Egészséges, gyors és biztonságos fogyás étrenddel, yo-jo hatás nélkül

edzés után

Címkék közzététele

Ossza meg ezt

Szép hozzászólások

Kérdés: Mi a legrosszabb, amit edzés után ehetek? Szeretném ledobni, de nem tudom, mit egyek, hogy minél kevesebb kárt okozzak.

A válasz: Amint gyakorol, azt javasolnám, hogy kerülje a magas zsírtartalmú ételeket - mert általában rosszak lennének, de azért, mert több van. Éppen kb. 30 vagy 40 percig izzadt, így kihasználhatja ennek az egyedülálló biokémiai lehetőségnek a hasznát, amelyet a testmozgás ad.

Edzés után elsőbbséget kell élveznie a fehérjéknek és a szénhidrátoknak, hogy a helyreállítási folyamat a lehető legegyszerűbb legyen a test számára, és részesülhessen abban, hogy izmainak előnyben részesíti a szénhidrátok elégetését. A testmozgás során a test szénhidrátokat használ, mint pl az izmokban tárolt glikogén. Az alacsony izomglikogén-tartalom az immunitás csökkenésével és a teljesítmény csökkenésével jár az egymást követő gyakorlatok során.

Ez két jel arra utal, hogy a tested inkább az izomenergiát tárolja a tetején, és ez lehet az egyik oka annak, hogy a testmozgás után éppen az az idő, amikor a tested elsősorban szénhidrátokat éget el az izmaidból. Nem használata bűncselekmény lenne!

A főleg szénhidrátokból és fehérjékből álló, minimális zsírtartalmú ételek azonban a legjobbak közvetlenül edzés után. Az idő múlásával izmainak már nem lesz olyan magas a képessége, hogy szénhidrátokkal kombinálódjanak. 4–5 órával ez az időszak véget ér, az emberek csökkentik az ételükben lévő szénhidrátok típusát és mennyiségét, miközben növelik a zsír mennyiségét. Például:

Közvetlenül edzés után: Grillezett garnélarák barna rizzsel és ananászdarabokkal
Négy-öt óra a testmozgás után: Sült csirkecomb sült brokkolival és kecskesajttal Visszatérés a kérdésre - a mozgás utáni magas kalóriatartalmú ételekkel nincs semmi baj, de a probléma akkor jelentkezik, amikor pótolja a testének abban az időben szükséges tápanyagokat . Ha egy kicsit el akarja veszíteni az étrendjét, miközben maximalizálja a gyógyulást, akkor a testmozgás utáni időnek arra kell lennie, hogy kedvenc forró csokoládéja helyett legyen néhány tortilla chips, perec vagy vaj nélküli pattogatott kukorica.