hogyan

A fogyás folyamata nehéz és látszólag lehetetlen egyesek számára. Kínosnak tűnhet, amikor a közepén jársz. Most szeretne fogyni, nem három hónap múlva? De ha nem korlátozó diétát tartasz, és az edzőterem nem a kedvenc helyed, mit tehetsz, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól?

Hogyan lehet fogyni edzőterem és diéta nélkül 30 napig

1. Kerülje a gyorsételeket

Ha a rendszeres tornaterem látogatása nélkül szeretne fogyni, akkor az evésre kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy kiküszöböljük az üres kalóriák és a gyorséttermek forrásait. A legtöbb gyorsétterem tele van zsírokkal és szénhidrátokkal, ami rossz választás, amikor fogyni próbál.

2. Kerülje a finomított szénhidrogéneket

A finomított szénhidrátok, például az asztali cukor, a fehér tészta és a fehér kenyér rohanó vért okozhatnak. Ettől nyugodtnak, de undorítónak érezheti magát, ami veszélyes, ha fogyni próbál.

3. Ebédeljen

Saját ebéd csomagolása segít minden nap rengeteg kalóriát megtakarítani. Hozz magaddal zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét tartalmazó ételt, hogy hosszú ideig kielégítsd.

4. Koncentráljon a zöldségekre

A zöldségeknek kell lennie az étrend alapjának, mert viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, de tápanyagokkal vannak tele. A saláták mellett grillezhet vagy szendvicseket is tölthet vele, vagy elkészítheti saját vegetáriánus leveseit.

5. Aludj eleget

Ha pihen és pihen, a vágyakozás esélye lényegesen kisebb. Összpontosítson az éjszakai 8 órás alvásra.

6. Munka a fizikai aktivitáson

Minél fizikailag aktívabb és mozgékonyabb, annál könnyebben és hatékonyabban fog fogyni anélkül, hogy edzene az edzőteremben. Próbálja meg használni a lépcsőket a lift helyett, vagy sétálni az élelmiszerboltba ahelyett, hogy a járművel járna.

7. Egyél barátokkal

Ha barátaival eszel, akkor természetesen lassabban eszel, és jobban érzed magad.

8. Használjon kis lemezeket

A tányér megtöltése azt érzi, hogy többet eszel, még akkor is, ha az alkatrész kisebb a szokásosnál.

9. Maradjon hidratált

Nagyon gyakran ízlése jelezheti, hogy valóban kiszáradt vagy, nem éhes. Igyon sok vizet naponta, hogy fenntartsa ezeket a hamis ízeket.

10. Adjunk hozzá rostot

A vegetáriánusokban található rost, teljes kiőrlésű gabona, bab és diófélék sokáig fenntartják a teltségérzetet, és mellette tartják a vágyat.

11. Tartsa kéznél az egészséges lehetőségeket

Ha van dió vagy gyümölcs kéznél, akkor kisebb a kísértés a csokoládé és más egészségtelen lehetőségek elérésére.

12. Kerülje az édesített italokat

A cukoritalok tele vannak üres kalóriákkal! Távolítsa el a szódát az étrendből, és igyon fekete kávét.