hasi

Hogyan lehet fogyni a hasból?

A lapos has elérése mindig a megfelelőek összessége enni és megfelelő rendszeres erősítése. Egészséges táplálkozás nélkül egyedül erősödve nem sokat tehetsz, és hasonlóan testmozgás nélkül, még megfelelő étrend mellett sem fog elérni a kívánt hatás.

Ezért készítettünk néhány tippet, például: legjobb fogyni a hasból.

Gyakorlási terv

Az első rész a gyakorlással foglalkozik. Ha komolyan gondolja az izmok ellapítását, írjon fel hasi gyakorlatokat.

Hogyan kell csinálni?

Létrehozni edzésterv. A legjobb, ha naponta erősíted a hasizmaidat. Például csak 20 perc erősítés, és rövid idő alatt meglátja a különbséget a kezdet és az aktuális állapot között.

Pihenésre gondolsz. A hasizmoknak is regenerálódniuk kell, hogy megfelelően növekedhessenek és felállhassanak. Ezért minden negyedik napon pihenjen be az edzéstervbe.

A leghatékonyabb gyakorlatok a has számára

  • Beh olyan gyakorlat, amely hatékonyan segíti a zsírégetést, amely garantáltan visszaverődik a hasán.

Étkezési terv

A diéta hatalmas hatással van a zsírra, amely a hasra telepedik, vagyis a zsigeri zsír. Ez a zsírfajta hat a legnagyobb negatív hatással a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására (stroke-ot, miokardiális infarktust eredményez), ezért mindenki érdeke, hogy megpróbáljon megszabadulni a veszélyes zsigeri zsírtól.

A megfelelő étrend, bizonyos ételek kizárásával, segít. Célszerű olyan ételeket bevinni az étrendbe, amelyek segítenek a fogyásban. Ilyen ételek például zöld kávé vagy akár különféle fajok házi turmix, ami táplál, de segít a fogyásban is. Ez is nagyon fontos az étkezések rendszeressége a nap folyamán. Ne felejtsd el az ivási rendszert sem!

Mely ételek a legkockázatosabbak a hasi zsírlerakódások szempontjából?

  • kolbász
  • tejtermékek
  • sült ételek
  • édes szénsavas italok
  • cukrászda, keksz, desszert
  • hasábburgonya
  • gyors kaja

Hasi fogyás a gyakorlattól

A szülési szabadságon lévő anyák a legszélesebb emberek közé tartoznak, akik kellemetlen hasi zsírral küzdenek. A baba már régen eltűnt a hasából, de a nők ugyanúgy néznek ki, mint a szülés előtt. Barbora anya megosztotta velünk a történetét.

Hat hónap telt el azóta, hogy Barbora szép, egészséges kisfiúnak született. Terhesség alatt hízott 25 kg és hihetetlen 13 cm a has körül. A terhesség megköveteli a magáét. Szülés után módosította étlapját (a szoptatás részeként), és bőséges és egészséges reggelit ajánl tippként. Két hónap alatt odaért 90 kg-tól (168 cm magasságban) az elfogadható 80 kg-ig.

"Akkor egyszerűen észrevettem. Nem voltam sovány, de mérsékelten elégedett voltam. A csúnya, kövér hasam zavart a legjobban. "

A következő négy hónapban elvesztett egy újabbat 10 kg és 8 cm a has körül! Mint megerősítette, a has izom, és rendszeres erősítést igényel. Az egészséges étrend nem elég. Minden másnap otthon kezdett edzeni (főleg a klasszikus fekvőhelyeken), és az elmúlt hetekben meglátogatta a fitneszközpontot.

A fogyás hosszú távú folyamat, Barborának még hosszú utat kell megtennie, de máris büszke lehet magára. Ujjainkat keresztbe vesszük a jövőre nézve.

Mindenkinek más időbe telik a fogyás

Mindenkinek kissé más a testfelépítése, így az igazán lapos gyomrot csak kevesen érhetik el, és ebben az esetben ez az alak típusától is függ.

A has ideális állapota egy zsemle pörkölő, ami azt jelenti, hogy az izmok körvonalazódnak a lapos hasból. De mint már említettük, mindenki másképp szabadul meg a hasi zsírtól, ez mindenkinek szól hasi fogyás egyébként sikeres és más időt vesz igénybe.

Szeretné tudni, hogy áll most a súlyával? Próbálja ki a BMI kalkulátort.