jó hírünk van az Ön számára - mindannyiunknak vannak hasizmai. Azonban hajlamosak félénkek lenni és egy zsírréteg alá rejtőzni. Na és mi van ezzel?

Árulás: A "rendes" hasi gyakorlatok nem segítenek. Miért?

Egy ilyen könnyű út egy gyönyörű test felé nem vezet. A hasán lévő gumiabroncsoktól csak az összes használatával szabadulhat meg csökkentse a test zsírtartalmát. A siker alapja a megfelelően meghatározott menü és az általános egészséges életmód.

Vigyázzon, hogy meggyengüljön a hát

Ha testmozgással a semmiből akarja formálni a gyomrát, akkor nemcsak egészségügyi problémákat csalogat, hanem még ellenkező esztétikai hatást is - kidudorodó has. Ha nem az egész testet gyakorolja, hanem csak a hasát, akkor gyengíti a hátsó izmokat. A testtartása görnyedt lesz, és az alsó hasa végül még nagyobb lesz.

Tehát hogyan lehet végre lefogyni a hasból?

Két fontos lépés és egy bónusz lesz, ha a gyakorlat elkapja.

  1. Zsírvesztés - az egész testen
  2. Erősítse az általános ábrát és növeli az izomtömeget
  3. + Bónusz lépés: A has formálása

Mit kell tenni a zsírvesztés érdekében

Ennek alapja az étrend ellenőrzése - mind az összetétel, mind a napi bevitel és a ráfordítás közötti kalória arány.

  1. Számolja ki az ideális napi kalóriabevitelt és csökkentse kb. 10-15% -kal. Ez hosszú távon fenntartható deficitbe sodorja Önt, amely súlycsökkenéshez vezet jo-jo hatás nélkül.
  2. Kezdje el rendszeresen enni - naponta körülbelül 5-6 alkalommal. Ez elindítja az anyagcserét az égéshez.
  3. Kövesse az ivási rendet.
  4. Növelje a zöldségbevitelt a rostok, vitaminok és ásványi anyagok miatt.
  5. Korlátozza a zsíros és egészségtelen ételeket. Koncentráljon az egészséges zsírforrásokra - halak, diófélék, magvak, minőségi növényi olajok.

Ne feledje az egészséges életmód egyéb fontos elemeit: a lehető legkevesebb stresszt és a lehető legtöbb alvást. Csak nem megyek le nélkülük.

TIPP: Töltsön le egy 60 egészséges ételt tartalmazó bevásárló listát, amelyekkel érdemes lépést tartani.

Hogyan lehet erősíteni a hasat és az egész testet? Minden a maggal kezdődik.

Kezdetben a test közepének mély izmaira összpontosítson, amelyek stabilizálják a testtartást és testtartást - ún Angol mag. Használjon olyan gyakorlatokat, mint:

  • Deszka
  • Oldalsó deszka
  • A medence felemelése az ágyból

TIPP: Próbálja ki a 30 napos kemény kihívást.

Aktív izomtömeg fejlesztése

Ha növeli az izmok arányát a zsír rovására, a test nemcsak jobb megjelenést mutat, hanem zsírégetést is végez - még alvás vagy ülés közben is.

A "több ízület" gyakorlatok segítenek a hatóanyag kifejlesztésében:

  • Guggolás
  • Fogantyúk - női felső
  • Hajlítások, holtpont - haladók számára

Gyakorlatok hasra

Sikeresen lefogyott és megalkotta magát egészséges izomtömeg? Folytassa a teljes test gyakorlását, és adjon hozzá olyan egyszerű gyakorlatokat a hasizmok számára, amelyek nem terhelik a gerincet.

A legjobbak a következők:

  • Összehúzott hassal járni
  • Egyik lábon egyensúlyozva
  • Lábak emelése egy torna labda

Vegyen részt rekeszizom légzésben

Legtöbben természetesen lélegezünk. a hasra. Tudatosan mélyítsd el ezt a mozgást - edzés közben, a megállóban, valahányszor eszedbe jut ....

Kezdje egy kis gyakorlással:

  • Tartsa tenyerét a bordák alján
  • Lélegezzen be minél többet a tenyerébe. Érezni fogja, hogy a bordák "megnyúlnak" az oldalára.
  • Lélegezzen ki lassan, miközben a mellkasát húzza le. Van olyan nyomás, amely erősíti a hasat.

Fokozatosan gyakorolni fogja a rekeszizom lélegzetét, és automatikusan használni fogja - és megerősíti -.

Ne felejts el járni

Az erősítés mellett ne feledkezzünk meg az aerob testmozgásról sem, vagyis a kardió edzésről. A Duke University kutatása szerint az ideális mindkét típusú képzés kombinálásához.

A testmozgás a kardióval ég, és erősíti a testet. Csak rajtad múlik, hogy hetente 2 hosszabb sétát és 2 erősítő edzést külön-külön megteszel, vagy kombinálod mindkét tevékenységet.

TIPP: Szeretnél igazán gyors eredményeket elérni? Próbálja ki a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés). Körülbelül 20 perc alatt gyors egymásutánban váltogatja az aerob és az erőnléti edzéseket. Ez növeli a nyugalmi energiafelhasználást és a növekedési hormon szintjét.

Élvezze a testmozgás minden percét és az új test örömét. Szép téglák a hasán nem várhatnak sokáig.